你焦虑吗？
当我问身边的人这个问题，大部分人的答案是：“对，我很焦虑”。
学龄前小朋友为在幼儿园得不到小红花而焦虑；学生为自己成绩考不好感到焦虑；青年人为找不到合适的对象而焦虑；中年人为自己的大肚腩和快要失去的工作而感到焦虑；老年人会为自己的身体状况而感到焦虑……
这其中，有些焦虑是正常的，有些焦虑则是过于“草木皆兵”的。
焦虑是人的本能，一定的焦虑，能提示我们“未雨绸缪”，做好准备。
那焦虑是怎么来的呢？很多时候是我们给自己贴上了负面标签。
可能很多人都会给自己贴上各种各样的负面标签。
比如说我太笨了，我不擅厨艺，我永远都写不好文章。
负面标签，与就事论事不同，它是通过一件或几件事情，就对自己进行定性。
比如，我今天跟同事在工作上有些争议，双方都持各自的意见。就事论事的话，就会说：“今天我和同事在同一件事情上处理方法有所不同，各自看问题的角度不同而已。”但是如果是贴标签，就会说：“哎，我不是一个会沟通和处理事情的人。”
负面标签为什么会导致焦虑？因为负面标签让我们给自己定了性，是持续性的、普遍性的、肯定性的评论，而不是暂时性的、特定性的、可变化的评价。
它会让我们为自己感到羞愧，并且会给自己提出很难达到的要求。比如说我可能就会要求自己一定要有良好的沟通效果，并完美地做好事情，这样的高要求会让我更加焦虑。
当我给自己贴上这些负面标签的时候，我每次都逼迫自己努力奋斗，可结果总觉得自己浑身都是毛病，哪里都不行，于是就无法停止焦虑。
既然产生焦虑的一个原因，是因为我们给自己贴上了负面标签，那么要缓解焦虑，就要学会撕掉这些负能量的标签。
贴标签是一个下无意识的行为，如果我们不主动去觉察的话，是很难意识到的。
所以，我们需要提高敏感度，当我们脑子里冒出一个想法的时候，我们需要去主动觉察，看是不是给自己贴上了负面标签。
比如当我对自己说我不是一个会沟通和做事的人的时候，只是下意识的想法，但是当我开始自我觉察的时候，我就知道自己给自己贴上了一个负面标签。
我们对自己贴的负面标签，可能洋洋洒洒可以写上一大堆。
接下来，我们可以与这些负面标签进行辩论，以正确和健康的角度来定义我们自己，给自己更换新的标签。
比如说，“我太蠢了”可以更换为“我只是忘记了，并不证明我笨”。
这样一来，焦虑果然减轻了。撕掉负面标签，我们逐渐学会接纳自我。
对自己的接纳越多，焦虑也就会越来越少。
所以，我们面对焦虑，淡定且从容，才不会败下阵来。
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