韩寒有一句名言广为流传，那就是“听了那么多道理，却依然过不好这一生。”减肥也一样。每个减肥的人都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”的道理，但最终成功瘦身并能长期保持的人少之又少，许多人减肥永远在路上，穷其数年乃至更长年限也到达不了瘦身的终点，要么一直瘦不下来，要么瘦下来后反弹严重。
究其原因，在于减肥方法不正确。大多数人减肥之所以失败，是因为不讲究科学的减肥方法。他们通常使用的减肥方法是节食和跑步，但这两种方法都存在较大弊端，因而使得大多数人的减肥陷入了越减越肥的困境。
一、节食能减肥吗
先说节食。这是被使用得最多减肥方法，没有之一，这几乎是每一个减肥的人都采用过的方法，原因是省时省力。想想，每天不用挥汗如雨地锻炼身体，只需要每天吃饭时少吃食物，减少摄入，就能实现减肥的目的，这是多么经济易形的减肥方法，符合了人类好逸恶劳的天性，符合了大多数人的心理需求，被广泛使用。
但节食减肥有以下三大弊端：第一，节食会降低人体免疫力。为了保持身体健康，维持机能正常运转，我们每天需要摄入一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪，节食减肥的人却往往强调肉不能吃、饭要少吃之类，发明了苹果减肥法、香蕉减肥法等，长期以往，节食会造成人体营养不良，导致免疫力下降，疾病找上门。
第二，节食更会让人暴饮暴食。许多人误以为减少摄入，就能达到“入少出多”，进而减肥。殊不知当刻意减少摄入时，大脑为了维持身体平衡运转，会刻意降低新陈代谢的速率，即是说大脑会让身体热量消耗率随之降低，越刻意节食，新陈代谢越慢，基本维持“出等于入”的状况，况且大脑会不断发布饥饿信号，调动人体吸收更多高糖高脂食物，因此许多减肥的人在节食几顿后更容易暴饮暴食，会吃更多高热量食物，从而不仅没有变瘦，还变得更胖了。
第三，节食会让人变蠢。长期节食造成营养不良，人体免疫力下降，机能新陈代谢变慢，久而久之使大脑变得迟钝。节食带来的饥饿感使大脑无法集中思考，无法高效工作，一天到晚只想着饿饿饿、吃吃吃，大脑整天只想着最初级事情，导致敏捷度下降。节食后暴饮暴食使得人体更为肥胖臃肿难看，容易被调侃“胖得像猪一样，蠢得像猪一样”，长期以往影响个人自尊，降低自信心，影响个人形象，进而不断给大脑传递负能量导致大脑变蠢。
二、跑步能减肥吗
除了节食，许多人减肥使用得最多的是跑步。和节食一样，跑步也是方便易行，只需一双运动鞋一套运动服，除了要花费一些时间外，别的费用一概不用，跑起来就是啦，因此跑步风靡城市，出现了“夜跑族”，“跑酷”等app软件雨后春笋般冒出，马拉松比赛成为了城市的名片。
跑步之所以受青睐，除了上述说的方便易行，还在于跑步前期的减肥效果特别好。长期不运动突然采用跑步来减肥的人，在开始一至两个月瘦身效果会比较好，许多减肥的人都会有3-5斤的减重，甚至还有能减重10来斤的。但通常在2个月以后，跑步的减肥效果就不明显了，许多理论专家说是到了平台期，称只有继续坚持下去，方能有进一步的减重，但绝大部分人到了这个程度就无法坚持下去，
跑步虽说有以上优点，但跑步也有以下三大弊端：第一，跑步损伤半月板。研究表明，人在跑步时，膝盖承受了来自身体惯性带来的冲击力是平时走路时的5-7倍，长期以往对膝盖半月板是极大的损伤，因此如果选择跑步方式来减肥的话需要配备专业的跑步鞋，增强缓冲力，减少对半月板的损伤。
第二，跑步容易反弹。这是许多人拒绝跑步的理由，说跑步停止后体重容易反弹。许多人通过跑步1-2个月减重3、5斤后，就认为达到效果了，因而停止了跑步，谁知体重反弹得更加厉害，往往比之前更胖了，于是又重启跑步，又再胖，陷于了越跑步越胖的恶性循环当中。
第三，跑步花费时间长。作为一项有氧运动，跑步由于运动强度低，如果想要有减肥效果，必须要有足够的运动时间来保证。许多跑步专家称跑步时间至少在20分钟以上，什么前20分钟消耗糖原，20分钟后才开始消耗脂肪。姑且不论这个理论正确与否，但跑步时间有足够长才能有减重效果是正确的。对于许多人来说，要一直坚持有长时间的跑步
是一件非常困难的事情，要么是因为工作忙碌没时间，要么是因为懒惰，运动热情退却。
三、什么是tabata？
既然节食和跑步都有三大弊端，那么究竟有没有一种高效、省时、好学的减肥方法呢？答案是有的，hiit、力量训练都是不错的选择，本文主要给各位需要减肥的人推荐Tabata。
在减肥界，TABATA训练法绝对能够占领一席之地。那么什么是Tabata呢？Tabata由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是20秒高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒高强度，依次循环，持续4分钟。
Tabata训练法是公认燃脂最快、最有效的训练之一，还能提升身体心肺能力，提高肌肉水平，短短4分钟的tabata训练消耗的热量高达40千卡的8个动作，4分钟Tabata训练对于平时没太多时间健身的上班族是一个巨大的福音。
那么，如何进行Tabata训练呢？可以选择上网搜相关tabata视频，再根据自身条件挑选适合自己的动作来进行训练。也可以在手机里下载keep的app软件，跟着keep视频进行Tabata训练。注意的是，由于Tabata训练强度较大，所以训练者要评估好自身情况进行训练，如有不适，要立即停止训练。同时训练动作要做到标准，不能变形。另外，一周三次以上的训练频率比较合适。
所以，如果你曾经试过节食和跑步来减肥都不见效的话，那么试试Tabata训练法，祝大家减肥成功！
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