以下内容源于喜马拉雅《时间管理100讲》根据叶老师课程整理而来。
生活中10%我们无法掌控，但90%来源于我们对所发生事情的反应
情绪是怎么一回事？从何而来？
90%是自动化的反应，大脑无法控制，当你了解了这一点，它背后的机理和机制是多么的重要。它的公式是，发生一个事件，90%是抗拒的，如果你没有经过训练的话，更多的是负向的，你抗拒的是什么？它的背后是你的信念和认知。正是这样的信念和认知造成了你自动化的反应。
更多的反应，如果是基于你的抗拒。特别是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错。本质就是我是对的，你是错的。为了求自己的存在，这就是反应的机理。
反应背后的结果是什么？有几个特点？
1.越抗拒越持续
当你越抗拒它，这个情况越持续，你自动化的反应会产生连锁反应。以至于你会把90%负向的力量用在你抗拒的事情上。所以这就是受，受到一定的程度就是难受，难受到一定的程度就是受不了，再往后就是一拍桌子，再然后就是对抗争吵。
2.谁不舒服谁解决问题。不是通过对抗来解决问题。
3.解决问题的核心是认同自己是一切的根源。
如果你不用这种思维，你还是抗拒的，还是持续的。在自动化反应当中。只有你明白，一切都是自己的根源的时候，从这个角度出发，去了解对方，让对方了解自己，要知己解彼。这也是《高效能人士的七个习惯》第4个、第5个、第6个习惯的综合，谈的是要从双赢的思维去找到一个解决方案。
《高效能人士的七个习惯》
习惯一：积极主动，个人愿景的原则
习惯二：以终为始，自我领导的原则
习惯三：要事第一，自我管理的原则
习惯四：双赢思维，人际领导的原则
习惯五：知彼解己，移情沟通的原则
习惯六：统合综效，创造性合作的原则
习惯七：不断更新，平衡的自我更新的原则
练习在每日的晨间日记当中，写下你抗拒的是什么？列表你在生活中发生了什么？你抗拒什么？有人抗拒别人对他没完没了的唠叨。有人抗拒丑陋的东西。有的人抗拒别人的慢、低效率。
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