人生难免会遇到伤痛。如果我们能学会正确应对心理创伤,不仅对自己有帮助,还能在朋友遇到类似问题时施以援手。
五个应对心理创伤的方法!格罗赫尔在应对心理创伤上提出了五个方法:
第一,要有摆脱伤痛的决心。
这样做有两点好处:
1.是相当于告诉自己,对于是否要摆脱伤痛,你是有选择权的;
2.这是你自己的决定,而不是被动选择的结果。这意味着一旦做出决定,就要兑现承诺,并且努力付诸行动。
五个应对心理创伤的方法!第二,用健康的方式表达伤痛。
比如,你可以和亲朋好友倾诉心声,或者是去唱歌、游泳,这些都是宣泄情绪的好办法。另外,情绪不仅说出来管用,写下来也管用,一个很好的方法是写日记,或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理思路的过程,在这个过程中,你对痛苦的认识会越来越清晰。
第三,关注当下。
比如,你可以对自己说:“没关系。那是过去的事了,现在我要专注于我自己的幸福和正在做的事情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。
第四,不要把自己当成受害者
不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上,你才是自己情绪的掌控者。
五个应对心理创伤的方法!第五,原谅别人,也原谅自己。
一项科学研究发现,选择原谅的人,更容易忘记过去被伤害的细节,这是因为,大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是有困难的,但只要选择原谅,就更容易忘记那些不好的记忆。
五个应对心理创伤的方法!此外,我们还要原谅自己。原谅自己不意味着认可自己犯过的错误,而是指接受已经发生的事实,以及接受自己的不完美。
希望以上内容对你有所启发!
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