与压力共舞

      首先，对照压力自测表，进行了自我测试，结果得分73。这个分数显示我的压力程度中等，可能正开始对健康不利，建议：可以仔细反省自己对压力如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。

    什么是压力？压力就是人们对于一些已经发生或即将发生的事情产生的一种精神困扰。也就是你的资源、你的胜任感和你面临的挑战不相匹配。给我印象最深刻的就是考驾照那年，由于精神高度紧张，一度觉得口干。这就是压力在生理上的反应了。有时候在快要考试时候，晚上睡不着觉失眠，就一遍遍地刷题、看考点。幸好驾照到手，终于结束了那段焦虑的时光。

      压力，会给我们的身体、心理、行为上带来一些不利的影响。那么压力从何而来呢？主要来自两个方面，一个来自外部，一个来自内部。外部的压力，有社会压力、环境压力、工作压力、生活压力等，内部的压力是由一个人的个性造成的，比如过度追求完美，过度担当，缺乏自信，这都会造成内部压力。

      压力对我们来说到底是好事还是坏事呢？鲶鱼效应的故事说明压力可以激发潜能，提升能力提高适应性。所以说，适度的压力可以提高工作效率，激发大脑运转速度。这样压力就转化成了动力。

      面对压力时，你会怎么做呢？我们先看看动物界。动物遇到危险的时候，有的会上树，有的钻到地洞里面打洞，有的是装死，或者是利用这个伪装色，比方变色龙会和周围环境颜色保持一致。那么还有一个就是膨大身体恐吓敌人。

      面对压力，我们究竟该怎么办呢？冯老师给我们支的招是，面对问题我们不逃避，不退缩，迎上前去与压力共舞。并且给出大家三个策略，第一就是直面问题，第二就是转变观念，第三就是采取辅助减压措施。直面问题，确认自己的处理能力分两步走。第一步自己可以胜任就自己解决，自己无法胜任就需要寻求外援，借力使力不费力，借用外部资源、他人的能力来帮助自己渡过难关。

      如何自己解决压力？冯老师又给大家提供了三个思路，第1个思路，分析问题、讲究策略、分析问题具体化。分析问题具体化，我们的压力来自哪里？有哪些呢？我们焦虑的到底是什么呢？焦虑的责任归属权又是谁的呢？

      在自己解决里面的第2个，给大家的一个思路就是分解目标。我们都知道面对一个大任务大困难，我们往往老虎吃天，无法下抓。但是可以把一个大的一个任务目标分解成几个小的目标，有步骤、有计划叫他去完成，这样的话压力就会分散。

      大家可以按这个思路就是5W2H法。5W就是What工作的内容和达成的目标是什么，Why就是做这项工作的原因是什么？Who参加工作的具体人员以及负责人都有谁？When在什么时间？什么时间段进行工作？Where工作在什么场合？什么地点进行？How用什么方法进行？How much需要多少成本？这样有助于我们思路的条理化，杜绝盲目性。做起工作来就有条不紊、得心应手。

      关于时间管理。我们都知道有些人就是有拖延症。如果我们对事件做一个合理的安排，就会杜绝这个拖延症。把事情按轻重缓急排序，第1象限是既紧急又重要的事情，优先解决，立即做。第二象限是制定计划去做，虽然重要但不紧急，需要平时经常去做，制定计划去做。第三象限紧急但不重要，可以安排别人去做。第4象限咱们尽量少做或不做，因为不重要也不紧急。

      应对压力的第2个策略就是转变观念。既然是听天命，顺其自然，在这里我来说一说a型和b型人格。a型性格就是一个急惊风。b型人格特点就是慢郎中。

      急躁的人他对自己的要求比较高，完成任务就是给自己的期限的时间比较短，对自己要求比较高，所以这类人压力会非常大，压力相对b型的人格来讲他的压力会比较大，比方说血压高，心脏病。b型的人因为他就是一个慢郎中，他的压力就会非常小，相对来说就会比较小一些，在他的生活感觉就是逍遥自在。如果a型的人他的做事风格能稍微的像b型的人靠近一点点，他有这个觉察感觉到自己个性上的一些不足给自己带来很大的压力，如果适当放慢节奏压力就会减缓很多。

      转变观念，认识自己，明确自己的优劣势、长处短处，知道自己所能所不能，对自己有个全面的认识。每个人都有自己的缺点，也有自己的优点。如果可以找出自己的优点就会有自信，就是客观的全面的看待自己才会有自信。接纳自己、相信自己。接纳自己的不完美之处，允许自己做不到，允许自己出错，不过度担当，别人的事就由别人去做，凡事得量力而行，不和他人攀比。接纳现实，努力改变我们能改变的，接纳我们不能改变的。我们不能左右天气，但是我们可以改变心情。我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽力。

      压力很多时候还来自于我们的不合理信念，认知偏差最常有的现象就是三种，第1种是绝对化的要求，这是以必须或者一定为前提的观点。比如，我必须怎么样，他人必须怎么样……当你有这个绝对化的要求的时候，你的心里面会充满了怒气，觉得别人谁都不对，那么这个压力就会非常大。把自己的一些观念当做唯一标准，拿自己的这把尺子来衡量别人，当别人不符，别人的所作所为与自己的那个职责不符的时候，就非常的生气。如果可以辩证的看，看到别人的想法，别人的观念，也有它合理的一面，站在对方的角度，也是有理由的，可能你的压力就会小一些。

      另一种不合理信念就是过分概括化。这是一种以偏概全的思维方式。当我们不如意的时候会给自己贴一个我就不行什么什么类似的这样一个负面的标签。在这个时候我们需要让自己能理性的去思考，看到每个人不同的面。就是从时间这个长度来看自己过去曾经有什么样的成绩，或者就说从一个整体上看，自己有某些缺点，自己同样也有很多的优点，我们要看到我们身上一些优点，这样就会为自己减压。

      还有一种不合理的信念是糟糕之极。当一种不好的事情发生的时候它结果必然非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性的结果。当我们串的都是不开心的事得出一个结论，生活糟糕透了，人生糟糕透了，实际上有那么糟糕吗？当有些悲观情绪的时候，这样悲观的思考的时候，就会压力山大。

      除了以上的措施外，还可以采取辅助减压方法。说出压力，向亲朋好友倾诉宣泄；唱出压力，听音乐唱歌；笑出压力，讲笑话可以做个调侃用幽默来化解烦恼；写出压力，通过写文章、写日记、微博之类；动出压力，通过运动，跑步、打球、太极、瑜伽等等。运动可以减缓压力，因为人在运动的时候可以分泌一种快乐物质，自然就会让你情绪很好。游出压力，我们游山玩水，寄情于山水；可以泡出压力，泡澡、冲澡也可以减缓压力；养出压力，可以养小宠物，养花花草草；坐出压力，可以坐禅、内观、静思、冥想、深呼吸；帮出压力，可以通过帮助别人，快乐自己，减缓压力。

      总之面对压力，直面问题，见招拆招，转变观念，坦然接受，运用辅助检查方法，张弛有道与压力共舞。

与压力共舞