课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

课表终于告别巅峰期进入竞赛期，我内心却有点厌烦课表，厌烦跑步了。面对越来越近的比赛日，感觉情绪却在下行，步入一个低谷。

课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

上周六日，巅峰期的最后两次课表，我都跑得非常辛苦。

周六是MTM减量，上周三晚上失眠的长尾弧终于影响到当天的体能，以往热身完起跑400米不到就能轻松提到课表配速，今天足足跑了1公里，才勉强到达M配速。开表计时，有意提拉腿部，但就是找不到轻盈的感觉，脚非常沉重，呼吸也很吃力，手表提示今日状态-4。跑T的时候，迅速提速，看手表速度超了，又降速，三组配速依次为510-458-452，感觉就像跑I，心率波动倒是比跑I还好看。

当天的训练效果是有氧4.3，无氧3.2，表现情况在-3~-5之间，课表达成率59.6%。

周日是M21测试，心知经历昨天的体能低谷后，今天会有所改善，但期望值不高，M21成绩不可能太理想。

和同组的BC相约按540的配速一起跑，环绕二沙岛的前面三圈速度控制得还可以，一圈比一圈快一点点，但跑完第三圈后补完水开始第四圈时，就明显感觉力量不足无法再保持前三圈的速度了，随后让自己慢下来，甚至走了一小段也没有改进。咬牙坚持，配速还是掉到6分以后，看着手表提示的平均配速越来越低但已无能为力。

心率大部份维持在T区间，表现情况越来越差，从刚开始的-2持续到最后-4，训练效果为有氧5.0，无氧0.8，感觉自己跑了一个全程马拉松。课表达成率55%。

课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

下午是国峰老师的面授课，他在课上说，跑步之前，不要给自己设定目标，否则一定无法达成。因为设定目标后，你会不断通过手表检验自己的目标达成情况，心情紧张导致肌肉紧张，最终影响跑步状态。

因此，竞赛周期内，我们不应再由手表指导自己的心率和配速，而是要慢慢让身体找到自己的配速感觉。能让你跑完一个全程马拉松的体感配速就是你的M配速，感觉比M配速快一点点的就是你的T配速。

国峰老师说，这一周期，我们不要指望自己的跑力值还能有什么显著的进步，进步发生在已经过去的三个周期里。而这一周期的目的，就是组装之前的成果，不跑快、不耗尽体力、不硬撑、保持耐心、保持健康。训练重点就是全马体感的掌握能力。

上完课后，确实让自己有了颠覆性的认知。既然目前的能力已经固定，那就不要再去介意是否能实现一个固定的结果，而是尽可能让现有能力在比赛日发挥出最好的效果。

课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

本周一休息日，依然去脊恩做大保养，这次的感觉比上周好很多，保养完后第二天也没有任何不适。

周二课表日，终于甩掉了上周末的疲惫，热身后起跑就感觉身体比较轻盈，手表的配速和心率提示也已经关掉，凭感觉200米左右应该已经达到M配速，于是按下课表开始键。

一边跑一边问自己，这样的配速我可以跑完全程马拉松吗？答案是肯定的。

M45跑完后听到T的提示音，有控制地加快步频提高步幅，5分钟后看自己跑了不止一公里，知道自己超速了，后面一组T继续放慢一点点。

跑完后感觉身体还是很轻盈，腰腹没有上周LSD劳累的感觉，心想虽不肯定能用这样的状态跑一个全程马拉松，但半马是没有问题的。

数据上传后，RQ当前跑力为39.9，即时跑力上升到44.6，训练效果重新回到高效，最大摄氧量重回50。

今天课表是EMTM变速跑，虽然RQ显示状态不错，但体感没有周二轻松，还是跟着感觉跑，最终配速不及周二。数据上传后，RQ的即时跑力下降到41.9，但当前跑力却增加到40.1了。

课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

在奔跑的过程中检查配速、比较过去，就会搞砸比赛。比赛是一种发现“未知”的过程，不要一直比较与检查。

每一次的课表设置都不尽相同，或许教练就是想让我们用跑比赛的标准面对每一次的课表，不再关注心率、配速、达成率，而是寻找最好的跑步感受，尽情享受每一次探索未知的过程。

课表进入竞赛周，我却陷入情绪低谷

低谷后面必定会有高峰，我愿充当这样一个小样本，验证课表的科学性。