#二月阅读笃局目标 10
#本书 8/10
#书名：《掌控习惯》
#作者：詹姆斯 科力尔
#推荐星级：4星
推荐语：美国习惯例研究专家詹姆斯克利尔，根据习惯形成的4个步骤，总结了习惯的四大规律。帮你迅速养成良好习惯，戒除不良习惯。
这个书是樊登读书会推荐的共读书籍，跟微习惯书里的理念有很多交叉的内容，可以参考阅读。
_
001 习惯就像内心的小孩
习惯就像内心的小孩，建立并养成一个新习惯，就像养一个小孩，需要每天照料，需要长期照看。持续行动加以时间的力量产生强大的复利效应。
002 微习惯的巨大力量
微习惯会产生强大的蝴蝶效应，每天进化1％，100天就是全新的自己，我们往往看不起微小的1％，因为小变化看不到结果，却总是期望突然发生100％的变化。日常微习惯的变化终将导致人生的大改变。
003 确定目标然后忘记目标
确定目标，设计目标的实现路径，目标的达成一定是过程中建立体系，并把体系贯彻执行的结果。目标只是大方向，是留存在意识层面，强化意识的。但目标的实现必须靠可实现的过程体系。
004 培养好习惯的4大定律
提示、渴求、反应、奖励，4个好习惯形成的定律，让我深刻反思自己的行动，在养成好习惯的路上，我缺少了哪一个环节？这4个环节中，我认为我个人缺乏的可能最重的环节就是渴求，在养成好习惯这个点上，我并没有挖掘出最内心真正的渴求。这是我要完成的功课。
005 习惯的叠加
颠覆习惯的简单计划就是习惯叠加，培养新习惯代替旧习惯要充分利用行为之间的关联性，努力做到1+1+1>3，让各个习惯之间互相发生化学反应，而不是简单的加法。
006 习惯的形成是基于频率，而不是时长。
习惯的形成是一个我们不断对脑神经特定回路进行激活的过程 ，所以不断重复就是养成新习惯的最关键步骤之一。没有哪个习惯的形成可以打破这个演变轨迹，自动性就是从刻苦练习的行动自如。把足够多、同样的小行为串联起来就形成了新的习惯。
007 顺应大脑最省力法则，保持匀速运动。
人的天性是遵循最省力的法则，因为努力本身是需要耗费大脑的能量的，大脑本身就会有选择最最低投入，最大产出的倾向。因此在习惯的养成过程中，不要选择大幅度消耗你精力的行为。我们都经历过这样的现象：某一天，你花费了很大精力去做完一件事情，尽管一天还剩下很多时间，但是你没有力气、心力去完成其他的事情，只能葛优躺了。
这就好像3千米长跑，匀速跑完并不难呐，如果你一开始就加速，后半程几乎难以坚持。
008 环境推动事半功倍
当时间和精力的阻力点被消除的时候，我们就能做到事半功倍。如果我们总是在高阻力环境中培养习惯，那注定失败。想想你是坐在客厅沙发上学习好？还是坐在书房学习的效果更好？
因此，养成习惯达到事半功倍的前提条件是把环境中能对你产生习惯，干扰的点全部清除掉。
009 从两分钟规则到5秒法则
当你开始培养一种新习惯时，他所用的时间不应超过两分钟。这一点跟微习惯的作者观点有异曲同工之妙，把你想要养成的习惯都做成两分钟之内版本。比如在这个疫情期间，我就做过60秒拉伸、这样晚上的睡眠质量就非常高。
几年前有一本在美国畅销书《5秒法则》，讲的就是每个人在发挥行动本能和扼杀本能之间有5秒钟的窗口期。倒数5秒立刻行动。虽然简单粗暴，却很有效。
010 减少选择，立刻行动
书中案例昨天雨果为了克服自己的拖延症，让人把所有的衣服都锁起来，只留一个大披肩，他没有任何的外出的衣服，秋冬两季在书房里奋笔疾书，提前完成巴黎圣母院的写作出版。
雨果的方法真的是釜底抽薪，每个人都有选择困难症，那么没有选择的情况下反而执行力会非常强。因此我认为除了承诺机制以外，还是要尽量选择减少自己的选择。越多选择越没有行动力。
网友评论