高效人生
你是否想象过，你会拥有一种高效的人生，像你羡慕的人那样：果断，高效，不拖延，不着急忙慌，一切事情都井井有条，做自己生活的主人。
如果答案是肯定的，那我们可以开心笑一笑，因为掌握一套时间管理的方法加上行动，离实现你向往的更高效的人生可能并不远。在掌握的过程中，其实也是帮自己养成一个好习惯。
就像伏尔泰说的：“人生来是为行动的，就像火总向上腾，石头总是下落。对人来说，一无行动，也就等于他并不存在。”
在开始行动之前，我们需要找到正确的行动方向，如何找到这个方向，这就上升到一个认知的问题——时间管理的本质是什么？结合自己两年的工作经历和熊猫小课的学习，我对时间有了新的认识和实践，也让我真正跳出了拖延的怪圈！
part1 时间管理的本质
曾经有人问如果将时间比作一间屋子，通过一些方法来提高屋子的价值，你会怎么做？
看到这个问题，我首先想到的是在房子里塞满有价值的东西，不断地塞就会增加屋子的价值。我想到的是价值和效率这两个要素。
之前看过很多时间管理的书籍，都说要提高时间效率来管理好自己的时间，其实在时间管理上，我认为除了追求时间效率，更要考虑时间价值，这样才能让时间的收益达到最大化。
所以，对时间管理的本质用以下这个公式表示更为科学合理。
时间管理=事件的价值x做事的效率
一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。才能达到高效利用时间的效果。
现实中，太多人没有明白时间管理的本质，常陷“低价值”或“低效率”的泥沼里不自知，终日忙忙碌碌，却感觉无所作为，属于典型的“低效率勤奋者”。那该如何跳出这个泥泞的怪圈呢？请往下看......
Part2 时间管理的起点：行动
时间管理的本质我们知道了，不论是什么，都需要付出行动，不谈行动，一切都是空谈。鲁迅也说：“光是说不行，要紧的是做。” 但在行动的路上我们常会遇到一个拦路虎——拖延。
在《战胜拖拉》一书中，对拖延进行了详细的叙述，拖延会对我们施以精神攻击，让我们跟着它走，而远离自己的目标。等我们意识过来，挣脱它之后，可能过一段时间，又会被它拖着走，如此反复，就会陷入拖延的怪圈。
举个生活中常见的例子：
早上闹铃响了，本来想起床锻炼，大脑通常会生出很多理由：“天太冷了，会冻着吧”、“昨晚睡太晚了，再睡一会儿，晚上也来得及”、“今天是周末，可以多睡一下，再去也不迟”.....
想来想去，最后终于追求舒适的感受占据上风，从而决定了赖床的行动，不去锻炼身体了，直到自己最后放弃这个早起的目标。
为什么会出现这个情况，说白了，就是缺乏行动力，在不想行动的时候，拖延给了我们足够的理由，让我们心安理得感觉还有时间去做，果断选择了当下的感受。
从根源上来讲，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受的矛盾，也充分认识到人类普遍是有自我控制问题的。
2017年诺贝尔经济学奖获得者理查德·塞勒在《行为经济学》中研究，他说：“我们每个人都有两个自我，一个是高瞻远瞩的计划者，一个是急功近利的行动者。计划者是你的理性思维系统，为将来谋划；行动者是你的直觉思维系统，只顾享受当下”。
在下图中，“自我”就是我们的计划者。“感受”就是我们的行动者。
自我和感受
“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。
要想获得大树上的果实，需要付出一定的努力。而路边的小花，不怎么费力就能摘下来。这时，“我们”和“我们的感受”之间，就需要商量好，然后选择一条路线。一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。
其实目标和行动之间的关系本来就很简单，如果能更好地利用计划者来控制行动者，那么就能更好地实现目标，达成愿望。万事开头难，任何行动需要先启动，那该如何获取启动力呢？有以下四条法则：
获得启动力
1、 321法则
如果你发现了有什么目标，任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，3，2,1，发射！直接去做。
举个例子：
假如你正葛优躺着看电视，突然想起楼下有个快递要取回来，一般来说，这个时候如果再考虑几秒钟，就会给自己生出理由拖着不去做了。
所以，当下需要做的就是心里倒数：3，2，1，然后马上站起来去楼下，你就惊奇地发现自己像进入自动模式一样，真的行动起来了。
为什么这么简单粗暴、看起来毫无技术含量的方法，能够如此有效呢？
因为“感受”小人往往会阻碍“自我”小人去行动，去达成目标，而321法则，就是在你产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来，只要你动起来，阻碍你行动的感受就明显变得弱了很多。
为了及时行动，增加321法则的功效，我们可以提前设定“大脑开关”，如果发生了某件事，就立马启动321法则。
使用事例
用一句话总结这个法则的精髓：我们不应该太在意自己的感受，而应该在意自己的目标，并直面现实。
2、捆绑策略
“捆绑策略”是什么？我们还以早上起床为例：
早上起床我们内心希望早起跑步，但感受上希望睡懒觉。
这时你就可以对自己说“今天如果不立刻起床跑步，就不会养成这个好习惯，继而也会影响我的身体健康，让我家人担心，我不想这样”。
通过描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有机会面对现实，战胜肤浅的感受，把计划者放在眼前，拒绝当下诱惑，考虑长远愿景。
如果用一句话总结这个方法的精髓，那就是：假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？
3、行动比选择更重要
很多时候，我们会遇到这样一个情况，就是想做/要做的事情太多，比如周末放假，你有很多计划：看书，约会，画画、陪孩子等等。如果缺乏明确的目标，也不知道哪个事情更加重要，可能就会进入自动化的拖延状态。
要想改变这种状态，你要记住：“行动比选择更重要”。我们的行动是唯一能够反映出我们精神面貌的镜子，只要是有价值的事情，不要纠结这件事的价值多少，就直接去做。哪怕是花一分钟记两个单词，也是在积累价值，比拖延犹豫要强得多，这样我们就不会陷入“难以选择”的两难境地。
因为只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值，积累而成的结果。
当然，如果在待办事项里把自己要做的事情划分一个优先级，按轻重缓急来执行，这样效果更好。
4、设置“感受”障碍
为了实现目标，我们可以反着来，如果“感受”得到“小花”更加困难，就变相增加了让“感受”走向“果实”的机会。为此我们自己可以设置一些规则：
比如你想戒烟，可以一次只买一包烟，增加抽烟、买烟的麻烦；如果你想减肥，家里就不要放零食；如果你喜欢回家就看电视，就把遥控放到你难取到的地方，增加开启电视的难度；如果你喜欢玩游戏，就把手机里面的游戏软件都限载掉等增加这些障碍规则，来延迟“感受”得到“小花”。
以上这些方法都有一个共性，那就是：
想方设法，让“感受”走向“自我”的目标，让他们愉快地走在一起，但是这些方法，都是短暂地让他们行走在一起。那如何才能获得长久的行动力了？
Part3 获得长久行动力
要想获得长久行动力，首先需要明白拖延症是如何丧失行动力的。
通常来说，拖延者因为拖延了一个重要的事情，后面时间来不及，但又不得不补上，拆东墙补西墙，之后把不紧急事情也变得紧迫起来，补了一圈又一圈，就进入了拖延的死循环。
本来拖延是为了躲避压力，获得短暂的轻松愉悦，但拖延的恶果又会让人愧疚、慌乱、焦躁，焦虑，这些压力又让人变得更加自卑，不自信，更加容易拖延，丧失行动力。
为了改变这种状态，获得持续行动力的关键，就是让“感受”和“自我”愉快地长久地走在一条道上。
1、分解任务，持续形成激励感
面对难以攻克的大任务，可能无从下手，害怕失败做不好，心里有点抵触，就容易拖延。如果把大任务拆解成小任务，一步步做，每完成一个小任务，就可以获得一点成就感，从而奖励自己的“感受”，比如看个电影，吃顿大餐等。这样自我目标和感受的目标走在同一条路线上，就自然形成了正循环了。
举个例子，比如老板让写“年终总结”，你就可以把它进行一个分解，每个小任务设置一个deadLine，最后保证整个任务可以如期完成。这样就会避免因为任务大而望而却步。
年终总结任务分解如下:
1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果
2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配
3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架
4.写完PPT的第一个部分“工作情况”
5.写完PPT的第二个部分“经验分享”
6.写完PPT的第三个部分“未来计划”
7.完成PPT相关数据填充和表格制作
8.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成
学会分解任务，兼顾“感受”和“自我”，这是获得短期行动力的方法之一。
2、形成“快+早”的正循环效应
在时间管理的江湖里，“快”和“早”就是获得长期行动力的利器。快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。
效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。这个原则虽然听起来老生常谈，但只要具体落实，就能产生显著效果。
以工作为例，当你秉持着“早”和“快”的原则来推进工作，工作本身就会朝着良好的方向自然发展——做事进展会越来越快、做事的成果也会越来越丰富。这是因为，提升了做事效率之后，我们就更容易把握到做事的关键。手上的工作应该把握哪些关键人物、和谁保持沟通、和谁确认需求、遇到问题应该向谁求助、有哪些可以参考的方法等关键节点。
另外，“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务，或解决突发事件。只要坚持下去，这种“快+早”形成的良性循环，效果就会越来越明显。
时间是不能被管理的，能管理的只有我们自己，我们需要用郑重的态度来对待时间：因恪守本心而知事情轻重缓急，因尽全力无保留而使其事竟成、光阴未曾虚度。再加上我们的行动，行动是生命力的象征，也是解决一切问题的归依。只有双效合一，才有机会创造更高效的人生。
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