说起间歇跑想必很多资深跑步者这种跑步方式了解与运用的比较多了，对于初跑者来说，没有进行过该项训练，所以一直采用的跑步速度与跑步距离是一样的。对于调整了跑步速度与跑步距离就会发现自己有些吃不消。所以想要不停的突破自己的记录就要让自己进行更高强度的训练，今天要说的就是间歇跑步训练的方式。间歇跑并不是变速跑哦，变速跑是变换速度的跑，而间歇跑一般是指竭尽全力的跑。这两者还是有很大差距的哦！
image
间歇跑的训练方法，对于初跑者来说，还是比较“虐”的，但是只有一次次的进行突破才能让身体变得更强壮。让身体一次次的挑战身体与心理的极限，突破后，对于低于自身承受能力的数值则不在话下。间歇跑对于跑步的好处有两个，分别提高耐力和提高跑步经济性。
为什么能提高耐力呢？
原因有两个，对于摄氧量的提升和耐乳酸能力的提高。间歇跑训练是需要不停的进行变速冲刺的，所以会提高氧气消耗，刺激心脏功能，提高氧气的摄取量。间歇跑冲刺是的最快速度就是最大摄氧量。通过高频次的进行间歇训练可以提升摄氧量，摄氧量的逐渐提升，自身的耐力也会逐渐增强。前面说到了摄氧量能提高耐力，还有提高耐力的是乳酸，因为间歇跑训练的时候乳酸会比匀速跑明显增多，很容易疲劳。可这个训练方法就是在不断的累积乳酸，当身体的乳酸的阀值提高了，而跑步速度却没有因此而降低。
为何能提高跑步经济性？
跑步经济性的提升在于提高了最大摄氧量，所以在跑步的时候的速度与距离不在因为增加而感到很吃力，就相当于汽车经过了磨合期，提升了一些性能。需要注意的是间歇训练需要达到一定的跑步频次与跑步距离后再尝试这种训练，这样更容易接受间歇训练。提升也是比较快的。
在不同的跑步距离进行间歇跑，改变不同程度的跑步能力。如百米短跑改善的是爆发力，一公里则能提高无氧能力，5公里提高乳酸耐受力。间歇训练对于初跑者的效果是最为明显的，虽然短期时间比较痛苦，但是提升还是很快的。所以科学的训练方法一定不是某一种方式一直埋头苦练，而是进行多种训练方法进行组合锻炼。
来源：http://www.eqismart.com/xinwenzixun/xingyexinwen/156.html
网友评论