主诉:腰痛伴颈肩不适
查体:颈椎后伸活动受限,曲度变直。腰椎曲度变直,左骶髂关节处深压痛,下胸段和腰旁肌群张力高,无椎体移位和侧弯
处方:松解高张力肌群,加强核心力量和臀部力量训练,辅助调节运动模式
平板支撑训练初期建议肘关节和膝盖撑地,后期进阶再做上图动作
臀桥运动膝盖,臀部和肩膀保持一条直线
侧桥运动肩-臀-膝-足踝保持一条线
主诉:腰痛伴颈肩不适
查体:颈椎后伸活动受限,曲度变直。腰椎曲度变直,左骶髂关节处深压痛,下胸段和腰旁肌群张力高,无椎体移位和侧弯
处方:松解高张力肌群,加强核心力量和臀部力量训练,辅助调节运动模式
平板支撑训练初期建议肘关节和膝盖撑地,后期进阶再做上图动作
臀桥运动膝盖,臀部和肩膀保持一条直线
侧桥运动肩-臀-膝-足踝保持一条线
本文标题:运动处方
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