人和癌症之间的战争，本质上是人和自己的战争。胜负取决于你有多大程度上能听命于自己，取决于你能否吃健康的食物、按时休息、经常锻炼，增强自己的体势，消灭癌症生长的环境。如果不能听命于自己，那就只能任由命运。
——《每个人的战争》
因着家中有一位癌症患者，所以特别关注抗癌方面的书籍。经由朋友推荐，接触到了《每个人的战争》这本书。这是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南，也是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他综合前沿科研成果和自己的18年抗癌经验，用饱含哲思的语言，把自己的抗癌经历、对癌症的认知和治疗中的心灵感悟通过这本书告诉了我们每一个人，让我们每个人都了解癌症，知道如何预防和治疗癌症。
书中的很多观点值得借鉴。
一、什么是癌症?
作者查阅各种研究资料发现，癌症并不主要是基因因素决定的，而是由癌症的生长环境因素决定的。癌症起始、生长和变化的三个阶段类似杂草的生长。起始期相当于在泥土中放入一粒种子，生长期相当于种子长成了植物，变化期则是植株成为到处蔓生不受控制的杂草。基因会种下种子，但种子是否成长，则要看环境是否适宜。癌细胞只有在免疫力虚弱的个体体内才能迅速繁殖，生生不息。
二、是什么引发癌症？
1.食物：日常生活中过多食用精制食物，比如精制糖（蔗糖和甜菜糖、玉米糖浆等）、漂白面粉（白面包、白面条等）、人造黄油（含有反式脂肪）、植物油、动物脂肪（肉类）中的ω-6脂肪酸
2.化学物质：日常生活中过多地接触易引发癌症的化学物质，比如美容和美发产品，家用洗涤剂、消毒剂、马桶清洁剂，塑料容器加热食物的过程，家用化学杀虫剂和除草剂等等。
3.环境：过多地接触生活环境污染，比如抽烟、大气污染、工业化污染、生活用品污染等等。
4.心理：各种引发癌症的压力。比如无助感和绝望感这些心理压力会引发去甲肾上腺素和皮质醇的分泌，这些激素会扰乱免疫细胞的平衡，导致促炎细胞因子的过度增殖，并抑制身体对异常细胞的正常反应。所以，当压力来袭时，无助感和绝望感会摧毁免疫系统，滋生肿瘤生长。
三、如何预防癌症？
我们的身体时刻在生成有缺陷的细胞，当缺陷细胞失控时，就变成了强盗般全副武装的癌细胞，游离于健康身体所遵守的任何规则之外。但是，一般情况下，我们的身体也具备一些检测和抑制这些缺陷细胞的机制。在这几种情况下，这个野蛮部队的失控会受到阻挠：1.当免疫系统被调来对付它们的时候；2.当身体拒绝产生炎症的时候；3.当血管拒绝增殖，并不再为癌细胞提供生长必须的给养时。这些机制在经过强化后，就可以用来阻止癌症抢占先机。
所以，作者提到要预防癌症，主要做到以下几点：
（一）改变“体势”，抑制炎症反应。
1.具有抗癌功能的饮食习惯：
将西方饮食习惯改成地中海饮食、印度饮食和亚洲饮食习惯。抗癌食物有：黑莓、覆盆子、草莓、蓝莓等浆果、橄榄油、大豆、黄咖喱中的姜黄、绿茶、蘑菇、大蒜、洋葱、韭葱、大葱、香葱、种类繁多各种各样的蔬菜、维生素D、ω-3脂肪酸、富含硒的食物（鱼类、贝壳类）。
2.调整心理机制，保持开朗心情:
通过瑜伽、呼吸、冥想正念练习释放压力、乐观开朗、笑口常开。
呼吸练习的正确姿势：舒服地坐下，后背挺直，让空气沿着鼻孔，喉咙、支气管自由滑动，最终流入肺部，然后反过来做一遍。集中精神，慢慢地深呼吸三次。三次深呼吸之后，恢复正常的呼吸，让你的呼吸自由地进出，再轻松地将你的注意力集中在鼻孔的边缘，单纯地观察呼吸，这时你的胸部和肩部将会涌出一种舒服、轻松、安宁的感觉。
3.进行运动锻炼：每天30分钟快走或慢跑，每周六天。
4.保持环境清洁：不要吸烟，做好大气污染和油烟污染的防护工作。
（二）革新自己的意识。
意识到自己生命的价值，热爱生命、呵护生命，像对待自己的孩子一样对待自己的生命。这种对生命热爱的意识会使我们的生理机能不致遭到破坏，癌症就不容易发生。
（三）改变生活习惯。
身体是一个巨大的系统，改变身体的一项机能会影响到另一项机能，为了保护自己免受癌症侵袭，可以从改变一种生活习惯开始，饮食习惯、身体锻炼、呼吸练习等等。改变其中的一种习惯，人的整体也必然会受到影响。
作者说，人们真正被判定癌症时，会出现奇怪的麻痹感，懵了。那其实是恐惧的本质。就像非洲大草原上的羚羊被狮子锁定时，神经系统会发出一种信号，让它一动不动。但是，静止在地，癌症并不会放过我们。恐惧，只会在我们需要死命逃跑的时候，抑制我们的生命力。面对癌症时，人们很容易被恐惧淹没，但事实上，这些恐惧有的可以用行动戳破，有的则只是无法验证的臆想。
只要我们从当下开始，重视、爱护和尊重自己的身体，让它接受本该做的锻炼；关爱自己的内心，接纳自己的不圆满，开始全新的生活；等到生命的最后时刻，带着尊严和真诚回首往事，平静地和世界道别。这便是最好的人生，无需恐惧，亦没有悔恨。
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