书名：《自控力》 作者：凯利.麦格妮格尔
第一章 初识自控力
大脑的前额皮质是控制人类行为的生理因素，其中三个不同的区域控制了包括我要做、我想要、我不要，这也就是意志力的三种体现，影响我们变得优秀的并不是我们不能抵制诱惑，或者说是我们做不到目标，只是我们没有正确认识到影响我们判断的的意识，在自己即将发错之前慢慢意识到自己即将犯错，在这个基础上才有可能纠正自己的行为。
需要掌握得技巧：1.记录生活细节，尤其是冲动之前自己的活动与心理状态
2.学会冥想：放松端坐，但是不是睡着，不同于小憩，需要清晰地感受呼吸，将注意力集中在呼气与吸气上。
第二章 如何提高意志力
适当的自控力有助与生活学习，可以通过以下几种方式来提高我们的意志力。
1.深呼吸，降低呼吸频率，将冲动的自己调整到适合自控的状态
2.五分钟的放松：出门接触大自然，听听歌，需要放松心情
3.睡眠，保持充足的睡眠时间，这样就类似技能cd一样，恢复了你对自控力的掌控力
4.锻炼身体，每天适当地锻炼身体，不仅仅可以提高身体素质，也可以提高意志力
第三章 关于自控力的规律
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力，每个人自控力强弱时间也不同，需要自己通过记录获得，正常一个人早上刚刚起床是一个人自控力最强的时候，我们还可以通过有意识的锻炼来扩展自控力的极限。
针对不同的规律，我们有不同的方法来提高自控力，这是更加深入了解与提高自控力的过程：
1.饮食对自控力的影响：当身体在能量足够的情况下自控力作用可以得到更好地发挥，但这并不是自控力最好的实现方法，因为我们的身体总是摄入超过自控力所要消耗的’能量来保护自己，这一点是需要克服的。
2.意志力锻炼：因为意志力如同肌肉一样，当我们刻意使用锻炼的时候得到增长，当一次次达到极限时就有机会突破极限，选择一个特定的我想要和我不要型事件，记录我们对自控力肌肉的使用。
3.找到来自内心的力量，用来抵制诱惑、抵制放弃，这应该是一件对于个人未来发展、人类伟大事业的崇高精神，可以为你提供持久的积极的力量，我个人理解为对个人生活的美好追求、对感兴趣事业的不懈努力、对祖国甚至人类发展的巨大责任感（中国梦）。
自控力的锻炼不应当是停留在纸面上的知识，这是一个知行合一的绝佳机会，选好一个切入点，慢慢去感受、掌握这个强大的规律，虽然自控力是一种看不见的力量，但它所迸发出来的力量却远远大于人类肉体所能释放的力量，加油吧骚年，不要求快，先去好好实践，读书不求甚解，停下来去实践才能真正掌握知识。
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