周日下午，跑了一个十公里，感觉很不错。就是很渴啊，状态很好，而且越跑越好。五公里不知不觉就完成了，目标十公里，剩下的五公里是需要些意志力和耐心的。五公里以后的内心是有些浮躁的，天气炎热，再加上口渴，稍微有点懈怠就会停下来，毕竟小目标已完成，剩下的每一步都是多跑的
事先为自己设定目标很重要。这是我跑步的四整年了。不得不承认的是，我的慢热和稳。起初从三公里开始，配速10分，跑一休一的，跑了一个月，开始跑5公里，慢慢的配速跑到6分半。非常严格标准的完成每一次的跑前跑后拉伸，四年下来，安全跑了2000多公里，这是最值得开心的事了。最初的半年跑一休一，非常专注，配速最好的时候跑到6分以内
这是一个专注自我，修炼自我的过程。我在这个过程里，不断的回归于自己，不断磨炼意志，也是我的一个清理过程。每一次的跑步，都会让自己的状态更好。也会有很累的时候，起初养成习惯的阶段，靠着意志力坚持着，慢慢，形成了习惯，要随心的多。不会在意次数，速度，但是会关注整体的状态和跑量
跑步，带给我许多的改变，让我保持理想的体重，良好的体态和精神状态，这是一个非常棒的核心习惯，因为它，我的作息更加规律，必须保证充足的睡眠，同时保持良好的饮食习惯。每一个习惯在最初养成时都是需要些意志力的，而一旦养成以后，只要稍加练习就可以持续受益
生命在于运动，运动过程分泌的多巴胺带来的快乐感，基于长期的练习，在身体上留下来的时间的痕迹，体态，精神状态的提升，自己自我掌控所带来的满足感，都足以让你选择一项喜欢的运动持续的练习下去。在这个过程里去和时间做朋友，去修炼自己，同时保持良好的体态与精神状态
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