第15拆作业*431*喜乐*0911

第15拆作业*431*喜乐*0911

A1便签:

减肥！这一次不算彻底失败，最起码保持在了计划的体重内，但是离我期望的还是很大的差距，六月到九月，三个多月做到了减掉6斤并坚持早晚餐不吃主食，中餐拳头大的米饭量，原本一切都很顺利，可是前一段工作量突然增大，压力一下子爆表，就开始崩盘，吃垃圾食品、暴食暴饮，体重立马上去两斤。最主要心里会觉得不好受，但又无法控制，最近工作慢慢恢复正常，总结经验教训，要继续减肥大计。

I便签：

其实饮食摄入量上已经保持的比较满意，现在的问题在于热量的消耗和应对压力时的解压方式。

1.培养运动习惯。我之前的减肥基本靠“饿”，因为压根不想运动也没有运动习惯，我现在明白“饿”肥大计必须结合运动，现在有了运动的意识，接下来就是加大运动量慢慢培养运动的习惯。没机会也要找机会让自己动起来！

2.养成良好的作息规律。在第4拆中我学会了要把洗澡时间提前1.5-2小时，合理安排好睡前程序，最近落实的还不错，以后继续加强，养成不熬夜的好习惯，保证体力充足。

3.健康减压。这次减肥很大的发现就是解压方式太过粗暴了，我想以后可能还会出现类似的情况，现在就要培养健康减压的意识和方式。嘴的满足会让我觉得愉悦和满足，从而减轻工作量带来的压抑，我只是通过这样的方式来缓冲思想压力，那么，是不是通过其他方式的满足也能够带来解压的效果呢？即使做不到，那我是不是可以选健康零食来代替垃圾零食呢？

A2便签：

1.培养运动习惯：每周三次舞蹈房；接空空去的时候电动车改成自行车，回来时做公交车或走路。每天上午十点下楼散步。在脑中不断强化运动意识，对跟自己说运动带来的好处，每次运动完给自己肯定和鼓励。

2.养成良好的作息习惯：这周末回郑州和爸妈、老公再强调一下孩子们的作息规律，通过上周的实验，发现孩子不是回了郑州就一定会嗨到十二点才睡，而是我们没有执行在禹州时的作息时间，所以，首先要改变这个想法，固定程序和时间，从自己就要做起，不管地点变化都要严格执行睡前程序。

3.健康减压：在家里准备一些健康零食，比如水果、坚果、麦片。不断给自己心理暗示，增强自控力，坚持不住就去称体重、照镜子、看购物车里穿不上的漂亮衣服！通过跳舞、唱歌、陪孩子、和朋友聊天获得满足和愉悦感，而不是把注意力放在嘴的满足上。即使又忍不住的时候也不过分自责，适当放纵，慢慢增强自控力。