Day1
【在吃饭中修行】20231110
晚上吃饭，开始体验好好吃饭的感觉，坐下那一刻提醒自己“觉察”，伸右手拿了一个红薯，轻轻剥掉皮，闻到了红薯的香味，轻轻咬了一口，有点热，牙齿有点酸酸的，香味慢慢在舌头上漫延开来，轻轻咀嚼，糯糯的，软软的，慢慢吞咽下去，好吃。（不好，不能被味道带走）“妈妈你在发呆吗？”儿子看到我的“优雅”吃饭状态有点奇怪，“我在体验好好吃饭，你也试试？吃饭只是关注吃饭，知道自己在夹菜，感受自己嘴里的味道……”，“不要”儿子说。
我继续体验吃红薯，第二口，咬的更大了一点，口腔内有满足感，发现自己咀嚼食物习惯是用右边牙咬的，发现时才刻意用左边去咬，这一口只嚼了几下就吞咽下去了，有点粗，香甜。再伸手去夹了一个萝卜，先生今天做的是青菜萝卜炖豆腐，萝卜炖的也是软软的，但是和红薯的软糯不一样，有酱油的鲜咸味，也有萝卜的味道，慢慢咀嚼，吞咽下去。
又喝了一口米汤，米汤里有红薯，汤是甘甜的，顺着食道咽下去，一路热呼呼的，一直到胃里，暖暖的很舒服。
这样吃了几口念头起了“太慢了，算了吧，吃几口可以了……不行，再体验一下吃刚买的面包吧，伸手掰了一块面包，这是清美新款面包，日本生土司，很细腻，白白的，拿到手里软软的，放到嘴里又是另一种细腻的软香，才知道，每种食物的软糯也都不一样，但我又形容不出来。继续咀嚼，香，甜，我喜欢这味道，有点惊艳到我了，我平常不太吃面包，儿子喜欢，所以才买。
后来又跑了，抛弃了优雅的吃饭姿势，放弃了觉知……体验很短，但很奇妙，觉得自己第一次是个人在吃饭，而不只是那具身体。（但我有点压力，“体验”时，时不时会有“我怎么描述此刻的感受呢，我念头太多记录不下来怎么办……等等）
2【回到当下的闹铃】实践方法步骤：
下午15:30看见到了闹铃时间，我正做在位置上看今天发的作业，立即停止，发现我身体有些前倾，身边同事在聊一个产品，我只是听到说话，没有去想，感觉到自己的呼吸有点重，回到身体，感觉脑口有点堵，有点胀，慢慢的呼吸稍有变长，但胀，堵还在。做三次深呼吸，呼吸调匀了一些，又调整了一下坐姿，坐直了一些，放松了一下双腿，活动了一下肩膀，才发现肩膀有些僵硬，坐正，同事还在聊那些产品，我没插话。心想“如果不是在做作业我肯定会被他们谈的内容带走了，会去插话。”又继续看文章。今天只体验了一次“闹铃”，竟然发现我可以只是“听见”，而不被带走，不被带出“念头”，真好。
晚上回到家，看到先生没做饭，坐那刷手机，放以前我的反应会又抱怨了，在家也不做饭！今天想起昨晚上学长的分享，“有情绪会发怒是因为外界跟我们的期待/预判不一样”，是的，我生气是因为我期待先生在家就能给我做好吃的饭菜，今天我“看见”了，立即就消散了，自己去做了，还下去买想要做的豆腐回来，没有生气，没有抱怨。真好！
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