你是不是也属于这样的一群人，为了人生宏伟的目标，热血沸腾的给自己列出了一长串欲望清单。有关于成为健身达人的，有关于成为斜杠青年的，有关于想成为跨界知识高手的......比如：我的目标是要拥有八块腹肌，帅气迷人的型男彭于晏一样的身材;我也要成为韩国最美健身女神李燕花那样的身材匀称，丰乳肥臀的人物，那样我走在人群中一定会那么的令人侧目，说不定还会收获我甜蜜的爱情呢，想想就好美妙。于是，你的计划是这样的：每天早晨六点起床跑步；或者每周去三次健身房，你会对自己说，我是去健身房健身的，是去消耗卡路里的，不是去洗澡的，还有就是那些让我长膘的大鱼大肉，山珍海味我早就吃腻了，我要减肥了。
面对生活的压力，未来的迷茫。你想做一个斜杠青年，那个《身兼八职的女“斜杠”：一个活经常能赚到一年的钱》的报道，让你摩拳擦掌，热血沸腾。于是你买了N本学习的书，报了好几个学习班，规划了好几个业余赚钱的项目。
可是，结果是怎么样的呢？早晨闹钟响起，你对自己说，哎，昨晚刷抖音，刷微博，太晚了，再睡一会儿吧; 新开的那家甜点不错，我先去品尝一下，至于减肥的事情，吃了这顿再说吧；最近事情太多了，过几天我再学习吧，赚钱的事情，不捉急，家里还有老底，不等着买米下锅....... 日复一日，年复一年。你的焦虑感不停的上升，于是你从新规划行动目标，可是，没过多久，面对诱惑，你又败下阵来。你的不自律，你的拖延症，开始让你感到深深的挫败感，甚至开始怀疑自己，怀疑人生。
问题来了，为什么会出现这样的情况？
一、人的生理结构因素：
1、大脑神奇的“奖励系统”在发挥魔力
我们的大脑里有一种神奇的化学物质叫多巴胺，多巴胺(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) 由脑内分泌，是一种神经传导物质，可用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。当我们的大脑发现获得奖励的机会，就是有获得快乐的感觉的机会的时候，我们的大脑就释放这种叫多巴胺的神经递质，多巴胺并不会让我们感到快乐，但是会给我们提供获得快乐的感觉的激励。生活中的美食、酒精、购物、网络，等等会让我们感到即时快乐的东西，都会使我们的大脑分泌多巴胺，让我们对那些诱惑垂涎欲滴。这时候，对很多人来说，要控制自己的行为，这是很难的。
2、大脑的保护系统
我们的大脑的应激反应不仅保护我们的生命，也会保护我们的心情。当我们的大脑有悲伤、焦虑等负面情绪的时候，大脑会启动保护模式。它会指引我们去寻找快乐的事情，会使得我们的大脑进入搜寻模式，释放更多的多巴胺，这样才能平衡我们的压力荷尔蒙。这就能解释，为什么我们感到悲伤的时候，想放纵，想去吃更多的东西，想去散心。
二、心理因素：
1、有一种“延迟折扣”的心理在作怪。
我们给自己定了很多目标，比如我要成为健身达人，我要成为某个领域的专家等等，可是，那是属于未来的东西，让人看不到，摸不到。 心理学家把这种现象称为“延迟折扣”，就是对未来的成就，等待的时间越长，对人的价值越低，很短的延迟的时间，就会大大的降低你能感受到的价值。 如，我答应一周后给你100元钱，你会觉得不如现在给你50元钱来得实在。所以，你宁愿放弃未来的幸福，未来的成功，转而去索取眼前的满足。
2、把未来的自己理想化了。
当你屈服于诱惑，去享受美食，睡大觉，浪费时间的时候。你总会对自己说，就这一次了，未来的我将有更强的意志力，更多的时间，更多的热情去实现我的目标。 可是到了未来，甚至就是你所说的明天，那个“理想化”的自己不见了，你还是原来的你。于是，你不停的给自己规划未来，日复一日，年复一年，直到生命的尽头。
我们怎样增强自己的自控能力？
1、冥想。
原理：神经学家发现，冥想可以增多大脑的前额皮质和影响自我意识区域里的大脑灰质，增加很多的神经元。能增强你的注意力，抗焦虑能力，抗压能力。冥想也是瑜伽里面的一项很好技 法。 无论是商界、政界，还是体育界的名人，许许多多厉害的人物，他们都坚持冥想。
2、运动、睡眠。
原理：充分的运动和睡眠，能有效的让大脑更好的吸收葡萄糖，让细胞会有足够的能量，这样就可以杜绝大脑想吃甜食，摄入咖啡因的冲动。前额皮质就会更有效的对大脑进行控制，让其安静，就能更好的管控压力，抵御欲望的诱惑。所以，你回顾一下，你的自控力薄弱，是否是你经常晚睡晚起，睡眠不足，缺少运动引起的。
3、仔细关注放纵的感觉。
你很多时候会发现，实际上你那种渴望的感觉，并不是你想象中的那么美好 ，它和你的目标是有差距的。你会对自己说，“这也不过如此”。当你下次遇到同样的情况后，你就能更有效的控制自己。比如，你每次疯狂的购物后，你发现购物后的感觉并不是你想象中的那么美好，甚至还有点糟糕，下次你再冲动的时候，是不是这样的冲动会减弱很多呢？
4、诱惑来临时，深呼吸，等待10分钟再做决定。
神经学家发现，如果在获得即时满足前必须等待10分钟，大脑就会把诱惑当成未来的满足，奖励系统就会安静下来。如果你再把诱惑你的东西，比如香烟，美食等创造一定的物理距离，那效果更佳。当你面对诱惑时，你不妨等待十分钟，试试是不是会有效果。
5、做好破釜沉舟的准备。
这可不是西楚霸王项羽的破釜沉舟哦，这里是指你下定了很强的决心，一定要改掉你意志力，自控力薄弱的习惯。比如：你决定要早晨6点起床锻炼，你可以把闹钟放到距离床很远的地方，你必须要起来才能关掉它，这样会导致你睡意全无，然后就起床锻炼。 你老是有下班后逛商城海买的习惯，你就把银行卡不带在身边，手机的支付宝，微信里也不要放太多的钱。这样，你就制造了充分的障碍来打破那些诱惑。
6、想象。
当你需要抵御诱惑的时候，你可以想象自己自控后取得的骄人的成果。比如，你练就了一身的好身材，你学到了很多你梦寐以求的赚钱的技能，或者你通过自己的努力，住上了别墅，开上了豪车，甚至娶了貌美如花的梦中人。这时候，你问问自己，我愿意放下当下短暂的诱惑，还是要享受自控后长期的成果？ 其实很多人都在采用想象的办法来增强自己的自控力，这就是我们所说的理智，只是，很多人做得不够好。加油吧，未来美妙的生活在向你招手。
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