如何做到减肥16斤不反弹

如何做到减肥16斤不反弹

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上次写了一篇减肥分享文，有读者小可爱问我减肥反弹后，又是如何瘦下去的。

我今天仔细地想了想这个问题，觉得有必要好好分享下我整个减肥经历。如果能对大家有某些启发那是再好不过啦。当然，最希望提问的那个小可爱能成功瘦身成为更好的自己。

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首先报一下我的减肥成果，刚上大学时，身高158，体重116，真的是名副其实的胖姑娘。而现在的体重100左右，每天还有动动的习惯。理想体重是95到100的范围，希望再瘦几斤，相信目标不久便会达到，这事到不急，慢慢来。

必须说明，我现在大四刚毕业，从大二开始夜跑半年后，瘦了10几斤，这个减肥成果并非一蹴而就的。大二大三都有好几次反弹，大家都懂的，对于爱吃的人来说，看到美食不动口，那活着还有什么意思？

可能有朋友就要说了，你明明标题是如何减肥16斤不反弹，怎么又说自己反弹了几次再瘦的呢？

这里我就想说一下，我对减肥不反弹的定义是几年内的体重会变得比较稳定，而不是几个月的一点反弹。毕竟，我们眼光要放长远一点。就算前期减重了又反弹了，那又如何？反正我们已经成功减肥一次，有了经验，还怕再来一次吗？反正人生不就是减肥-吃肉-减肥的循环。有这个认知，就算胖一些也不会总是自怨自艾了。

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减肥的经验归根结底有两大法宝。

a.

要有运动的习惯

可以说这是最重要的一点，因为对偏胖的男生女生而言，脂肪层都是偏厚的，仅仅想着靠节食就成功减肥，这种体质的人有且有但真是少，大多数的我们还是得老老实实动起来才行啊。

我大二刚开始想减肥时，就是加入夜跑队伍。很是心急地想拥有苗条的身材，再加上那时全国人民都迷上了袁姗姗的马甲线，我也想赶着潮流给自己练个马甲啊。

但事实是心急吃不了热豆腐。我焦急地想尽快瘦下来，但事实是减肥也只能在身体接受的规律下进行。在我的努力下，一周能瘦一两斤的样子，当然这是在不大吃不喝的情况下。一两个月过去体重就到110了，这个时候的我浑身的肉紧致多了，这是运动的魔力。而且因为有跑步和做小运动的习惯，我每天都有身轻如燕的感觉，精神壮态不要太好，室友发现了这点都在夸我，嗯，老实说，是有点小骄傲的，毕竟我曾经认为减肥那么难，现在不是就减去了5、6斤吗？来日可期。

我想的是一鼓作气瘦身到底。然而减到110斤后再瘦好像就特别减难，那段时间我也总跑步，可是体重就是不再下降，我有点恢心，但奔跑的步伐未停。

半个月以后我突然瘦了两三斤，原来前面一两周没在秤上显示的都留在了三四周。我不得不感叹，原来减肥和学习一样都是有个高原期，高中时学到某一个程度感觉怎么努力也上不去了，现在看来那不是原地踏步，只是在默默积累罢了。

所以运动一段就没有效果的千万不要恢心，那是老天在给你准备大惊喜呢。

b.要有减肥的韧性

是的，还有很重要的一点是我们不要有瘦了就该一直瘦下去的念头作怪，一旦反弹就觉得努力白费，破罐子破摔了。

这样的想法让你不想再努力，身材自然不能再曼妙。

短期的反弹是正常的，因为我们是人，难免禁不住嘴，还有因为朋友工作各种聚餐原因体重又增加。

我当初瘦到106后，就忍不住贪嘴，再加上冬天来了，几个月后我就110多了。冬天运动效果又不明显，所以第二年春天又为减肥发功了，这个时候就比第一次有安全感多了，因为已经有了一次成功的经验，知道自己可以做到的。

所以第二次减肥反而更瘦了，开心，是努力换来。后来又复胖然后一如既往地继续运动。真应了那句话减肥虐我千百遍，我待减肥如初恋。

很多朋友怕反弹，其实在我看来，最重要的是我们知道胖了又能瘦下去，有了成功的经历，有何可惧one more（再来一次）？

可喜的是，当你长期运动后，你的体质就不会容易发胖了，就算胖了，按照你经常运动的方式也会很快瘦下来。

比如说我，现在偶尔几天会吃很多，汉堡大鱼大肉，然后就会胖一些，但几天过后，我每天多动一动，很快又瘦下来了。

真是感激养成了运动习惯的自己，将我曾经想要的体质如今双手奉上。在我115斤以上时可不总想要是有一天可以大吃大喝，轻轻就控制住体重该多好。嗯，那一天就是今天。

现在，得到了反而不像当初那样心心念念了，就觉得是一件很平常的事吧。

反而更加意识到健康的重要，无论怎样身体才是第一位的。

就算减肥的情况下，多数时候也要保证早午餐的营养充足，晚餐我不怎么吃所以不发言。

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减肥的方法因体质差异安排或许有所不同，就像我的一个大学室友，她原来也挺胖，她是怎么瘦的呢？就是一个暑假都只是吃稀饭，就这样清减下来了。

但这个方法对我就完全不行啊，我是宁可居无竹也要食有肉啊，我每天中午基本都有肉吃的，几天不吃肉我不能接受。

所以我更加偏爱运动。

因为无论什么体质，运动都能让你瘦身啊。而且，运动的瘦身会让你更有型。不信你仔细观察，生活中天生瘦和运动瘦的感觉是很明显的，运动瘦的身型更有范儿（但不排除天生丽质的天然瘦哈）。

说了这么多，所以，如果你真要减肥，赶紧动起来吧。不要急，多给自己一点时间，几个月不行，就一年啊。重要的是我们养成了良好的生活习惯，这真的是受益终生的。

有所选择，便会有所结果，希望你下定决心，取得成功。

如何做到减肥16斤不反弹

与君共勉。