健身小白3—怎么判断是否健身过度/过度训练

其实大多数资深健身爱好者大多数采用通过短期的过度运动，通过休息或小训练量来进行恢复，以达到超量恢复，获得更多的收益。但是对于小白同学，中等强度的运动是比较安全的。

对于健身过度/过度训练，最常见是出现在过快的增加训练量，另外就是连续大负荷训练太多天；它的危害就是很容易造成运动损伤，比如疲劳性骨折了解一下。

最有效的方式就是休息，可以休息一周，好身材不仅要练，也要休息。

（停训最好不好超过15天，停训超过四周，心肺系统能力下降，半年肌肉力量会大幅下降）

抗组训练过度的症状

1、        力量提高缓慢，或者下降

2、        睡眠不好，有失眠的状况

3、        瘦体重减少

4、        食欲下降，没胃口

5、        出现感冒的症状

6、        对于健身运动失去兴趣

7、        心情不好，持续情绪低落

8、        肌肉出现过度酸痛

有氧训练过度的症状

1、        运动能力下降

2、        体脂过低（体脂过低对身体也会有损伤）

3、        肌肉酸痛增加

4、        最大运动心率增加

5、        安静心率改变

6、        血压改变

7、        睾酮总量下降（增肌的同学有氧要适量）

8、        应力反应增加

聪明的健身爱好者知道休息与训练同样重要，适当的休息会得到更高的收益。

备注：健身小白系列针对于健身半年以内的健身新手，尽量用简单的方式来说说健身的知识点。文章不针对于某个人，所以各位同学还要针对于自己的身体特性进行调整。发现自己身体的潜能的过程很奇妙，希望大家都能以自己的身体为荣耀。

  掌握健康细节    收获幸福生活