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阅读随笔:《掌控习惯》掌控习惯的十个要点

阅读随笔:《掌控习惯》掌控习惯的十个要点

作者: 子玉stepup | 来源:发表于2020-02-17 13:07 被阅读0次

    #二月阅读笃局目标 10

    #本书  8/10

    #书名:《掌控习惯》

    #作者:詹姆斯 科力尔

    #推荐星级:4星

    推荐语:美国习惯例研究专家詹姆斯克利尔,根据习惯形成的4个步骤,总结了习惯的四大规律。帮你迅速养成良好习惯,戒除不良习惯。

    这个书是樊登读书会推荐的共读书籍,跟微习惯书里的理念有很多交叉的内容,可以参考阅读。

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    001 习惯就像内心的小孩

    习惯就像内心的小孩,建立并养成一个新习惯,就像养一个小孩,需要每天照料,需要长期照看。持续行动加以时间的力量产生强大的复利效应。

    002 微习惯的巨大力量

    微习惯会产生强大的蝴蝶效应,每天进化1%,100天就是全新的自己,我们往往看不起微小的1%,因为小变化看不到结果,却总是期望突然发生100%的变化。日常微习惯的变化终将导致人生的大改变。

    003 确定目标然后忘记目标

    确定目标,设计目标的实现路径,目标的达成一定是过程中建立体系,并把体系贯彻执行的结果。目标只是大方向,是留存在意识层面,强化意识的。但目标的实现必须靠可实现的过程体系。

    004 培养好习惯的4大定律

    提示、渴求、反应、奖励,4个好习惯形成的定律,让我深刻反思自己的行动,在养成好习惯的路上,我缺少了哪一个环节?这4个环节中,我认为我个人缺乏的可能最重的环节就是渴求,在养成好习惯这个点上,我并没有挖掘出最内心真正的渴求。这是我要完成的功课。

    005 习惯的叠加

    颠覆习惯的简单计划就是习惯叠加,培养新习惯代替旧习惯要充分利用行为之间的关联性,努力做到1+1+1>3,让各个习惯之间互相发生化学反应,而不是简单的加法。

    006 习惯的形成是基于频率,而不是时长。

    习惯的形成是一个我们不断对脑神经特定回路进行激活的过程 ,所以不断重复就是养成新习惯的最关键步骤之一。没有哪个习惯的形成可以打破这个演变轨迹,自动性就是从刻苦练习的行动自如。把足够多、同样的小行为串联起来就形成了新的习惯。

    007  顺应大脑最省力法则,保持匀速运动。

    人的天性是遵循最省力的法则,因为努力本身是需要耗费大脑的能量的,大脑本身就会有选择最最低投入,最大产出的倾向。因此在习惯的养成过程中,不要选择大幅度消耗你精力的行为。我们都经历过这样的现象:某一天,你花费了很大精力去做完一件事情,尽管一天还剩下很多时间,但是你没有力气、心力去完成其他的事情,只能葛优躺了。

    这就好像3千米长跑,匀速跑完并不难呐,如果你一开始就加速,后半程几乎难以坚持。

    008 环境推动事半功倍 

    当时间和精力的阻力点被消除的时候,我们就能做到事半功倍。如果我们总是在高阻力环境中培养习惯,那注定失败。想想你是坐在客厅沙发上学习好?还是坐在书房学习的效果更好?

    因此,养成习惯达到事半功倍的前提条件是把环境中能对你产生习惯,干扰的点全部清除掉。

    009  从两分钟规则到5秒法则

    当你开始培养一种新习惯时,他所用的时间不应超过两分钟。这一点跟微习惯的作者观点有异曲同工之妙,把你想要养成的习惯都做成两分钟之内版本。比如在这个疫情期间,我就做过60秒拉伸、这样晚上的睡眠质量就非常高。

    几年前有一本在美国畅销书《5秒法则》,讲的就是每个人在发挥行动本能和扼杀本能之间有5秒钟的窗口期。倒数5秒立刻行动。虽然简单粗暴,却很有效。

    010  减少选择,立刻行动

    书中案例昨天雨果为了克服自己的拖延症,让人把所有的衣服都锁起来,只留一个大披肩,他没有任何的外出的衣服,秋冬两季在书房里奋笔疾书,提前完成巴黎圣母院的写作出版。

    雨果的方法真的是釜底抽薪,每个人都有选择困难症,那么没有选择的情况下反而执行力会非常强。因此我认为除了承诺机制以外,还是要尽量选择减少自己的选择。越多选择越没有行动力。

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