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传理哥教你如何进行拉伸

传理哥教你如何进行拉伸

作者: 大道至简活出精彩 | 来源:发表于2017-07-12 11:46 被阅读0次

跑步结束后,拉伸非常重要,可以缓解肌肉酸痛。那该如何拉伸呢?

传理哥教你有如下步骤:

1.左、右前腿拉伸;(下蹲、摸脚尖);

2.左、右大腿前侧拉伸;(后抬、贴屁股);

3.左、右大腿后侧拉伸;(摸左、右脚脚踝);

4.双臂、左右腿拉伸;(双手向前、后脚跟贴地)

5.左、右前弓步;(插腰、抬手、潜伏地)

6.侧拉左、右腿;(下蹲、双手从侧面摸脚尖)

7.拉背部;(身体向前弯腰,双手向后上方抬起)

8.拉伸双臂(双手水平抬起,向后拉伸)

9.左、右肩拉伸(左右手交叉抬起,拉两侧肩膀);

10.拉伸脖子(抬头、低头、摸左耳/右耳);

11.全身拉伸(双手上台、双脚踮起)。

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