健身最重要的因素

运动的目的是什么？减肥、好精神、好身体？可有时候做了很多运动，精神却更累了，这是为什么呢？因为运动强度超出了自身的负荷，自己的心肺功能的负荷，心肺功能是身体健康的核心，心肺功能是身体运送氧气到各个肌肉组织的能力，如果心肺功能严重供应不上身体需要，人会有猝死的风险，心肺功能不好的更容易得一些高血压、糖尿病、心肌梗塞的病。健身最重要的因素就是锻炼心肺功能。

每个人的心肺功能都不一样，摄氧量都不一样，如果一个人的摄氧量较低，进行剧烈运动，很有可能会发生胸闷、头晕、脸变苍白，严重的会有猝死的危险，我们普通人正常的摄氧量及格水平：男40，女36，其中优秀的人可以达到88，所以大家都有很大的提升空间，心肺功能是可以通过锻炼达到的。

怎么训练，首先锻炼前要了解自己的心率，可以了解自己下正常状态下心率是怎样的数值，然后运用卡氏公式算出自己运动的最大心率数值，这个可能要买运动手环，或是iPhone的测心率的功能，运动的时候注意不要超出这个心率值。

卡氏公式 是：运动心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率。

很多时候我们不需要剧烈运动，快走就可以，做到呼吸有一点急促就可以。可以到跑步机上快走，这样速度恒定，心率不会变化太大。

走坡也是一种很好的方式，因为不像跑步一样，脚抬离地面，心率就不会像跑步一样容易变很高。

睡得不好的时候不要剧烈运动，运动的频率最好锻炼一天休息一天，这样才能养好身体。

文章知识来自得到里张展晖的关于运动的音频付费分享第一篇。