【特训2】Day 2
阅读《掌控习惯》后半部分
标题：这样做帮你掌控习惯今天主要阅读《掌控习惯》后半部分，养成好习惯，改掉坏习惯的一些好的方法和策略，读完主要有以下6点收获：
001 付诸实践，而不是纸上谈兵
要培养好习惯，再好的方法也要付诸于行动，光想不练是没有效果的。
在实践好习惯的过程中，重复的次数是关键，次数越多，印象越深刻。
002 降低阻力，易于习惯培养
在培养好习惯的过程中，会遇到一些阻力。如果我们降低阻力就可以更好的帮助习惯培养。
比如我想要写作，但是又很容易看手机，刷微信，刷朋友圈，导致注意力就被分散。这个时候可以把手机关机，或者是放在很远自己不容易拿到的地方。这样可以减少看手机的行为。
003 把宏大目标转化为2分钟行为
培养好习惯，有一个好的开始很重要，尤其是一个比较容易开始的行为，首先建立一个仪式感。
比如要培养写作的习惯，可以建立一个仪式感，那就是拉开电脑桌前的凳子，拿起鼠标。这个动作不到两分钟就可以完成，有一个容易的开始会让我们更好的坚持。
004 让坏习惯难以施行
前面提到在好习惯的培养过程中要降低阻力，反之我们在改掉坏习惯的过程中，要给它增加难度，让它变得困难。
比如要戒掉抽烟的坏习惯，烟抽完了以后，可以暂时不去买它，等到烟瘾犯的时候，如果想要抽就还得下楼重新去买，增加了难度，让抽烟的行为变得困难。
005 让习惯变得愉悦
在想坚持好习惯的过程中，每一个小阶段要给予内在奖励。及时奖励可以让我们把习惯与愉悦联系在一起，产生正向的感觉，坚持就变得容易了。
006 习惯追踪法
开始习惯的培养以后一定要定期跟踪，检查进度，以便出现情况的时候及时调整。
总结一下，我们要想培养成好的习惯，运用习惯养成定律，让好习惯变得更有乐趣，更容易开始，给坏习惯增加难度，让它变得更难坚持。这都是很好的方法。
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