坚持，也要讲究方法
每天阅读和分享是一个好行为。以前尝试过每天坚持，但很容易就因为各种琐事就忘记了。但自从加入一个微信读书分享群，看到别人每天发一段的文字分享给大家，就觉得自己也可以做同样的事。于是也开始每天从阅读的书中摘录一段文字，截图发到群里与大家共享。这样坚持了大概一个多月，发现其实坚持并没有那么难。
从去年年底开始，我决心把分享的文字做得好看一些。于是搜索到一个排版比较好看的app，把中英文都贴进去，再配上美丽的图片，做出来的效果还是挺惊艳的。而且整个过程耗费的时间并不长。从阅读到制作引文图片，如果忽略排版时间的话，只需要十分钟左右。到第三天的时候，陆续有朋友发现了我做的图片，纷纷表达赞美并转发，这就让我更加有动力坚持下去了。
时至今日，“阅读并分享”这个行为我已经坚持了快两个月，已经不知不觉变成了习惯。每天早晨醒来，拿起手机很自然地第一件事想到的就是这个。
我复盘了一下“阅读并分享”这个好习惯是如何养成的，希望能够总结出更普适性的一些规律。
首先要确定一个想坚持的好行为或者想养成的好习惯，比如晨跑、晨读、写日记等等。接着需要做的是:
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赋予其对自己非凡的价值和意义——比如把阅读看做是大脑的健身房，一天不阅读大脑肌肉就会萎缩迟钝；分享的意义是帮助自己更好地理解所读的内容，帮助他人成长，让更多人获益。
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从最简单的步骤开始，一步步变复杂——要坚持一件事总是困难的，这大概跟人类的基因有冲突。一开始的行为如果很复杂的话就更加难以坚持。比如我曾经报名了一节健身私教课程，一上来就练得太猛了，以至于回去以后浑身肌肉酸痛，穿衣服都困难，接下来的一周就直接废掉了，再想开始第二次就非常困难了。
所以务必要从最简单的行为开始。比如分享书籍时截个图或拍张照片，再群发到群里，一分钟不要。坚持了一两个月，等分享已经变成习惯的时候，再开始稍微复杂的步骤，把图片再编辑得精美一些，但尽量还是保持简单，花的时间不要太长。再过一段时间说不定还可以加入自己的心得想法，做得更加复杂一些呢!
- 想方设法得到正向反馈——反馈可以是来自自己的，比如用app做出来的图片自己很喜欢，先自我欣赏一番；积累一段时间时候回顾，发现自己学到了不少有用的知识；更多的反馈则是来自外界的，做出的图片大家都赞赏并且转发，就更有动力坚持，并促使自己做得更好。如果能持续得到正向的反馈，就不需要咬牙才能坚持。而是很自然而然、甚至每天都会很期待要完成的事。
复盘完了“阅读与分享”这个习惯的形成过程，我又思考了一下自己是如何养成“游泳”的习惯的，发现过程还真的差不多，分析如下:
游泳
1)** 意义: 任何运动都有如下意义: 强身健体，延长寿命；提高学习工作效率，改善情绪、睡眠，提升生活质量……意义太多了。除此之外，我还赋予了游泳特殊的意义:把游泳的距离转换成金钱，1米=1元，这样如果每天游1000米的话就相当于赚了1000块钱。**
这个方法是我从新东方老师那里学来的，据说把新东方老师的年薪除以要背的单词数，可以得到1个单词=50元的结论，这样备课的时候就会超有动力；还有另外一个说法是:学生可以用奖学金除以单词数，1个单词相当于20块钱。
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从简单开始: 自由泳的动作比较复杂，需要拆分成不同的小块进行学习。最开始应该练习打腿的基本功，这有点像武术中的蹲马步。掌握了打腿的动作要领就要不断练习，把它变成一种条件反射，为最终全身准确的动作打好基础。接下来是手臂的动作(直臂划水+曲臂划水)，再到唤气练习，最终把腿、手、头的动作结合起来形成标准的泳姿。
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正向反馈: 每次游完泳，我都会感觉到心旷神怡、呼吸顺畅，在陆地上活动简直没有阻力；如果是早上游的话，基本一天都精力充沛，工作效率很高，中午都不太困。这种感觉可能真的跟赚到1000块钱差不多，由此不断给自己积极的心理暗示。此外我还会发朋友圈，把当天运动的成就或感想发布出来求赞。比如“新技能get: 打腿游1000米”，或者“今日解锁: 1000米自由泳+500米蛙泳”之类的。
分析完毕，希望养成好习惯的朋友不妨从上面3个简单步骤出发，新年一起加油，做更好的自己。
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