和熬夜一样致命的，是饮食中看不见的...

这两天新闻接二连三出现年轻人猝死的消息，从震惊到遗憾...人天性认为，自己离幸运更近，离不幸更远。尤其年轻，就总以为感觉死亡离自己很远，直到听到这些让人惋惜的新闻。

这两天应该有不少科普号写猝死前兆了，大家也都不断强调「多睡觉、少喝酒、多运动、饮食健康」。

所以今天就想讲讲，降低猝死风险，最需要改变的一个饮食习惯。

它可能比熬夜更致命

熬夜、喝酒、过度劳累...虽然看起来猝死的诱因很多，但猝死最主要的原因是心血管疾病。

随着我们的日常饮食被越来越多的加工食品、外卖占据，对打工人来说和熬夜一样致命的，可能是饮食中看不见的「钠」，简单理解就是盐。

钠可以控制我们身体的血压，以及血液含量。所以身体是需要特定水平的钠来帮助身体代谢掉多余的水分、液体。除此之外，钠对于肌肉的正常工作也非常重要。

身体需要盐，但现代人的饮食里，盐太多了！

盐吃得过多，不仅让身体水肿，更会增加心脑血管疾病风险。饮食摄入过多盐，肾脏会出现困难调节血液中过多的钠，身体就会通过“水肿”来帮助身体稀释钠。当身体中的水分和血液量不断增加时，心脏和血管的负担都会增加。

什么量的钠是合适的？推荐每天钠摄入量是2400毫克，也就是大约6克盐。

而咱们国家比较重口的北方人（我也是其中之一）平均成人可能会摄入11-12克盐。甚至有时候一顿火锅烤串，就占满了一整天的钠摄入份额。

但日常三餐中的盐可能不是最可怕的，一些零食中的钠含量高到让人震惊。

2400毫克钠是什么概念呢？

大概是6克盐

如何降低日常饮食的钠含.

1. 选择钠含量较低的调料，比如低盐酱油、低盐酱料。

2. 多用香料来给菜增加风味，比如大蒜、葱姜、新鲜辣椒、香菜、甚至一些西式的香料等等。

3. 少吃加工食品，尤其是深加工食品。关于加工食品可以看这篇五谷粉也算加工食物！？哪些加工食物不发胖

4. 如果很难避免加工食品，学会看包装食品的营养成分表。咱们国家的食品包装上都有钠含量的标注，大家可以看一下钠含量后面的百分比。百分比代表，每100克这个食品中的钠含量，占推荐每日钠摄入量的比例。占比越低越好，像下面的137%就严重超标了。

5. 一些罐头类的食品（比如罐头金枪鱼、豆罐头）打开之后滤掉多余的液体，甚至可以用清水冲洗一遍

6. 少吃外卖！每次说这句话，都感觉自己像妈妈，但想要吃得健康，自己做饭真的是非常重要的一个环节。

希望你们都能健健康康的！！！