让自己无法偷懒【反向计划法】

① 将自己想要做的事设为目标
设定一个自己几乎不可能完成的目标，目标大到不可能完成的地步
② 取目标的最小单位，将其写成否定形式
③ 让反向目标无法完成
当我们能够保证每天都无法完成目标后，可以稍微将其放宽一些。

制订反向计划的具体步骤，例如先设定一个目标："每天写一万个字"
-> 取目标的最小单位："每天写一个字"
-> 改为否定形式：“每天一个字都不写”
-> 不小心写了一个字，计划失败了

这种反向计划法非常适合那些"总是"完不成计划，觉得自己做计划也没有用的人。反向计划法可以让“计划失败”从一件完全消极的事变成一件（有一点）积极的事，是一种利用棘手的恶性循环来帮助我们完成学习目标的方法。

涉及到的相关理论：

美国心智研究所（MRI）的短期疗法研究者们通过学习米尔顿·艾瑞克森的临床治疗，将其治疗方法进行系统化整理，创立了一种名叫“症状处方”的治疗方式。症状处方是一种典型的反向治疗法。当我们努力想要解决问题，却反而会使问题加重时，就可以采用这种方法来进行治疗。

让每日必做的事成为习惯的土壤【习惯杠杆】

① 选择一个已有的习惯作为“垫脚石”
② 将想要养成的新习惯与该习惯连起来执行，先后顺序可以任意。
③ 反复重复步骤②，一点一点地加大新习惯的分量

习惯杠杆的具体步骤，例如先选择自己在一天中会频繁做许多次的一件事情："看手机"
-> 选择一个相关且容易的行动："一分钟内背一个英语单词"
-> 成功坚持一周后就可以开始加大分量了："逐渐延长至5分钟、10分钟背两个甚至更多单词"

再或者我们还可以以新的习惯为垫脚石，再拴上其他的行动来养成习惯。长此以往，我们就能够养成许多新的习惯。

涉及到的相关理论：

这个方法是建立在心理学家戴维·普雷马克提出的普雷马克原理（又称强化的相对性原理，the relativity theory of reinforcement）的基础之上。普雷马克原理认为，出现频率较高的行为可以用来强化那些出现频率较低的行为。我们只需要找到一个频繁出现的行为，就可以将其与我们的目标行为联系在一起，增加目标行为出现的频率。