别再喝骨头汤了：春季长高黄金期，做到这五点孩子猛长个

春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长高的最佳季节。

世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。

其中春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2至2.5倍。

这意味着，在初春季节掌握孩子的增高技巧，或许就能起到“春种一粒粟，秋收万颗子”的效果。

反之，如果错过孩子春季长高这个黄金期，喝再多的骨头汤也徒然！

另外，专家已经证实：骨头汤里的含钙量是非常有限的，所以想要孩子猛长个，关键还是把握好时机和方法。

大多父母都有春季增高的意识，但缺乏具体可行的科学策略。

如何在春季促进孩子长高？

下面5个小秘诀，希望能够帮到每一位看到这篇文章的父母。

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秘诀一：多晒太阳

我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。

因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。

钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

故而，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

• 如何晒？

尽管春天阳光不是猛烈，但家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒，特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩，一不小心就会晒伤。因此，带宝贝晒太阳时，不要在太阳下暴晒，也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公园里的树荫下。

• 晒多久？

晒太阳时间应该由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。

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秘诀二：多运动

适当的运动能促进生长激素的分泌，让孩子获得更多的蛋白质的合成，全身骨骼得到更好地生长。

1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

如果因为天气限制没发进行户外活动，也要尽量设计一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。

对这个时期的宝宝来说，伸展运动、简单地抛接球类，都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带，帮助孩子长得更高。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

但凡事过犹不及，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不了利于孩子长高。

当然，不同年龄的孩子，应该选择不同的运动。

1-2岁的宝宝：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁宝宝：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁-6岁的幼儿：应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

6岁以上的幼儿：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。

跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。

在运动过程中，需要提醒大家注意这三件事：

• 举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练习。

• 网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向，因此娇妈建议孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。

• 运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预计的效果。

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秘诀三：吃的对

吃对并不是吃饱就够了，孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，都可能导致孩子长不高。

添加辅食之前的宝宝，保证每日奶类的摄入量对生长发育至关重要。1 岁前每日饮奶 600～800 mL，1 岁后辅食以外要保证每日 300～500 mL 的饮奶量。

添加辅食后，要优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品。

保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D，每日 400 IU 以上的维生素 D 能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。

孩子的饮食中，应该以营养密度高的食物为主。鸡汤、骨头汤等食物，不仅营养成分有限，卡路里含量还很高。这类食物摄入过多，孩子的体重增长过快，会给孩子的骨骼造成负担，拖累孩子长高的速度。

一些促生长的保健品，虽然短期内可能让孩子长得更快，但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合，长远看起来反而会影响孩子的最终身高。

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秘诀四：睡得好

生长激素的分泌也是有规律的。

白天的时候，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

所以，充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。

一般来说，新生儿只要保证每天 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时的睡眠就足够了。

想让孩子长更高，真没什么捷径，在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。

孩子的生长发育过程只有一次，千万别抱有「再等等」的心态，如果在等待中错过了生长发育期，到时候可真的没有后悔药哦。

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秘诀四：保持好心情

孩子长高，很多家长最易忽略的，是孩子情绪方面的影响。

儿童心理学专家丹尼尔·派思和他的同事曾做过这样一项研究。他们对716个从9岁到18岁的孩子做了长达9年的跟踪调查。

调查发现：长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米，并且女孩有两倍以上的可能性不会成为身高1.60米以上的女性。

另，从卫生学角度而言，当孩子心情愉悦的时候，生长激素分泌会比较旺盛。当孩子的心理压力过大，长时间陷入焦虑、紧张情绪里时，生长激素分泌会相对减少，孩子的身高自然会受到影响。

保证孩子情绪愉悦，可以从以下三个方面入手：

• 给孩子随性玩耍的时间

美国儿童教育学家汤姆斯．阿姆斯壮指出，自由玩耍比有计划性的活动，对学龄前的孩子来说更为健康有益。父母要避免将孩子的时间塞满各种活动、课程。所有的孩子都需要有一些无所事事，随性玩耍的时间。随性玩耍能够给与孩子释放情绪的最佳状态。

• 用心聆听

父母用心聆听能给予孩子足够的安全感和关爱感。当孩子对你说话时，请你尽量停下手边正在做的事情，耐心听孩子说完，不要中途打断、急着帮他表达或是催他快快把话说完。陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时，是最佳的倾听时刻。

• 陪伴孩子运动

性格开朗的孩子，多半都喜欢运动。父母陪伴孩子运动，孩子会比独自一人运动更投入、更愉快，也更能舒缓内心的压力与情绪。例如，陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。

遗传无法选择，但后天的30%的因素却事在人为。

父母掌握这5个春季长高小秘诀，孩子的身高就一定还能“蹿”一大截！爱孩子就收藏了吧。

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