应对心理创伤的方法

心理学家约翰•格罗赫尔是心理健康和人类行为方面的专家，以下是他推荐的

五个有效应对心理创伤的方法：

一、要有摆脱伤痛的决心。做出摆脱伤痛的决定有两个好处：

告诉自己，对于是否要摆脱伤痛，自己是有选择权的；另一个是告诉自己这是自己的决定而不是被动选择，意味着一旦做出决定，就要兑现承诺并努力行动。

二、用健康的方式表达伤痛。比如，可以和亲朋好友倾诉心声，唱歌、游泳，这些都是宣泄情绪的好办法。另外情绪不仅说出来管用，写下来也管用，一个很好的方法是写日记，写的过程就是梳理的过程，你对痛苦的认识会越来越清晰。

三、关注当下。有意识地给自己一些暗示，可以更容易专注于当下。比如，可以对自己说：“都过去了，现在我要专注于自己的未来和正在做的事情。”这能够帮助你更快走出负面情绪。

四、不要把自己当成受害者。把自己塑造成受害者相当于把治愈心理创伤的主动权交到别人手里。抱怨指责的时候是希望对方感到内疚，但如果对方不这么想的话，你会更痛苦。所以不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上，你才是自己的掌控者。

五、原谅别人，也原谅自己。

研究发现，选择原谅的人更容易忘记过去被伤害的细节，因为大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅有困难，但只要选择原谅，就更容易忘记不好的记忆。此外，还要原谅自己，接受已经发生的事实，接受自己的不完美。

总之，学会摆脱伤痛是人生的必修课，把痛苦哀伤打个包放进保险箱，选择原谅是自己的选择，把自己从受害者的藩篱里解脱出来，受害者，关注当下，自己是情绪的掌控者，找方式疏解。