战 胜 拖 延

不知道大家有没有这样的感觉，明知道要早点学习，可总是到用的时候才后悔没有早点开始；明知道可以利用碎片时间可以把这一天阅读的内容看完，可总是拖到晚上卡点提交复盘；明知道要早睡早起，可总是要一推再推……

关于拖延我相信这是大部分人都存在的问题，拖延的坏处看了很多，战胜拖延的方法也尝试了很多，但最终的仍然没有办法战胜拖延，恶性循环，不断内耗。

到底什么是解决拖延的好办法，解决拖延从哪里开始呢？今天就给大家讲如何战胜拖延内耗？

战胜拖延内耗，首先要看我们在日常生活中，有没有开始困难症。

什么是开始困难症？就是只要一碰到事开始就觉得很难，会各种拖，比如要改一篇演讲稿，可以利用上班的碎片时间先过一遍，看一下主体框架的问题，可看到桌上的考勤还没有填好，就去填考勤了，看到电脑微信一直在响，又去回微信，最后发现自己拖来拖去，就是没去改演讲稿。

再比如：明明说要跟女儿去逛街的，放假回来这么久了没有陪她出去一次，可拿衣服是看到衣柜那么乱，就说：宝贝，我们把衣柜整理一下再出门好吧？女儿答应了，过一会我的整理好了，又说顺便把她的衣柜也整理一下，结果拖来拖去到中午了，女儿生气的说不去了。

开始以后还会有各种拖延，比如说我正在电脑写一篇公众号文章，需要查找一个问题，结果淘定页面跳出来，想到经给老公买背心里，于是顺势就打开淘宝页面，找到了背心下单，也给自己买了一本书，所以在那一刻，我被自己的欲望牵走。

再比如老板让我写一份工作汇报，说了周五交给他，我一看今天才周三，时间还早，就放在工作篮待处理事务时，说第二天一早再写，觉得时间还早，结果周四这一天忙到很晚还没有完成，第二天早上匆匆忙忙写了提交了老板。

以上拖延情况，你是否感觉全中了，浑身都是子弹。

首先我们从脑科学的角度来分析：三脑理论

1、中间的这层大脑是原始脑，我们也称之为古老的脑袋，也被称为爬行脑。

原因是什么？它形成的年代非常久远，在爬行动物出现的时候就已经有了，导致这层大脑非常的腐化。

它的特点是享受当下，为什么呢？因为在过去人类和动物一样，活不活得到明天都是未知数。

因与猿猴产生的时代接近，为方便记忆我们给第一层大脑起个名字叫做猴子脑。

2、第二层哺乳脑我们称之为情绪脑

它比爬行脑要稍微的新一点，年代稍微的近一点。

情绪脑特点：

1）掌握很多人类的情绪；

2）喜欢团体的，一群的，依赖，要脸……

为方便记忆，我们称之为熊猫脑。

3、最外层是新脑，也称之为视觉脑，理智脑。

它是形成时间最新的一层大脑。

好处：这个大脑非常的新，面积非常的广，功能非常强大。

坏处：它的形成时间比较短，不太稳定。

这就有一点点象我们的手机，你看这三层大脑就象手机最老版本的手机，它可能是一些系统性的功能不能用了，但它时间久远了。

但那上最新版本的手机它可能功能非常的多，但很可能会出现各种右样的Bug不稳定，所以这就是三层大脑。

那我们应用在战胜拖延上，视觉脑有什么特点呢？

视频脑就是那个你做错了事之后自己又恢复理智了。

三脑里面有一层有一个非常重要的原则，三层脑有一个作用叫做整合。

什么是整合呢？

就是你不要妄图想把这三层大脑里面的某一层单独拿出来作用。

所以如果你想成为一个情绪稳定且知道有时有赏有时又欢娱，也有自己专注精进的时光，那就要学会利用你的大脑骗过大脑，让你的另外两个小动物跟你通力合作。

怎么做呢？

接下来给大家介绍4层战胜拖延的方法：

1、把目标拆解成不可能失败的一小步，先从一小步开始，就象我们之前看的微习惯一样。

所以你会发现你在骗过你的大脑的时候，就用到了一个法则，叫难与不难就在一念之间。也骗过了你的熊猫脑未难怀绪的第一步。

2、及时反馈欲望变成动力。

我发现我最近经常刷手机，觉得自己不应该，很愧疚很自责？

但其实最好的休息就是为了更好的工作，所以不管什么方式休息都是好的，放空留白就好，比如周末在家里睡个长长的午觉，傍晚跟老公去海边散步，这都是正常的。有欲望的时候停下来给自己及时反馈记录下来。

当自己成成一个阶段小目标时，奖励自己记下那个欲望，接纳自己的每个当下。

这就利用了猴子脑的特点，把欲望变成了动力。

3、借助外力组队前行，他律带动自律。

跟其它小伙伴结成CP，或者跟社群里的朋友约定每天朋友圈5条，坚持语音写作等。

依然是处用熊猫脑借助外力。因为我们人都要面子，害怕在别人面前丢面子，更多时候是想在别人面前是一个值得信任、值得尊敬的人。不知道大家是不是有同感？

4、找到真爱

向内了解自己，比如写日复盘，语音写作的方法，用语音长时间地去写觉察自己，做一段心理的互动；也可以来一场教练对话，去激发你内在的想法，或向内求慢慢梳理去找到真爱。

以上就是今天分享的战胜拖延的3种原因、三重脑的名字及特点和战胜拖延的4种方式，你都学会了吗？