小张是个典型的办公室白领，为了减肥塑型，她在家附近健身房办了一张健身年卡，每周都去健身锻炼，每次练的不亦乐乎，坚持了半年了，小张有点失去信心了，体型也没多少改变，体脂率依然居高不下，看看健身房别的美女帅哥，小张心想我是不是不适合运动减肥呢，费这么半天劲，怎么一点效果都没有呢？小张的顾虑是普遍性的，对于现在大多数中国人来说，他们最头痛的问题，一是没钱，二是肥胖，不管男女老少，都幻想着让自己通过一些特殊方法或者是少量的运动，就能达到完美标准的身材。
一说起健身运动很多人都会说健身运动简直是太累了，还不如直接吃减肥药呢，对于那些肥胖或者是想让自己的身材变得更完美的人来说，节食减肥，运动减肥，减肥药减肥，这几个就成了困扰他们的世纪大难题了，到底该选哪一种。其实不管是节食还是运动或者是吃药基本上效果都是不太明显的，即使明显也只会维持很短的一段时间，那么我们平常到底应该如何正确，高效的去健身运动以达到减肥或者是保持完美身材的效果呢？其实非常简单，只要你掌握这些小技巧，就能够轻轻松松的做到了。
对于那些资深健身运动的人来说，所有健身运动中，最炫酷最吸引人眼球的一个动作就是引体向上，这个动作绝对是一个经典的王牌动作，男生多做引体向上能锻炼背部肌肉，让肌肉线条看起来更完美，女生做引体向上还能让自己的身材更加完美，腰部在视觉效果上显得更加纤细，当然背部的线条看起来也会更加的迷人。但是这个引体向上的动作却不是每个人都能够做得来的。不管是做这种特别装酷的动作还是普通的动作我们要清楚一点，就是不能墨守成规，一定要尝试各种各样的健身方法，从而让自己的身体更好，运动的时间长，健身方法适合，身上那些多余的脂肪也会随之消失不见的。
那么关于健身运动需要掌握的一些小技巧其实可以分为三个部分，第一部分就是，刚刚上面给大家说的多变换训练动作。在现如今的健身房里，有太多不专业的人，每天去做着重复性的动作，他们根本不懂得变换训练动作，所以说即使练了很长的时间，效果也是不太明显的，就比如说如果有人想要练胸肌的话，他们就只会做平板卧推，更别提什么双杠臂屈伸这些动作了。其实想要健身运动，必须身上的每一块肌肉都要有不同的训练动作，而且每一个动作也都有专门的训练器械，这样才能充分的刺激身上的每一块肌肉，当然如果要是单一的训练动作的话，不仅没有任何的效果，尤其是长时间锻炼的话，也会导致你身体某一部分的肌肉特别的发达，但是某一部分的肌肉，又基本上没有什么变化，所以也会看起来身材特别的不协调。
第二个就是负重问题了，随着长时间的运动和健身，身上的肌肉也会不断的增长，力量也会不断的加强。一定要循序渐进的增加负重，给肌肉更多更强的刺激，才能达到增肌的效果。但是很多健身者进了健身房，就会习惯性的使用一些自己非常熟练的健身器械，就比如哑铃，一直保持在一个重量，一直练到自己精疲力尽为止，其实是并不好的，要逐渐增加负重，这样才能获得一些高质量的训练，达到高效的健身效果。
最后一个就是很多人都非常关心的一个问题了，注意饮食，其实不管是健身多年还是刚开始健身运动的一些小白，想必都知道训练后一定要补充营养这个非常重要的事情，训练之后一定要多摄取一些蛋白质，这句话虽然不错，但是很多人却忽略了蛋白质的最佳拍档，就是葡萄糖还有碳水化合物，那么我们在高强度的力量训练过程中，其实身体各个地方的能耗是非常大的，所以这个时候就是一个补充营养的黄金时段，很多人健身运动完了之后只简简单单的喝一杯蛋白粉，忽略了糖分的补充，但这个时候其实身体是最需要一些葡萄糖，来补充能量的。所以在高强度的健身运动之后，一定要不能忽略糖分和碳水化合物双管齐下的补充，在喝蛋白粉后，可以吃一根香蕉或者是一两片全麦面包。这样才能让健身运动的同时身体又不缺各种营养和能量。
这些健身运动的小技巧也许很多人都听说过，但是可能没有真正的重视过。健身需要专业化的指导，各种器械尽量都要尝试使用，每一种器械都是锻炼不同的肌肉，不能只练某几种熟悉的动作，要循序渐进增加负重，给肌肉更多的刺激，达到高效增肌的目的。健身后的饮食不仅仅补充蛋白质，葡萄糖及碳水化合物也要适量的补充，增加机体的修复，抓住补充营养的黄金时期，效果加倍。小编认为除此之外，坚持是最重要的，最好把健身运动变成自己的生活方式，就像吃饭和呼吸一样自在，这才是最高版本的健身。
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