受：今天早上跟老公一起上班，在电梯口，老公问我“戴口罩了么？”我从大衣口袋里拿出口罩给老公看，说道“带了，在这呢。”老公突然说“你跟我想的反应不一样，以前你肯定不是这样反应的，那是什么反应我忘了，但是你总是那么反应”，我意识到老公在说什么，我就跟他说“我以前是不是会说，你怎么知道我没带？（上扬的挑衅语调）”，他说“对，那就那种反应，今天怎么反应不一样了呢？”，我说“我在改变呀，以前总是以反击的方式回应，现在我只是呈现事实了，以前那种反应背后是我的脆弱，我现在可以面对了，就不需要那种反应了，所以可以训练自己调整，到现在终于被你发现了”
觉：当自己一点一滴在做改变的时候，也许别人，哪怕是最亲近的人也很难立即发现，但是只要这个功夫持续下去，突然有一天就会发现成果出来了。其实我好像并没有在这个点上有刻意的觉察和练习，但是当我持续在做觉察和练习时，成果就在各个方面显现出来了，就好像埋下一颗种子，每天辛勤地浇水、施肥、锄草，一天没发芽，两天没发芽，一个月没开花，两个月没开花，但是持续辛勤劳作之后，也许哪个阳光灿烂的清晨就发现已经花满枝头了。
悟：在一个正确的方向上，踯躅前行，甚至要放下一点对目标和结果的执着，而是把注意力放在当下正在做的事情上，专心投入地去做每一个动作，结果只不过是这一个一个动作累积的副产品而已。想起来的海引老师这一期特别强调的，大家不要理解错了目标，目标就是选一个功课，做下自己的承诺，持续每天做下去，三个月你一定会有收获的，当时认同老师说的话，现在又一次亲身体验到了，感恩老师。
行：早上发现每日读书的功课已经停了9天了，9天的休息换来了身体的舒适，不过今天开始准备继续功课，当身体告诉自己需要休息时，就去休息，当身体养好了之后，要提醒自己不能懈怠，通过读书给我自己带来的收获自己内心很清楚，也自然可以继续。
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