番茄工作法 | 思维导图图解

番茄工作法 | 思维导图图解

当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。

番茄工作法简介

      番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的一句话描述

      列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

番茄工作法 作用

      （1）能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。

      （2）帮你专注地完成任务，实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。

具体执行和方法

    第一步 ① 准备番茄拆解25分钟时间计划表

    第二步 ②  开始执行

1  高度专注一个25分钟做事

专注需要不被打扰  不被打扰需要的是合理拖延

［心理学知识点：心流］

心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。心流状态被打断后，重新进入心流状态，需要10-15分钟时间。

2  休息，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。

休息的时候尽量不要去思考，保持工作和休息的节奏。

        第三步  ③后期回顾

预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。

番茄工作法的原理

1. 从设计上看：用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，提升了专注力。

2. 从学习周期的角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。

3. 从学习视角看，番茄工作法的原理来自于戴明环理论。

（戴明官理论: PDCA循环又叫质量环，是管理学中的一个通用模型。PDCA，P是plan，制定计划，D是do，实施行动，C 是check，检查成果，A是Adjust，调整改进。也就是不断制定计划，实施计划，反馈检查，改进完善，再制定改进后的新计划，这是一个不断完善和自我进化的过程。）

番茄工作法适用范围

结合自己来，番茄工作法是做事，目的是高效做事，看书思考什么的就有局限性了，高效工作的方式是做到专注，明白这个道理什么方法都是浮云了。