有个打油诗很有趣，是这样的，“ 三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月九日更加肥”经过了一个漫长的冬天增肌（脂）？我想很多人是时候该计划减脂了。很多人会这样问我，我有点胖，或者我很胖，是该减脂还是先练肌肉再减脂呢？针对这个问题，我个人在这里给大家提供一些我个人的看法和建议，有不同看法的也可以跟我们交流哦！
有点胖应该先减脂还是增肌？
▼对于这个问题，我们首先要了解自己身体整体的体脂率是多少，请看下图。
体脂率是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，而男士体脂超过20%，女士体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率超标了，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
所以有点胖，具体是体脂率多少要自己衡量了，如果是在18%以下的，其实都可以直接增肌，因为你并不在很胖的范围，当然是大部分，一些很独特体型例外。当然在这个增肌期间，体脂率上升是非常的正常的，大家也不用大惊小怪，涨了一点体脂就觉得世界末日快到来的样子。摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物都有可能造成体脂率的增长。但是只要你在细节方面控制的的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
控制方法就是每周安排1~2次的有氧训练，监控一下体脂增长，怎么监控体脂呢？你可以简单的以腰围为依据，如果你的腰围增长过快，那么就降低饮食的热量，并加强下有氧。大部分人在增肌期间，体型一般不太好，就是这个道理，体脂较多。有些人天生体脂低，即使在增肌期体脂也高不到哪去，这就是天赋了。不过体脂较低的人增肌也难一些。
胖应该先减脂还是增肌？
胖！我们定义是在20%的体脂率及以上的体型，我们都是建议先减脂为主。为什么？那是因为人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。
但是！叫大家减脂为主并不就是说要大家只做有氧而已，而不去注重力量训练，因为减脂的过程中，它的流程也包括力量训练，已经有数不清的人走进这个误区，以为减脂只要做有氧跑跑步就好了，以至于我差不多每次写关于有氧的文章，都要重点提一下这个问题！如果你不了解力量训练对于减脂的意义，没关系，可以回顾一下这篇文章力量练习对减脂的好处，不得不看！，会非常详细的告诉你答案的！
那为什么不能减脂跟增肌共同进行呢？
关于这个问题，有很多的争议和不同的看法，以至于驰骋健身房很多年的老司机有时候都回答不出来个所以然。这个还是简单的提一下个人的看法，也欢迎大家来讨论分享下自己不同的意见。因为如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他营养, 如蛋白质的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。
因此, 增肌较快时, 减脂便会慢了; 减脂较快时, 增肌便会慢了, 反之亦然。所以，很胖的朋友，我会建议他们先集中减脂, 到了一定成效时再集中增肌。
结语
其实我们只要掌握好，胖、瘦该增肌减脂的概念，再配合饮食以及我们正确锻炼方法.（关于健身方面有不懂的地方可以添加微信公众号小帅b），好身材离你不远了，行动起来吧！
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