在恋爱关系中，有时候某一方特别善于操控对方，从心理上控制，让对方怀疑自己。

欢欢是心理学的一名学生，在一次的工作坊中认识了一个荣格派的心理分析家。两人一来二去熟悉起来，欢欢也很相信他。在一次吃饭的时候，心理分析家向欢欢表达了爱慕之情。临走时还亲吻了欢欢，然后表示这是意料之外的。这让欢欢感到十分困惑，接下来的两天，他好像消失了一样，没有联系欢欢，而欢欢的心已经随着他走了。又过了几天，他以“朋友”的身份回归了。如此反复、周而复始，欢欢的心也紧紧被牵着，但又没有什么结果。欢欢并不知道，他是想要一段恋爱，但并却害怕付出和失去控制。

这样的事实有很多，这种操控被称为“煤气灯效应”，源于一部悬疑电影《煤气灯下》。于1944年上映，由乔治·库克执导，由查尔斯·博耶Charles Boyer等主演。美丽的少女宝拉继承了姑妈艾丽丝的大笔遗产，并与潇洒、体贴的青年格里高利·安东结了婚。婚后家里发生了许多怪事儿，使宝拉感到非常不安和害怕，尤其是每到夜晚，房中的煤气灯忽明忽暗，同时房顶上伴有奇怪的声音，宝拉感到非常恐惧，但安东却说是她精神上有毛病。青年侦探伯林为弄清真相，来到宝拉的家中，他发现使宝拉恐惧的真正原因是安东在无人知晓的情况下对储物间地大翻查，其目的是想要神不知鬼不觉的偷走艾莉丝姑妈留下的宝石！原来安东的真实身份就是谋害宝拉姑妈的真凶塞吉鲍华！宝拉知道这个事情后感到天昏地暗，她实在无法相信这一切。

其中有一个细节是，宝拉看到微弱的煤气灯光，丈夫却硬说没有看到，久而久之，宝拉就真的相信自己确实是哪里出了毛病，直到遇到了侦探柏林，他说他也看到了那微弱的煤气灯光。丈夫会故意交给宝拉一些小东西，让她收起来，然后自己又偷偷拿走，过一段时间问宝拉东西在哪，宝拉东找西找都找不到，渐渐地怀疑是自己的记忆出了问题。美国心理学家Robin Stern从这部电影得到启发，并根据20多年的临床经验，写了一本非常轰动的书，叫《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》，在该书中Robin Stern描述了“煤气灯”阴险的本质，写道：“这是一种难以识别的情感虐待和操纵，甚至更难以摆脱。”后来“煤气灯效应”就被广泛的用于指代这种情感虐待（emotional abuse）。

TA是如何一步步操控你的？

煤气灯操纵法（Gasligting）是情感操控的一种形式，它的效果不是一蹴而就的，而是在日常点滴中慢慢渗透的。在操纵过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。

心理控制是一个人为了获得权力，而使得受害者怀疑自身的一种手段，它比大家想象的要更可怕。每个人都有可能受到心理控制，这也是那些施害者、独裁者、自恋狂以及邪教领导人惯用的伎俩。这个控制的过程是缓慢发生的，所以受害者根本意识不到自己已经被洗脑了。

坦然撒谎

利用煤气灯效应来操控恋人的人，也许嘴里没有一句是实话。追求你的时候事先设计好套路和场景，等你陷入其中，然后再否认事实，就和前文的欢欢的遭遇一样。那个心理分析师其实事先就计划好要向欢欢表明心意，然后来一个暧昧的亲吻，而并不是像他自己说你的一样，是意外。他说是意外，就是想告诉欢欢觉得，“是你在追我，我可不是故意的哦”。等到冷却的几天，让欢欢开始怀疑是不是自己做的不好，这样欢欢就失去了主动权。这些煤气灯人可以坦然的说谎，你明知道他说的就是一个彻底的谎言，但是他就是能义正言辞的说出口。他们在给你设定一个“先例”，让你摇摆不定，不相信自己的判断。

否认事实

明明他们亲口说过的话，你亲耳听到的话，而你也知道，事实就是这样的。但他们就是不承认，完全否认事实，就和电影里丈夫对妻子宝拉一样，明明有微弱的煤气灯，但他就是斩钉截铁的说是宝拉出现幻觉了。让宝拉怀疑自己，这样的次数越多，就会越怀疑自己真正看到的真相，而去相信他口中所谓的“真相”。

贬低你

在亲密关系中，他们会不断的贬低你，让你觉得是自己的错，而不是他们的错。一旦确定你们的关系无法再继续，他们想全身而退，而如果你还痴痴挽留的话，他们就会开始使用言语或者行为的暴力来贬损你，明明你付出多，也更爱他，但他们就是会让你觉得，是你不够好，你活该被抛弃，活该受伤害。说到底，这是一种恶意的操控和伤害，为的就是彻底放弃你和彻底折磨你。

扭曲认知

他们知道人喜欢稳定和保持常态，所以，他们就会利用这一点来让你的认知产生混乱和扭曲。在人际关系上，会不断的限制你，只要你和别的异性接触，他们就会假意打翻醋坛子，借此来逼迫你答应远离异性。而你以为这是他爱你的表现，有时可能还觉得这样的行为很可爱，慢慢的就默许了他的这种逼迫模式。而你不知道，更过分的还在后面。他会变本加厉的限制你和亲密的家人和朋友进行联系，理由就是你的朋友们不喜欢他，会让他感到不舒服，而你又会出于爱而答应他的要求。慢慢的，你发现你越来越不喜欢自己，也没有什么朋友可以倾诉，就觉得自己很糟糕，他们会在这种情况的基础上不断的扭曲你的认知、开始践踏你的尊严。

有时他会告诉你，你的存在没有任何价值，过后又翻脸说你太好了。这样做的目的就是进一步的削弱你，让你更加的惶恐和不安。通过正强化来混淆你，正强化是心理学上的一种强化方式，就是通过奖励某些特定的行为来增加其出现的概率。他们夸你时，一定是因为你为他们所做的一些事，不断的予以正强化，就是为了让你继续奉献。

利用软肋来威胁

当你被控制的差不多时，他们已经掌握了你的软肋，会专找那些对你来说很重要的事情或者人来威胁你，如果你有孩子，他们可能就会说，你根本不应该有孩子，你这种人不配有孩子，或者会发动人身攻击，如果你没有那么一长串的缺点该多好，你要是没有那么胖就好了。你要是再高点该多好，你牙齿怎么那么难看？他们会毫不留情的攻击你之所以成为你的所有东西。这是心理控制中最阴险可恶的部分，它是随着时间的流逝，一点一点发生的。信手拈来的谎言、日常中频繁的讽刺挖苦......然后，量变就会引发质变了。即便是最明亮、自我意识最强的人也会陷入这样的控制中去，它太有效了。这跟“温水煮青蛙”一个道理：水温是逐渐变高的，等青蛙意识到时，为时已晚了。

给以虚假希望

他们很善于进行操控，偶尔给你点甜头，给一些善意的温柔，让你觉得他们也许没有那么坏，但实际上这都是为了下一次的操控，你就会彻底的被他所操控，反而离不开他了。

让你以为自己是个疯子

当他们一直混乱你的心智和认知，让你不断的对自己产生怀疑之后，向你灌输你是个疯子的想法，这样的话，即使你向别人求助，说他怎么虐待你，怎么疯狂，而人们只会觉得你才是那个疯子。

和别人一起针对你

们会找跟自己一队的人，一起来针对你。他们会这么跟你说，“那谁谁谁都说你是错的啊，”或是“那谁也觉得你是个没用的废物。”一定要记住，那些人或许根本就没有说过这样的话。“煤气灯男”的套路总是相似的，当他用这些手段让你觉得不知该相信谁该求助谁的时候——他们就又身穿金甲战衣，脚踏七色云彩出现了。这就是他们真正的目的：孤立你，能让他们更容易的控制你。（在《煤气灯下》这部影片中，丈夫安东用各种理由阻止妻子与外界发生任何联系，不让她交际，连散步也不允许，名义上是呵护，实际是将妻子隔绝起来，实施孤立）

如何摆脱煤气灯操控？

如果你意识到自己可能处于被控制中，想要摆脱这种控制，可以参考以下几点。

1、看看你周围还有什么人、寻找支持

煤气灯式的控制一般就会扫清你周围的人，尤其是那些可以给你支持和帮助的人，很多女孩因为爱情而答应对方不和家人联系，结果就是自己陷入对方的情感虐待中无法自拔，到头来身边连个提醒自己的人都没有。当你意识到自己处于孤零零的处境时，就要开始有意识的思考自己的这段关系到底是不是好的，让你变得更好了还是更差了。开始恢复以前的关系，让TA们替你出谋划策以逃离禁锢。

2、客观分析对方的为人和做法

被感情冲昏头脑的人是没有办法理性分析是非对错的，以为真正的爱就是互相折磨、依赖、不能没有对方，即使你已经遍体鳞伤了。你需要做的就是开始慢慢冷却你的感情，同时也收起你的失望，站在他人的视角来看待你所爱的人，或者可以让你周围的朋友来分析.当你在这段感情中已经喘不过气的时候，也许你会学的聪明一点，不要忽视他的缺点而沉迷于他的优点，客观分析自己，你并不是一无是处，也不是没有他就活不了。好的爱情一定是互相成就对方，而不是像他一样只知道控制和贬低你，让你感受的，更多的是痛苦，而不是关爱。

3、从小事出发、慢慢摆脱控制

紧紧被对方吃死的人，被扭曲的认知和情感，认为自己不好，要不断的迎合对方。就怕自己做错什么事，而且会产生深深的无力感。对方反复的心情和掌控，让你觉得自己无法摆脱，说不爱吧，还是会想他，说爱吧，又很不开心。你越退让，对方就会越过分，变本加厉的要求你和控制你。如果你能意识到这种可怕的控制，学会抓住任何一件小事，不服从，相信自己的判断，不要被他一直抓着。一次次的强化自己的主动权，慢慢找回自己，然后彻底摆脱这种情感控制和虐待。

爱是深深的理解和关爱，而不是无尽的痛苦和掌控。爱自己，你值得拥有，远离那些伤害你的情感。

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