1. 饮食
多样化 每日4-5种蔬菜 牛奶或酸奶600-700ml 饮食8分饱 少吃多餐 动物内脏可以吃
注意补钙+维生素D不断 (全家一起)
少油盐多蒸煮 清淡忌口别贪吃
2.睡眠
要根据10-1，5-7 这个生长激素分泌高峰期，提前进入睡眠状态，睡前1小时不吃糖不吃东西，血糖升高影响激素分泌
睡眠仪式要建立 最迟9：30上床听故事
3.运动
跳绳规律+单杠拉伸+游泳保持+跆拳道
4.心态
"吴公"解梦，多和孩子聊天疏解情绪助健康，开开心心全家每一天
5.仪态
脚跟臀部后背后脑勺靠墙站立 眼睛向前看 10分钟
目标175+157+13/2 +7.5=180cm
Come on please.
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