报名
终于报上名了，本月26日，深圳南山半程马拉松，因为是华润置地首席赞助，又称“润赛”。
几经周折才报上名，心中忐忑，周一拿到号码，才算尘埃落定。
距离我第一次跑半马，已经整整过去了10年。
这10年中，我跑得断断续续，参加过1次全马，1次山地马拉松，平时跑量也不多，远低于“三天打鱼两天晒网”的配比，有时大半年都不跑。
即使是跑，速度也很慢，基本属于“垃圾跑”。
最气人的是，每次体检，医生都批评我：要加强运动。这真是叫人情何以堪哪。
我开始跑马的时候，“马拉松”刚刚成为中国中产阶级的标配，到现在，跑步应该归在“早起五件套”中，五件套是：早跑读写冥，即：早起，跑步，读书，写作，冥想。
总之，就是只要卷不死，就往死里卷呗。
不过，近来还真是觉得每到晚上12点，就有一种电池被放空的虚脱感，所以决定尽量早睡。早睡，才有可能早起，才能在早晨完成五件套中的另外四件。
比如今晚，就争取11点15前发布公号，而不是像平时，总要拖到每天的最后一刻。
训练
我主要想记录一下备战情况。
我的目标是在关门时间内跑完半马，也就是3小时共180分钟跑完21公里，平均配速接近9分钟/公里，这个速度看起来就像在快走，不过以我参加百公里毅行的经验，走的速度是11分钟/公里，还是有区别的。
备战时间也不充裕，只有一个月不到，平时时间严重不够，能跑5公里都算奢侈，只有周末能跑个长距离，我安排的是三个周末依次跑7、14、21公里，主要是测试速度和长距离之后的速度变化。
上周日，我在浏阳河堤跑14公里。
训练时的要求是配速8分钟/公里，考虑到距离越长会越跑越慢的因素，我把前10公里的配速定在7.5分钟/公里。
控制速度的方式是按呼吸来，比如一开始只能跑4步呼吸一次，慢慢到3步，如果看到手机上的速度低于7.5分钟，就提高到2步一呼吸，甚至1步一呼吸。
手机显示的配速是动态的，我努力控制在每500米调整一次。
如果快了，就调慢一点作为休息，如果到1步一呼吸的顶配，速度还是达不到速度要求，就要调整步幅，也就是大步跑，这是很有效的方式。
前面数呼吸的方式其实是在调整步频。
省力的方式是“太极跑”，也就是上身前倾，让身体产生向前的惯性，这样跑起来比较轻松。
增加力量的方式是加强甩臂，甩得高力量越强。
我一边体会这几种方式的效果，一边在耳机里听课。
河岸边有人钓鱼。间或也有白鹭从水面飞过，雪白的翅膀又长又窄，显得简洁高贵。它们每年飞行数十万公里长途迁徙，这个季节正是从北方往南飞，中途在长沙停留，它们的速度和力量是怎么分配的呢？
摔跤
晚上下过雨，路面还有积水，作为游道，大约每2米会有一道用黑色碎石铺的分割线，石头尖利，高于地面。
我就在这个突起上摔倒了，啪地一声，身体向前，扑在地上。
声音惊动了在水边钓鱼的两个男人，他们回过头，似乎在看我要不要救助。看到我自己爬起来，便安静地转过身去。
我只觉得很痛，停下来又冷，但是骨头没事。
看了一下手机软件，刚跑完5公里，还有9公里。
这是好不容易安排出来的一次训练时间，要放弃吗？
天冷，跑的时候不觉得，这会儿身体还热乎，要停下来就会冻着了。
我按下暂停键，走到路边休息了一会。
脱下来绑在腰上的外套刚才摔在水里的时候弄湿了。裤子很紧，没办法看膝盖的伤口，但裤子没有磨破，膝盖痛，是擦破皮的那种痛，没有大问题。
我从鸭子铺跑回广电，其实距离很近，路上车也不多，在广电大楼前面的马栏山广场跑了好几圈才完成。
回家一看，膝盖肿了，破皮，并未出血。觉得自己斗志还行，还是那个能吃苦的少年。
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