2018-04-19 T10班级第四次会议记录

2018-04-19 班级会议记录

T10班的第四次班级会议

第一：主持人开场 

T10班的天使们，大家晚上好，欢迎来到我们的空中加油站，在这里召开我们的第四次班会，本次班会由我们第三小组承办，主题是《怎样把冥想融入生活》，我是会议的主持人赵志萍， 同时兼任本次会议的记录大臣，首先介绍一下我的三个标签。

1、财务管理者、 2、易效能的忠实践行者  3、高效生活的不断追求者。

非常感谢和大家美好的相遇，一起遇见高效能慢生活的绽放人生。

主持人：赵志萍

接下来介绍一下本次班会的会务者。

  策划调度：陈威利

  排麦大臣：张建设

  时间大臣：张琼

  文字推送：黄小燕

  宣传大臣：副秘书长卫卫。

  记录大臣：赵志萍

时间大臣来自于3组的张琼、她会在5分钟分享时间结束前的30秒，和时间到的时侯，分别做两次提醒，请分享者留意，看到提醒后，要及时安排好结束分享。

记录大臣是本人，我会在班会结束后把本次会议的内容做成简书，一方面留下回忆，另一方面也让未能参加班会的伙伴们，通过文字的形式了解本次班会的内容。

本次的宣传工作由我们的副秘书长—卫卫跟进，这次推出了相当漂亮动态相册，让我们欣赏到了分享者的风彩。

让我们对他们的辛勤工作表示感谢。

下面让我们来进行会议的第一项内容：

有请我们美丽集智慧一身的林玲班主任，来为大家分享关于今天的主题《把正念冥想融入生替代》，大家掌声、鲜花刷起来。

第二、主题分享：林玲 （班主任）

班主任：林玲

        这是不是你的一天........

点开下面的连接,就可以看到班班对冥想的深刻理解及运用,(从清晨睁开眼的那一刻起....... )

https://www.jianshu.com/p/5d66d9d43f86

(精彩内容不容错过,请点开连接)

.https://www.jianshu.com/p/5d66d9d43f86

主持人:感谢班班的精彩分享,之前一直以为冥想就是找一个安静、不受打搅的环境下可以进行，今天班班的分享让我们对冥想有了一个全新的认识，她可以贯穿我们的日常生活的每个时点，只要你想，她就可以无时无刻的存在，，伙伴们，让冥想每天与我们的身体谈一次恋爱吧。

第三、学员分享：

主持人：接下来的一个环节就是践行成果分享的环节，分别有6位同学来分享他们的践行心得。

下面请出我们的第一位分享者，她是来自于五组的马文雅 -  梦想探索者

分享者：马文雅

第一位分享者：马文雅

大家好

我是来自T10班五组的文雅，

我的三个标签是

食品专业大三学生

英语爱好者

梦想探索者

首先呢我要特别感谢组长郑云松还有班长周传义老师以及组员们的鼓励，得益于他们的推动让我参加本次班会，下面我开始分享

看到班主任林玲老师说，今天分享的内容可以不局限于冥想，那么我就今天上午听的一个讲座作为素材，展现出来和大家交流一下吧

这场讲座是新东方的艾力老师给我们做的分享，

那么我总结一下这场讲座的收获吧

你知道做哪一件事情会持续带给你快乐吗？很多人回答说说吃，睡，玩游戏等等，但是这些事情都是带给我们短暂性的快乐，那么持续性的一种是锻炼，这是一种生理上的作用，而且锻炼带给我们的不仅仅是身体健康，还会帮助我们获得心智上的改变，当然啦，实践出真知，之前我觉得那些早上晚上在操场上跑呀跑的人，得要多大的韧性坚持啊，那么累真是不能理解，知道上学期以及开学以来我每天早上去跑圈，感觉棒极了，不知道你有没有去运动呢，去做吧相信你会有新的认知体验

第二句话呢是要频率不要强度。这句话虽然是针对学习英语单词来讲的，但是我觉得它也适合于我们学习时间管理，去运动跑步，以及学习冥想等等，许多东西不是速成不是今天学习上10个小时8个小时就能一直奏效的，关键是持之以恒

第三点呢是不断的给予自己奖励以便更好的前进，大家都知道很多人都喜欢玩游戏甚至上瘾，原因就是玩游戏的时候它一直在不断的给予我们奖励，赢了我们会的高分会有新的装备，输了也会有奖励会有经验值。它一直会给我们外在的奖励驱动我们，虽然我们说内在的驱动是最可贵的但是不代表我们一开始就有很好的自制力，所以适时的给自己奖励可以更好的前进，比如每天积极打卡，去运动锻炼，专注高效的完成了工作我们都可以给自己进行简单的奖励，比如心仪的一件衣服呀，或者工作闲暇时候吃点水果等等

那么本次关于班会主题冥想那些事

我想说借用俄国作家斯托耶夫斯基所写的：人们最怕迈出新的一步，吟出新的一句。

当你敢于开始的时候，就已经领先别人了一半，接下来会有几位学员带来他们的分享，相信大家会有新的启发和收获，思想在远方，行动在脚下，不妨今晚上就试试冥想的魅力。

好啦，我的分享就到这儿，有不到之处，敬请大家批评指正，谢谢！

主持人：感谢文雅的分享，很替文雅同学感到高兴，在这么小的年龄就遇到了易效能，在这个积极向上的圈子里，你的未来定会很精彩。

下面有请我们的第二位分享者，来自于我们三组的.黄小燕 -------心理学爱好者、大家掌声响起来。

分享者：黄小燕

第二位分享者：黄小燕

大家好！我是三组的组员黄小燕。我的三个标签是

1、亲子教育不断探索者。

2、心理学爱好者。

3、中医 艾灸爱好者。

学习易效能，我最大的收获是学会了排程，把重要的事情排到日历上，经常检视，心中有数，不至于慌慌张张。周二开小组会、学篆刻，周三断食，周四有班会，周五学毛笔字，周六开晨会，晚上有空中课堂，周日去上父母提升营。我的生活变得有条不紊。

其次是学会了利用碎片时间，坐公交或坐车子的时候检视，或者整理照片，或者整理微信，或者查看朋友圈等等。

再次，践行易效能时间管理，戒掉娱乐圈，做正确的事。 每天按照自己的青蛙去做事，经常参加易效能的各种会，这促使我不断去做事去学习，彻底告别了娱乐圈八卦。以前我就是叶老师口中的刷刷刷，躺床刷，站着刷，坐着刷。现在的我看到娱乐新闻跳出来，我会这样想：关我什么事？这是别人的生活，不是我想要的。

第四点  专注做事。最近要准备一门考试，看书看着看着，我就想去碰手机，一会儿又去拿水杯了，一会儿又想起一些事想去拿笔记本了。这是我的学习常态。用上番茄钟之后，我还是会思绪纷飞，但是看到番茄钟想起番茄钟还没到点，我就控制住了，提醒自己坚持下去。一天也能吃好几个番茄了。时间被利用起来了，感觉自己很踏实。叶老师从道、术、器三个层面给我们讲时间管理。在器上我可以分享一下，我买了好多的时钟和计时器，不下十来个，每个房间都有摆放起来，厨房，卫生间，卧室，客厅。客厅墙上有大钟，饭桌上摆放着有显示屏的时钟，可以设闹铃。卫生间有显示时间和正计时的计时器，儿子房间和书房有简易计时器。计时器有只有倒计时功能的番茄，也有有正计时功能的，有的带时间显示屏。计时器样式有铁鸡蛋式的，有圆柱形的，方形的等等。儿子对时间的感知也较以前敏感。

第五点，泡在易效能里，分享到手好多实用的app，比如正念冥想工具now,石墨文档，印象笔记，幕布，时光相册等等，学会了使用yy,zoo,开会，尝试做过排麦大臣、计时官等职务。越学习越有收获，越做事越开心，越分享越成长。

    我虽然上了易效能的一阶课程，但由于多种原因，还是蜻蜓点水，连皮毛都还没学到，还不如班上有些没有去上过线下课的伙伴。但是我相信烂开始，一定会有好结果，不用去和别人比，和自己比，一天比一天活得明白就好。

    以上是我个人的点滴感受，愿对你有所帮助，能助你也慢慢开始更幸福的人生之路。因为在192班里践行，赶上准备考试，精力有限，为这个班付出的少，非常抱歉！心里一直很感恩班主任、班委、组长和其他小伙伴的无私付出和包容！感恩遇见你们！

主持人：非常感谢黄小燕同学的分享，从她的分享中我们看到了她有紊的生活学习安排，充分利用碎片时间，学习对自身成长有帮助的事情，利用番茄钟，高效的生活方式，也愿小燕的生活越来越幸福。

    接下来的分享者来自于二组的施明珠—心理讲师，大家掌声有请。

分享者：施明珠

第三位分享者：施明珠

大家好，我是第二组的施明珠，大家可以叫我明珠，我来自杭州，是个2岁半男宝的妈妈，孩子出生一直都是全职带宝宝。欢迎群里的妈妈和我交流带娃心得。

那今天是我第一次在大群里分享，很开心也很荣幸。我今天分三个点分享下易效能对我的收获吧。

1.WHY

为什么会选择来参加天使班，是因为我之前都是一个人在作战，听过一些时间管理的课程，但是落地起来总是坚持不下去，一会儿觉得工具不适合我，一会儿觉得记录太麻烦。就这样，我加入了易效能，我觉得有组长带队一起努力会比一个人更能够坚持，有什么问题也可以向大家咨询。同时叶老师不仅仅是从工具方法理念，道术器三者同时告诉我们应该如何践行，我的问题一一都解决了。

2.HOW

我从一开始就建立了自己的清单库，把晨间日记和习惯表放在了一个清单库，我以前会下载很多的时间管理软件，比如IHOUR、atimelogger 2，也下过番茄钟等等软件。但是最后还是习惯在自己的清单库里做好习惯的坚持，当我完成一个习惯后，我就会写进成就清单。这样我的满足感会提升。同时也会给自己奖励清单。坚持习惯对我来说并不容易，我是非常容易因为难度做不到而放弃的人。我以前会觉得一定要有环境不被打扰的时间才能开始我的学习，但是因为带宝宝的原因，我连半小时的专注时间都没有。宝宝睡了我也累趴下了。听了叶老师的利用碎片时间的累积，降低难度，以及烂开始，不要找借口。我觉得很有道理。任何条件都是借口，只要有利用的时间就不能停下。

每天坚持听100讲，早起，早睡，打卡，晨间日记，周检视，慢慢的，发现从一个简单的习惯开始，并没有那么难。

我已经坚持大概8个月的育儿实践记录的笔记，每天记录育儿心得。这是我以前从来不敢想的事情。

3.冥想

今天关于冥想的主题我没有太多的实践，叶老师说，冥想有助于提升我们的自控力，改变拖延症。

我以前对冥想有很多误解，以为像打坐那样才叫冥想。

现在才知道，原来做家务的时候可以冥想，洗碗的时候可以冥想，喝茶的时候可以冥想，以下来自正念的奇迹这本书的分享。

1.我们如何修习正念？

一行禅师的答案是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

2.修习正念的方法？

有觉知地呼吸

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。

行住坐卧都是禅

除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。

高僧得道后说“饥来吃饭睏来眠”，因为他时时刻刻都在正念中，而我们也吃也睡，却是千般挑剔，万般拣择。

3.三十二个正念的练习

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

我想我的正念练习可以从打扫房间开始，也可以从泡茶开始。

感谢叶老师，感谢易效能，感谢各位班主任老师、教练、班委、组员们的付出，我的分享完毕，谢谢大家。

主持人：感谢施明珠的分享，接下来有请我们的第四位分享者，大家都很熟悉的，在群里经常互动一组组长“谢丽萍”

分享者：谢丽萍

第四位分享者：谢丽萍

大家好。我姓谢，叫丽萍。来自广东惠州，我的三个标签是

1.管理践行者

2.终身学习者

3.终身思索者

我要把我的时间，精力和其它方方面面比如身材，健康都管理起来。所以是管理践行者。

然后我是终身学习和终身反思者，因为我觉得学习和反思都非常重要。需要一生都做。

我是从八年前开始冥想的，从一开始，我听到那美妙的声音，就喜欢上了冥想，在冥想中，我与自己的身体链接，倾听它的声音，在冥想中，我与自己的心灵链接，放飞空灵……

记得刚接触冥想的时候，我是比较抑郁的，简单的描述吧，就是不太会笑，冥想就好像一切良药一样滋养着我。我一有时间就坐名下，其他的事情都推到一边。现在想起来的确是很感谢那段时间给自己的陪伴，

现在冥想早已是我生活的一部分，就像呼吸一样自然，每天我们要为身体进食，以保证它可以为我们活着而服务，冥想是我们心灵的美味，常吃冥想，我们的心灵就会为我们健康地存在。我现在经常是一边做家务，一边听冥想音乐，因为做家务基本不需要用脑子啊！

感谢易效能，又介绍了一个正念冥想给我，我最近已经在听，我是在晚上准备睡觉的时候打开手机里的正念冥想，然后让他的声音陪伴我入眠。

感谢叶老师，感谢叶老师创办的易效能，感谢班主任老师和各位教练的付出，感谢各位班委和组员们的付出，

我们一起努力，成就更美好的自己！

主持人：感谢丽萍姐姐的分享，大家掌声送给她！ 接下来有请我们的第五位分享者，来自于五组的郑云松-爱好铁三的旅友 ；上周我们听到了郑云松关于运动方面的心得，今天他的分享会给大家带来什么呢？掌声有请我们的第五位分享者郑云松。

分享者：郑云松

第五位分享者：郑云松

    冥想现在十分流行。一提到这个词，大多数人的脑海中出现面朝大海、春暖花开的美丽场景。但由于人群中实践的人寥寥无几，又让她似乎蒙着一层神秘的面纱。本周践行的主题刚好是冥想，结束长久以来想尝试未尝试的拖延、下定决心开始践行。今天是接触的第三天，以下分享尚停留在肤浅的初学阶段。

一、什么是冥想

    冥想（Meditation）最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地，与很多不同的修行方式融合互补，成为一种广泛流传的个人修行方式。其中正念冥想要求我们有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。

二、冥想的益处

    冥想是一种重塑大脑，改变意识形态的练习。最近的十几年里，神经学家和心理学家不断地挖掘冥想对人类健康的促进作用。多证据表明，冥想可以改善健康和心情，尤其对大脑也有益处。冥想不仅可以提升专注力、记忆力、工作效率和创造力，还有助于减少老化带来的脑体积损失。另外冥想20分钟等同于小睡1个半小时，会感觉更清醒、精力充沛。

三、如何开展冥想？

    对于冥想初学者，如何开始练习正念冥想的建议包括以下几点：

1、将手机、电脑等电子设备放在远离我们的地方，并且从脑海中排除这些干扰信号；

2、找一个安静安全的、让人放松的环境，舒服地坐着；

3、闭上眼睛，可以从倾听室内的声音开始，慢慢放松；把注意力集中到自己的呼吸上，深呼吸；

4、注意力从呼吸蔓延开，延伸到全身的感觉和想法上，寻找哪里让自己不舒服；

5、仔细观察这种不适，随着呼吸慢慢观察，感受和接纳这些不适的感觉；

6、当感觉自己可以接纳这种不适后，重新将注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平静，通过呼吸加深自己对不适的接纳。

    我下载的是NOW的正念冥想APP，跟着进行了“呼吸的力量、横膈膜呼吸法、静坐的基本指引

”三天练习，目前总结出的练习重点是：“放松自己、关注呼吸、摆脱焦虑、调整情绪”。

    麻省大学正念研究中心在2011年提供的正念课程中，初学者练习平均每天27分钟。我目前每天在中午午睡后学习冥想20分钟，这种行为正慢慢融入生活，后续将会和早晨听100讲打卡一样，逐步养成习惯。

    好了，讲了这么多我们一起开始吧~~~~~~~

主持人：感谢云松的分享，很舒服的声音，他带给我们大家的是：“放松自己、关注呼吸、摆脱焦虑、调整情绪，收益多多，接下来有请我们今天最后一位分享者，来自于二组的 莫丹阳 ---企业管理者

分享者：莫丹阳

最后一位分享者：莫丹阳

三个标签1.易效能忠身学习者。 2.二个孩子爸爸。3.一个企业管理者。

我是易效能初学者，今天我分享主题是就”我易效能践行的一天”

早起：我在叶老师音频课推荐下购买了UP3。这款硬件戴在手上既能监控睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率，我把闹钟时间设置5：00还能在浅度睡眠的时候叫醒我。它会根据你的睡眠时间、运动数据，为你做统计分析，最后给予你很多量身打造的建议。它甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，跟踪和评估你当下的身体状态。

1 5:00起床仪式 ：洗冷水脸，喝杯凉白开

2.5：10写晨间日记；3-5分钟:

3.5:20-5：40

第一步用5分钟时间可以用来记录：今天要做些什么，列出计划清单

第二步，对事件进行排程，原则:

1，不做的事直接删除

2，不重要的事可以采用列入委托他人做

3，接下来就是我们要做的事情

要做的事情分为固定的事情和弹性的事情

固定的事情，把它列入我们的日历，

2)有弹性的事情我们分别，列入，Ominifocus和A4纸工作表。

这二者如何区分呢？

一次性解决不完的事情，可以列入Ominifocus

很简单，可以很快完成的事情，我就用a4纸工作表----这样有成就感

第三步，就是执行了。

但在执行之前，同样要列出自己的早起清单以及每日的清单。这样的话可以避免早晨虽然早起，但是却把时间浪费掉。

4：540-7:20跑步40分钟--下载简爱跑音频，根据音频提示热身5分钟，跑步1分钟，慢走2分钟，------

5.7:20开车听音频学习，送孩子上学。吃早餐

6.我的早餐在外面吃，吃早很固定，温岭嵌糕，内容丰富，荤素搭配，紫菜豆腐脑汤，9分饱，能量满满一天从这里开始

7.7:35.开车上班听音频学习。

8.7:50时间记录--a Time Logger 2记录时间

9.8：00---9：00吃青蛙2个番茄

10.打电话-集中处理问题

11.10:00冥想：10分钟

12.10：10-11：30----学习---处理一般工作

13.吃饭11:30-12:00 中午要吃饱 9分饱：一拳头份量的能量五谷；一拳头份量的缤纷果蔬；一拳头份量的非肉类蛋白；一巴掌份量的肉类蛋白。

14.慢走12:00-12:10

15.12:10-12:50午睡休息40分钟

16.1:00-2：30吃青蛙

17.2：30-3:50打电话-集中处理问题

18.4:00准备回家听视频，接孩子放学，陪伴

19.吃饭

20.慢走15分Ominifocus，列清单计划

21. 7:00-8:00 吃青蛙

22.:800-9:00检视和反思

日检视内容为，分别是印象笔记和晨间日记，以及日历要查看两周的排程，Ominifocus里的紧急事件

周检视的内容主要是，日历要查看三个月内的事件以及Ominous里面的项目和梦想系统

月检检视，主要要检视印象笔记，写月度反思检视，以及日历里未来三个月的日程排程。

1、查看反思九宫格和日历事件，反思过去一周有无按日历安排完成重要的固定日程事件？完成则嘉许，未完成则制定改进办法。

2、反思自己在过去的一周里，有无抓大放小，一共完成了多少件重要的事？做了几件可以委托或者直接删除的事？确保遵守“高能要事”的原则，不拖延。

3、反思在生活里自己有没有做一些可以滋养我们心灵和情感的行动，例如：陪伴、阅读、养花等。

4、反思在过去的一周中自己有没有获得过“赢”的感觉，有过几次这样的感觉？

5、根据打卡情况，反思好习惯统计，一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有想办法提高成功率。

6、查看未来1-3个月的日历和清单，根据实际情况调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。

7、反思在工作上自己有没有在高精力的状态下做重要的事？盘点这样的高能要事时刻在这一周一共有多少个小时？

23.9:00孩子家人陪伴

24.[endif]睡前准备泡脚听樊登读书会，10:00睡觉

这是我的“易效能践行的一天”，这次分享一为大家交流学习践行心得，二为让大家为我以后易效能每日践行清单做个见证。

主持人：感谢丹阳的分享，本次的班会就要接近尾声了，每一次班会都会给大家带来满满的正能量，一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远，感恩遇见，谢谢亲爱的小伙伴们，今天的会议就要结束了，非常感谢大伙的积极参与，感谢班主任、班长、班委们支持、感谢幕后工作者的辛勤付出。再次感谢今天参加班会的所有伙伴，期待下一周小组会再聚，再见！

易效能一起来，更精彩！