前置思考
请阅读以下关于拖延症的一段材料，并思考:这给你什么启发?
在豆瓣上有一个叫“我们都是拖延症”的小组，成员数已经超过14万。成员们用文字宣泄着，拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望:
“拖延症晚期，我快疯了”、“后天就要交报告了，怎么办，还没做完”...
有的则通过打卡，表达自己想要战胜拖延症的决心:“打卡，病入膏肓者的自救”。
《拖延心理学》里有这样一句话:
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
Q1:什么是拖延?
A:
1、拖延，指的是:
在开始或者完成一项外显或者内隐的活动时，有目的地进行推迟。
拖延往往造成以下两种结果:
一是目标任务在最后期限内无法完成。
二是目标任务在最后期限内才刚启动。
每个人在不同程度上，在某些情境上都会拖延，无非是有多严重，是不是习惯性地拖延，是否演变成拖延症。
拖延，是时间管理上最常遇到的一项问题。
一项调查数据显示，70%的大学生都存在拖延的情况，在正常的成年人中，也有大约20%的人，每天出现拖延情况。
2、拖延症的前提性问题，是缺乏兴趣。
比如说，吃货在美食面前，很难拒绝大快朵颐;粉丝面对爱豆时，追剧投票十分积极;宅男在游戏之中，持续多时都不厌倦。
如果你发觉，是因为厌恶这项任务而拖延，你需要重新思考你的价值观，你追求的生活意义。
这是根本性的问题，如果这个问题没有解决，其它的解决方案，都只是技术性的。
当然，根本性的问题，很难一下子解决，需要持续思考。而技术性的解决方案，也可以缓解拖延的严重程度，辅助我们找到杠杆解。
虽然是否有兴趣是前提性问题，但要提醒的是，产生兴趣，是一种能力，不是自然而然，就会有兴趣。
很多事情，一开始觉得枯燥、无聊，如果深入探索，激发成就感，后续就能够产生浓厚的兴趣。
同时，还要提醒的是，做任务不仅仅是因为兴趣，还有其它因素。
比如说，有些是职责所在，有些是刻意练习的必经之路，有些是达成且标的必要步骤。
所以，我们需要加强理性认知，明确任务的价值，从而调动足够的自律，来完成这个任务。
Q2:怎样应对拖延?
A:
1、应对缺少规划型拖延。
当我们对于所要做的事情，缺少必要的规划时，我们总是不知从何着手。你想不出来，于是就把它放在一边。
应对的方案是:利用规律的习惯。
我们可以设置生活与工作的习惯、要事清单，并按照清单，逐项完成。
习惯清单一般包括持续坚持的习惯列表，例如阅读、写作、健身、语言学习等等。
要事清单，需要罗列出一天中最重要的事务，并安排一天中效率最高的时间段来执行。
当你依据清单，逐渐养成了良好的生活节奏后，做事就容易专注，从而减少拖延。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写到:
当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底地改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。
每天无论如何要写满4000字，无论质量是高还是低，都要写满10张稿纸，每张400字。
这就是习惯清单的力量。
再举一个例子，很多人上班时会拖拉，例如习惯先刷微博或者刷微信朋友圈，总告诉自己，开工前花10分钟让自己放松等。
针对这种情况，可以参考18分钟时间管理法。
第一步:为一天设定一个计划(5分钟)
在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上，写下一天内能让你接近目标，并在每天结束后觉得高效而成功的事。
遵循精要主义，根据紧急重要矩阵，把最难和最重要的事项，安排在一天最开始的时候。
如果你想完成某件事，最好明确定下准备执行的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。
第二步:重新聚焦(每小时1分钟)
在手机或者电脑上，设置每小时响铃一次的闹钟。
当闹铃响起时，看着你的列表，并问自己前一小时是否高效，然后看着你的清单，认真地再次承诺，你将如何利用下一个小时。
就这样，一个小时接一个小时地，管理你的一天，不要让时间管理你。
第三步:检查(5分钟)
关掉电脑，检查你的一天，哪些奏效了?你在哪里集中精力了?你在哪里分心了?
从中学到的经验，能帮助你明天更加有效。
除了上述的18分钟时间管理法，读友们还可以参考生涯规划、年度计划、PDCA循环、GTD管理法、单核工作法、4D工作法等，来提高自己的规划能力。
2、应对缺少技能型拖延。
工作中，当面对眼前的任务，无论用哪种方式，都感觉任务复杂难处理时，我们便会试图绕开它，从而造成了拖延行为。
应对方案是:制定相应流程。
每一个具体的问题，我们都可以运用还原法，对问题进行拆解，将大问题拆成小问题，或者拆成一个一个的小环节。
然后，针对每个小问题或者小环节，都可以整理出知识类型中的Know-how，来形成详细或者固定的流程化处理方案。
为直观起见，必要时可以运用图解，画出流程图。
比如说，某位拍卖行的员工，因工作的性质，需要经常参加项目招标，写项目投标书。
在刚开始的时候，可能经常要花上两到三周甚至更长的时间，才能完成一份标书。
每次花费的大量时间、精力以及精神压力，让这位员工对这项任务感到惧怕，从而常常将其搁置。
为此，该员工可以总结出一个标书完成清单。该清单需要罗列一份标书需要包含的具体内容，以及完成各项内容的详细步骤。
如此一来，往后写标书时就可以参考这份清单，按步就班地制作标书。
一旦步骤列清楚，知道预计用时有多长，哪些部分简单，哪些部分复杂，就可以有充分的心理准备，针对性解决。
其至，该员工还可以把整个标书的任务，根据清单进行划分，用类似甘特图之类的工具，编排若千个人同时协作，就更容易缩短任务完成时间。
任务难不可怕，缺技能也不可怕，只要我们善于拆解任务，对症下药，就不会过份焦虑
一旦能够从容应对，缺少技能型的拖延，就容易规避。
3、应对完美主义型拖延。
完美主义认为，成败决定着一个人本身的价值。
因此，他们把每一次表现，都看成是对能力的一个定论性的衡量，从而产生了害怕失败的心理。
从心理学角度来看，因为害怕失败，便会缺少动力和激情，去尝试之前没有做过的事情。
其至，拖延这个行为，对于他们来说，可能是将他们从可能
发生的失败中保护起来的庇护伞。
这就是一种自我妨碍。
应对方案是:运用5分钟策略。
运用5分钟策略前，你先选出一件要做的正事;然后把所有干扰项，都关掉5分钟。
干扰项必须包括，经常让你做事分心的事物，例如手机，邮箱等。
接着，在没有任何干扰的状态下，坚持做5分钟正事;5分钟过后，如果你无法坚持下来，那么就可以选择放弃，或者是做其他事情。
但事实证明，当你坚持了5分钟后，你便发现你拥有了做事情的状态，因而你会持续进行下去直至完成。
其实，我们做很多事情都是如此。
只要有必要条件就可以即刻行动，不需要等到所有条件都满足。
原因在于，一是很难有所有条件都满足的时候，二是即便满足了所有条件，往往会错过最好的时机。
越拖延，心理负担越重;不考虑太多，先做起来，只需要5分钟，你的思路就会专注到任务本身，然后根据这种工作惯性去做，拖延问题就能够缓解。
4、应对非理性思维型拖延。
人类从原始动物进化以来，天性中就保留有寻求舒适、懒惰的潜意识思维。它使我们倾向于，那些便捷或者能给我们带来愉悦的事情。
如果大脑中理性的那部分，意即人类意识，没有非理性思维进行适当地干预控制，而是放纵这种本能，就很容易带来拖延。
应对方案是:设立奖惩机制激活理性思维。
激活大脑中的理性思维，我们需要培养纪律机制，即建立一套奖惩机制，成功就奖励自己，失败则进行惩罚。
比如说，想让一个完全非理性的小孩遵守学校规则，这也许是件难以办到的事。
但如果你提供一个奖励方案:“他今天如果可以好好上学，那么周末就可以郊游。"
如此一来，相信他完成事情的概率，就大大提高了。
塞缪尔·约翰逊说:“我们一直推迟，我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在，每个人的心灵之中。"
面对拖延继续拖延，这种无力感，日积月累，最后会把人压垮。
我们只有行动起来，提高执行力，对症下药，分而治之，才能克服这个人性弱点。
以上是4种常见导致拖延的原因，但并没有穷举。
抛砖引玉，希望读友们能够仔细归因，从而针对性地设定解决方案，并量化反馈，直到找到有效方法。
后置思考:
①这4种类型的拖延，有哪些在你身上出现频度较高?为什么?
②除了词条中提到的4种拖延类型，你还发现有哪些新的类型？
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