我被裁了，在一个平常的不能再平常的日子里，三个月前。
平日里也能称兄道弟、无话不谈的顶头老大没有亲自找我谈，坏消息是由HR部门的一个“老好人”传达的。看着她那张含着愧疚、无奈、皱巴巴的、憔悴的脸，我化身一根石柱，脑海里一万头草泥马呼啸而过，恶狠狠的地在胸口四处乱撞，无处突围。
我靠，我都被裁了？!我一年加班800个小时，5分钟就灰飞烟灭了？去年我还得过某某优秀奖呢，今天就被扫地出门了？我。。。我。。。我。。。，我该去哪儿说理去？公司新员工入职培训中 “不抛弃不放弃”的团建画面还新崭崭的呢，合着让员工要有“不抛弃不放弃”的团队精神，但公司可以随时抛弃和放弃员工阿？
我觉得自己被狗咬了，而我却无法咬回去。
我清楚地记得被裁那天我那张被冻住的扑克脸，以及那些夜不能寐的日子。后来，我在一家不大不小的中等规模的公司里再次上班了。年底前媒体上越来越喧嚣的裁员消息，我看得也会心里一紧，回想起自己熬过的这三个月，反思和总结了一下，分享出来，也希望能给这个寒冬带来一点点温暖。
走出失业雾霾，我总结了四个阶段，每七天一个阶段，可以视个人情况的不同适当延长，但总体来说，不建议加快。
第一个七天 关爱自己的情绪，和自己作朋友，核心的工具是情绪描述练习
第一阶段的核心是关爱情绪，从动作上我把它分成了三个步骤：
1、事情发生后，先什么都别做，尤其要远离负面反馈
被动失业通常来说是都是一件不开心的事。当然，我也见过工作了几年知道被裁的时候，欢呼着要拿着N＋1赔偿去看看“世界这么大”的人；另一种情况是家里有矿，我不在乎。当然这两种情况都有，但也毕竟是少数。
大部分勤勤恳恳工作努力有责任心人，几乎每个人在离职之前，要与自己投入过时间、精力、情感，贡献过才华的地方做切割时，都会感觉到伤心和失落，其中有些人进而会感到愤怒。对，就是会有一种对方背信弃义，自己被背叛被抛弃的愤怒。这些情感往往跟对工作的投入度成正比，越投入越愤怒，或者越投入，越伤心。
坏消息来的第一周里，各种情绪混杂在一起，会不断地涌上心头，在漫漫长夜里反复酝酿，经久不息。第一阶段是我们最脆弱的时候，为了逃离这种情绪，大部分人都总会有一种一定要做点什么的冲动，要么想去直接痛骂公司或老板，HR的同事可能成为替罪羔羊；要么跟亲朋好友反复吐槽，追问他们：我到底做错了什么？也有人会联系前辈寻求帮助，看看有没有新的工作机会。当然除此之外，更想要的都是快速找到下家，把自己从自由落体的直线坠落中托起来。
但我想给大家的建议是：别冲动，咬住牙关，暂时远离老东家，不要发生冲突。同时除非有平时特别信任的朋友和前辈，否则也不要过早寻求指导，先跟自己相处，做自己的朋友，尤其要远离那些包裹着“我是为你好”的负面反馈。
因为这个阶段我们还处于丧失焦虑之中，情绪还在汹涌澎湃，跌荡起伏，就好像一潭池水刚被山洪冲击，还在极度的动荡浑浊之际，一切还都看不清楚。
在复杂的情绪尚未处理之前，新信息的涌入会加剧状况的复杂性，行动的有效性也会大大降低。而且，当我们处于丧失之痛，自我价值感遭受摧残，如果再遇到外部人员的不了解、不理解、抱怨和指责，他们给予的负面反馈会加剧我们的自我怀疑，这些都无异于雪上加霜。
所以，被裁第一周，我的经验是：让我自己关爱我自己吧。
怎么才是关爱自己呢？我个人经验就是把注意力和关注点放在自己的内心世界上，具体来讲就是学习观察自己的情绪。
2、观察情绪，反复做“情绪描述练习”
被动丧失的初始阶段，情绪最为内涵丰富、交织不清，非常复杂。这是一个自我认知的良好时机。如何来做，行动上就是：学习描述自己当下的感受。记得要用完整的句子描述，比如你可以写下：我感觉到我的胸口有点堵，胃部也会有不舒服的感觉，好像有一块硬硬的东西，它在我的左下腹部，好像是褐色的，很凉很硬，等等等等。练习用完整的句子描述情绪的大小、颜色、温度，在身体的部位，它好像是什么，让你感觉到了什么，联想起了什么，如实记录下来这些，
当你感觉到情绪，就请去描述它。仅仅只是描述感受，不要去分析它们，也不要去写我认为为什么我会有这样的感受等等。
“描述情绪练习”的好处是，能将注意力从担忧未来或者抱怨过去的方向上收回到此时此刻；将头脑里思维的运转收回到对身体感受的关注；从对外部世界的关注上转向到对自我内在的关注。这是对“焦虑和不安”喊“停”的一个动作，会停止思维的无限繁殖，使自己回到“中正”的位置。
3、认出情绪，而不是被情绪席卷而去，跟情绪做朋友就是跟自己做朋友
情绪是这个世界上最最千变万化，流动不定的东东了，保持对情绪变化的观察，学会跟情绪做朋友，那么你就赢得了人生的第一桶金。
首先你一定有过经验，情绪会来也会走。这个信心会支持你，冬天总会过去，春天总会到来。道理好说，但日子难熬，这是肯定的，但是难熬也得熬阿，做点什么能帮助我们熬过漫漫长夜呢？我的个人经验是，多读几遍这篇文章，同时关注自己的呼吸，深呼吸～～～深呼吸～～～深呼吸～～～，而且，能睡觉就去睡觉，通过不断的感受自己的深呼吸，让自己入睡。
好好吃饭，好好睡觉，如果还能去运动健身，那真是最好不过的。化悲愤为健身，是这个时间点上最有建设性意义的行动了。因为，运动带来的多巴胺会提升你的状态。盘点一下你的银行卡，留好六个月的房租和饭钱，剩下的就去买双运动鞋吧。
与情绪相处，看看你如何观察它、描述它、影响它、改变它，这其实也就是玄妙无比的“活在当下”了。
第二个七天 理性地计算阴影面积
最黑暗的七天过去了，时间来到了第二周，变化莫测的情绪已经成了你的老朋友，虽然它总是乔装打扮，穿着各种各样的外衣不请自来，但是我们已经能认出它了，而且也已经学会了观察它，看着它变化万千，来来去去，而你，并不跟着它走。
如果到了这个阶段，理性思维可以开始工作了。对外关系上展现的就是，说话谈吐表现的“有利、有理、有节”。而要做到这一点，也需要充分准备，准备工作，仍然分为三步：
1、 整理自己的损失，做这项工作的关键在于区分哪些是事实，哪些是感受。比如，我恨老板是感受，我会取得三个月的赔偿是事实。不要被感受带进沟里，就事论事。经过七天的学习，我们已经体验到了，情绪随时会变，而事实如磐石，不会改变。不要因为我恨老板而不要赔偿，宁可骂他一顿，不要想着，让老板内疚，让公司后悔之类的事情。计算你的损失，而不是心理阴影的面积。你可以准备提出你与公司解约的意向方案。无论如何，“理性的表达”才是商业社会的丛林法则。如果不带来益处，情绪化的情感表达在这个时刻就是“Nothing”。
2、 不要让整理只存在于头脑中，拿出纸笔，一项一项写下来。写下来的好处是，你会创造出一个跟思绪隔离的空间，以第三者的眼光去看待这些思绪，尽量保持去对事实和感受的客观区分。写下来本身也会帮助你推进思考的深度。
也许在写的过程中，常常会勾起你的负面情绪，让你不得不再次陷入自我价值感被摧毁，自尊被践踏的艰难境地。如果这种情况发生了，请回到第一周的关爱自己，描述情绪的练习步骤中去。拜托，给自己一个拥抱，或者去跑步；去大喊大叫；去找一棵树，贴上你老板的名字，骂死他！
3、 在你感觉自己情绪平稳的时候，每天写一点，每天读一读之前写的内容，不要急，慢慢来，给计算损失的这项工作足足七天的时间。我保证，你会有意想不到的发现。
第三个七天 盘点你学习到的启示
（高压体验是人生财富。）
时间终于来到第三周。经过两周的试炼，你发现自己已经能呈现出某种客观和冷静，也许你都会感慨：终于理解了“一夜之间长大了”这句话是什么意思了。如果走到了这里，那么意味着我们已经走过了蛰伏期，从冬眠中醒来，有力气去做一些建设性的工作了，我的建议仍然是三个步骤：
1、 复盘本次职业经历的收获
2、 复盘本次失业经历的收获
3、 可以思考是否在专业人士的支持下探讨系统性的职业规划
关于前两个议题，复盘“职业经历”和“失业经历”的收获，我可以介绍一个教练的工具——“好处与坏处的四象限”提问模型：
首先，它特别简单，是这个模样的：
提问从左边顺时针开始：
主题句是对状况的描述，比如主题句是“失去了这份工作”，
前一个加号表示的是主题句，后一个加号，表示“好处”。
前一个减号表示在主题句前面加上的否定词，比如“不”或者是“没有”，后一个减号表示“坏处”。
举例来说，我们对失业这个状况的提问可以如下：
1、 失去这份工作给我带来的好处是什么？
2、 失去这份工作给我带来的坏处是什么？
3、 如果没有失去这份工作给我带来的好处是什么？
4、 如果没有失去这份工作给我带来的坏处是什么？
记得一定要问出第五个问题：
5、 经过了这四个象限的思考，你对有什么发现吗？
有人可能会觉得第一个问题和第四个问题一样阿，或者说第三个问题为什么不直接变成“这份工作给我带来的好处是什么呢？”
最好是找一位比较善于聆听的朋友来问你这几个问题，你需要用长长的思考和沉吟去一点一点地回答这四个看似简单的问题。亲爱的，我向你保证，试着去回答这么绕来绕去的问法，你会有不一样的发现哦。
关于“职业”和“失业”的两个主题，你用这个“好处与坏处”的四象限模型又练习了七天了，我相信你会有了一份新的关于工作的清单。你可能会发现，你对自己的了解越来越深入了，你现在考虑的不仅仅是如何找到一份新的工作，而是——我到底要找一份什么样的工作呢？
恭喜你，走到这里，你对职业思考的认知已经在不知不觉中升级了。你思考的不仅仅是一份工作从哪里来，而是在思考你要过什么样的生活，你要为自己创造什么样的人生。这个看似宏大的主题，仅仅只是保持对它的思考，就会影响到你日常生活的方方面面。它带给你新的方向。
也许这个时候，你可以开始琢磨是否要寻求专业人士的帮助，是否在他们的支持下，开始对自己职业发展的系统性探索。
第四周 重建生活，重新出发
时间来到了第四个七天，现在你不仅有力气去做点什么了，更重要的是，你还明确了行动的方向。那么站在衣橱的镜子前，换上战袍出门前，记得也给自己的内在换上一个新的状态。内外一致的焕然一新才是更加重要的，我的建议还是老规矩——三部曲；
1、 状态先行，换好你的情绪外衣。
虽然这个冬天特别冷、特别冷。网上有人说，现在是近十年来最坏的状况，然而却可能是未来十年来最好的状况。
经历了四周的烈火重生，你获得的最好装备就是“平和”。请一定记得带上它，它会成为你的“幸运符”。你一定同意“物以稀为贵”，而“平和”就是这个无处不焦虑的代最稀缺的东东了，而你随时都能拥有它。
2、 带上清晰的意图行动。清晰的意图会支持你理性地的表达自己的状态和意向。行动之前，能对自己讲清楚“这一次我想要的是什么”。这不是在回答你人生的终极问题，只是回答当下的意图。比如你想找一个朋友吐槽，你是只想请她倾听，而不希望她总是打断你？或者是希望他为你输入一些新信息？或是希望她给你一些对你的观察？或者是她对推动某件事情的看法？有着明确清晰意图的行动和表达，会提升你与他人的互动的有效性和愉悦度。
3、 为自己点赞。寒冬到底会有多长，可能真的没有人知道，外在世界的变化和内心的冲突不管经济形势好或者不好，都在每天发生。人的一生都在自我完善，成长总是伴随着与现实抗衡。这个工作只要生命延续就会存在，其实，我们终极一生的工作就是学习处理自己内心的负面感受。记得为自己点赞，在你感觉到每一个进步的当下，这份工作的荣耀，永远没人能剥夺。
最后的话
行动
积极地行动
带着平和
带着清晰的意图
带着对系统性职业规划的探索，
不断地行动。。。。。。
重建生活的种子已经埋下
即便没有春天
也不能阻止我发芽
记得四周后的一天，我在朋友圈里写下了这句话：“狗日的生活，看我怎么咬回去。”
网友评论