对于成年人
无论你几点睡，只要睡饱饱，自然醒来，全身舒服，便可以了。
即使你才睡了一个小时而已，但要是你这1个小时都是深睡呢？
我就试过整天没睡，随便躺床上睡了一会，还做了梦。醒来很轻松很舒服，以为已经过了几个小时，一看时间，才过一个小时。
所以，我们睡觉的目的，是为了全身放松，促进脑脊液分泌，促进身体修复，而深睡可以让我们达到全身真正的放松。
对于未成年人
你需要按照你平时的睡眠规律来睡，因为目前处于长身子的阶段，身体里的食物营养需要一定的时间来吸收和转换。
还有，睡觉时尽量伸直腿，脚尖不要向前，要与脚后跟平行，可以拉伸脚后根。
睡觉身体不要卷曲，避免身长腿短，驼背探颈、圆肩窄肩、压迫内脏。
尽量不要用被子裹住脚，让脚伸出被子，可使脚部放松。
颈部可以垫块衣服，对颈椎好，而且可用来支撑头部的重力，原本是后脑勺在用力顶着枕头，会导致后脑勺变扁。
被子不要盖到鼻子附近，会导致鼻炎、呼吸道疾病等。
总结
尽量培养深睡的习惯，如果一直无法深睡，睡10个小时也会一直感觉疲惫。
一天24小时，如果每天睡8小时，就是三分之一，相当于这辈子有三分之一的时间在睡觉。
一个人假如活到90岁，那么真正意义上才活了60年。
如果你想比别人多活动半辈子，就培养深睡的习惯吧。
那么我们再来推算一下，能否成为现实？
假如每次深睡2小时，每天睡两次，总共深睡4小时，活动20小时：
从凌晨0点深睡到凌晨2点，从凌晨2点活动到中午12点，共活动10小时。
从中午12点深睡到下午2点，从下午2点活动到凌晨0点，共活动10小时。
一开始，你会说“从凌晨2点活动到中午12点，这岂不是要累死？”，一开始确实会，因为你身体不习惯这种规律，等到你习惯了，就会正常了。
记住，必须是深睡。
如何达到深睡？那就是让身体足够累，并且脑子毫无想法与顾虑。
你试着睡前在床上做100个俯卧撑。
如果你觉得轻松做完100个，就超过它，试试第101个，每次告诉自己，试试再坚持一个可不可以，如果可以，再来一个。
直到无法再突破。
你说“我刚洗完澡，你让我满身大汗？”，因为这个，你运动完再去洗澡，会变精神。
所以比较适用于没洁癖的人。
我相信一个月后....你胸肌会很发达。
哈哈，虽然会发达，不是两全其美吗？
记得我高中那会，我暗恋的班里一个班花，有一次她半夜找我聊天，跟我说“睡不着”。
我跟她说“做10个俯卧撑就睡着了”，哈哈哈，现在想想真牛逼。
回归正题，此时你做完俯卧撑后，就累得.睡着了...
忘记关灯。
以上办法适用于自控力极强，敢于打破规律的人。
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