你一定要看的餐后运动时间表！

疑问：

都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，吃完饭可以马上运动吗？

餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？

1、饭后能否立即运动？

饭后最好是休息或者和家人朋友一起聊天，享受愉快的饭后时光，这样也能让肠胃更好的专注消化吸收的事情。

其次要取决于运动的强度和种类，如果是低强度休闲运动，在饭后0.5~1小时就可以进行了。

接下来还要看进食的总类。蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时；谷物类为1.5~3小时；蛋白质类为1.5~4小时；脂肪类为2~4小时。

如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。

用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。

2、怎么运动才健康？

餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；

餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。