第3篇 健康思考
法则18：做一个快乐的人
哭泣、悲伤、绝望……这些词在我们生命中都或多或少出现过，但却不能让它们一直存在，你的想法会影响你的感受。我们不是对所在环境乐观，而是要保持乐观的思维方式。“生活艰难自然不容易，但重要的是能够改变现状的行动，而不是关注现状是否公平或轻松。不自艾自怜的人更快乐。”
法则19：关注其他人
帮助他人时，你能更合理、更全面地看待自己遇到的麻烦，你的心情也会好起来。这么做也能提高你的自尊，因为你会觉得自己是有价值的，时间越长，你就越能产生积极乐观的心态，从而更好地应对自己遇到的问题。
法则20：活在当下
焦虑时怎么办？可通过冥想来提高对自身的关注，放空思想，对周围环境不做评价，只是静静的聆听自己的声音。
法则21：压力过大的状态是可以选择删除的
之所以会有压力，无非是害怕和焦虑，担心以后会怎么样，害怕结果会不好……既然已经处于这种状况，那就让大脑将这些不安因素剔除掉，而是去解决问题，解决不了的话那就随遇而安吧……因为过度的压力是无用的。
法则22：常态并不正常
性格也好，点子也好，并不是说随大流或大众化就是好，保持自己的那份“独特性”，你就是你，做你自己就好。
法则23：评估自己的情绪
情绪无时不刻伴随在我们身边，你要做的首先是理解情绪发生的原因，其次去消化它们。像这样解释自己的感受，有助于平复心情。
法则24：拿自己开玩笑
幽默实际上可以解决大多数的人生小问题。如果能用开自己玩笑的方式消除日常生活中小事故引发的压力和懊恼，你就能显著降低自己的压力状态。
法则25：不断学习
想保持健康，我们的思维和身体都需要保持活跃。这就意味着我们要常学习新技能、获取新知识、拥有新体验。
“人类因为挑战而变得更强——你、我、每个人皆是如此。”
法则26：没有人想做不称职的人
学习的4个阶段：1.无意识不胜任：即不知道自己哪方面不行。例如开车前你完全不知道开车具体要做什么。
2.有意识不胜任：知道自己某方面不够优秀。例如学开车时总是忘记拉手刹、档位总挂错。
3.有意识胜任：你能做一件事，你也知道自己能做。
4.无意识胜任：你很擅长一件事，但你并没有意识到自己擅长做这件事。例如你开了好几年车，因此开车时不需要多想，开车已经成了本能。
法则27：刻意与持续的练习带来进步
“学习”的重点，在于“习”。这是一个不断持续的过程，而不是轻轻挥动魔杖就能迅速得到结果。
让学习变成一件有趣的事！
法则28：不要反复回忆问题，要把精力放在处理感受上
如果你总是想起一个让自己不开心的情形或遭遇，你就需要思考由此产生的情绪，而不是具体的情形或遭遇。确定自己不开心的原因，因为事件本身并不是问题的根源。
“准备一个积极的想法，用来对抗一个消极的想法。”
法则29：规避强迫性的侵扰习惯
当习惯对你造成妨碍时（比如重复关门），如果你的习惯在情绪焦虑时会变得更严重，显然减轻焦虑情绪就能减少习惯的出现。所以第一步就是解决内在的压力和担忧，或者分散精力。最有用的一个策略，就是在习惯开始形成时就有意识的规避它们。
“打破一个习惯难度最低的时刻，就是在习惯开始形成之时。”
法则30：理解语义，转换用词
语义，也就是你使用的词句和对这些词句做出定义的方式，与你的思维方式存在固有联系。所以，如果你想改变态度、应对方式和行为，你就需要重新思考自己使用的语言。
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