要对一件事保持长期的热情，首先我们要弄明白三个问题：
1.保持做这件事的益处有哪些？（弄明白这件事的所有益处）
2.我为什么要对这件事保持热情？（明确目的，这件事益处有很多，但是我要长期保持，要明确自己的目的。）
3.从这件事中你获得了哪些甜头？（记住我受到过得奖赏，有助于继续保持）
以下分别分享我对早起、跑步、跑马拉松这三件事的长期热情。
早起的舒畅
第一件事：早起
1.益处：
一是身体享受。早起会让我们感受到心身舒畅，爽朗。开始起床很困难，但是想到起床后身体会很舒服。
二是大脑享受。早起健脑。早晨大脑清醒，会做好很多事情，井然有序的安排一天。长期能坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更加的强，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加的灵活聪明。
三是思想享受。早起会让我们有一种众人之先的感觉。内心会变得积极，早上负面情绪和废话都比较少，这就是因为我们大脑处于最佳的状态。
上一周的早起记录
早起榜样
“早睡早起能使人拥有健康、财富和智慧。” ——本杰明·富兰克林
2.目的
早起，会把一天的时间拉长，会为今天做很多准备，内心没有负罪感。时间管理，掌控生活，规划人生，生活更幸福。
凌晨五点的天空蓝
3.甜头：早起一天都变得轻松。我喜欢看到凌晨五点最深蓝的天空。早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到宁静的大地上，感受到自己生命的存在，感受到自己内心最真实的自己。你可以思考、阅读，你也可以什么都不用想，享受大自然。你可以看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满的感动和能量（看到过日出的朋友一定感受到这种能量）。你也一个人跑步或者走在大街上，享受一个人寂静和美好。
早起，会给紧迫的一天有一个缓冲，会解决很多的突发事件。
昨天早晨，越野之后第二天排酸跑是很重要的，那么在这一天迟早都要做的事，那我就赶紧做完，以好把时间留给后面的事。跑完步妈妈就来电说嫂子破腹产生宝宝了，我一听消息我就立马订票回了老家。你看，早起，当突发事件来临时我可以很快去处理，而且还把重要的事做了。假如我不早起，那就不会跑步排酸，这一个星期我的脚都是痛的，这一个星期状态都会不好，这也会影响我这一个星期的生活学习和做事效率。所以，早起，会抵抗生活很多的波澜。
大森林中奔跑
第二件事：跑步
益处
1.健脑，提升认知。学习的人，一定要跑步。帮助记忆，缓解疲劳。
2.心会变得更大。并不是你的心真的会慢慢长大，二是你的心胸，胸怀会变得更好。压力的承受力会增强，内心素质会提高。一个爱跑步的人，内心一定很健康。因为他的很多负面情绪和生活压力都在跑步中所消耗掉了。
快乐奔跑
2.我的目的：让我心身更舒畅，思维更敏捷。
3.我尝到过哪些甜头：大汗淋漓后的畅快。跑步，你要感到快乐，享受跑步。跑步有益健康，但拼命跑步，有害健康。如果跑步时，你感到痛苦，你要觉得自己在拼命，那我建议你不要继续跑步了，就快步走。
完赛的喜悦
第三件事：跑马拉松
1.益处
一是挑战自己。
二是结交同频、同能量的朋友。爱跑步的人，热爱生活，从来不抱怨。
三是跑步旅游。因为每到一个地方，你会规划路线，找酒店，了解好吃的。你去过的地方，你就不再害怕。当听别人谈起这个地方时，你也不会再觉得这个地方陌生。
2.目的
一是挑战自己。二是到自己没有去过的地方，看看更大的世界，增进自己的见识。
收获的喜悦
3.甜头
发现自己越来越勇敢，自己的心变得越来越大。一开始感觉自己可以装下一个中国，现在可以装下整个世界。让我学英语越来越有动力，因为我要到其他国家去跑马拉松，去看看外面更精彩的世界，去感受外面更富有生活乐趣的人和世界。
为什么说跑马拉松会上瘾，就是因为每一次你的收获都不一样。每一次带给你的感受，新鲜，刺激，挑战都是全新的。
曾经羡慕别人，原来自己也可以
2019年3月30日越野感受：
1.团队，队友，亲友团
每一位的完赛荣耀
团队、队友
队友和亲友团
完赛后的开心
我们的第一次越野
喜悦和挑战并存
2.解决一路的困难和突发事件
赛前一晚，没有热水洗澡，水龙头还漏电，晚上睡觉没有睡衣，被子薄。第二天停电，在黑夜中洗漱和护肤整理。离赛点远，五点开车出发。但这些，我们都没有抱怨，都克服了。
3.越野途中的挑战
4.赛后的分享和感悟
另外我更想分享的是：
我们不应该把生活当作是任务来完成，我能更应该去享受这个过程，享受生活中要去做的每一件事。感知做的每件事，感知在事中自己的内心变化和心流，并记录下来在这件事中感受和甜头。
享受做的每一件事
早起让你更快乐，而不是痛苦和困倦；
跑步让你更健康，而不是疲惫和劳累；
跑马拉松是超越自己和挑战自己，而不是拼命。
所以，享受自己做的每一件事，感知生活，享受生活，对生活富有热情。
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