永葆活力的几个妙招

永葆活力的几个妙招

1，3个认知

今天2018年3月21日晨读给我们分享的书是《放松1001》

爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都是来自他能随时想睡就睡的习惯。

001，焦虑的表现

在当今快节奏的生活每个人不得不像机器式的运转，习惯了这种负压状态的生活，不知不觉的焦虑表现就会侵蚀而来。

今天谁把我的书弄的乱七入糟，我大声叫嚷着。脾气暴躁，心理很烦，做在桌边拿起书刚打开，应不能集中精力，又拿起手机刷起朋友圈来，经常为身边的小事大怒，这些坏习惯慢慢侵蚀我的心理，真是"不识庐山真面目，只缘身在此山中啊"。连自己的自控，自律都难以维持，别说要放松身体了。

002，"做个小白兔"

今天5:20起床，洗把脸，一抬头看到镜子里的自己，我的妈呀!又黑又粗糙的皮肤，毛孔粗大，心里在滴咕，看来不得不重视我的作息饮食了。给自己规定，早餐一杯胡萝卜汁，一个大饼，中餐前一个水果，饭后一杯果汁，以萝卜蔬菜为主，我的生活就像小白兔形。

003，错误的放松方式

在写好《清单体写作》以后，心里松了一口气，打开电视正好是我喜欢看的林黛玉进贾府。看到黛玉步步留心，时时在意，不肯轻易多说一句话，多行一步路，唯恐被人耻笑了去，可见贾府的规矩之多，我跟着剧情的一起一落而变的更加紧张。本想从一天忙碌的读写中转移出来，放松一下，没想到我看电视使我的精力变的更加紧张和焦虑。

2，3个对策

004，姿势的慰藉。

婴儿在妈妈肚子里的姿势都是蛙式，让自己放松的第一步就是重温这种感觉。于是按照瑜伽的经典动作之一，蛙式呼吸法，第二讲第一式。两腿弯曲，面部胸，肚子全部贴在床上，两肩，手平行伸展开，吸气默念"静"，呼气默念"松"身，闭上双眼缓慢且均匀地呼吸，这种动作全身肌肉放松同时，神经和内脏也在放松。

005，自制果汁

在紧张忙碌的一天里，除了正常的吃饭外，想要满足人体C的需求必须做到，一天喝两杯果汁，早上一杯在饭后喝。中午一杯在饭前喝，这种新鲜的果蔬，经过搾汁后，既方便又营养高效，满足了人体一天维生素c的消耗，坚持做到饮食有规律，是调节焦虑的最好方法。

006，放松练习

仰卧放松练习法，仰卧床上，头下塞一抌头嘴自然闲合，上下牙齿自然接触，舌尖自然抵住上腭。保持每日多清醒一小时，做到想睡就睡的习惯，全身放松，每天不定时，对缓解焦虑很有好处，当感觉心跳变慢，呼吸平缓时，就能体会真正的放松。

3，3个妙招

007，建立关联

呼吸如上仰卧，按照平常一样的节律和深度用鼻自然吸气和呼气，但要使呼吸调整得听不出声来，呼吸要细，快慢深浅要匀，还要做到呼吸不局促，不阻滞，既平稳呼吸，这个动作与大脑关联起来，使大脑感到愉悦，焦虑全消失，不再有紧张的情绪。

008，泡脚

如上仰卧，入静在调整呼吸的过程中默念数字和词句。吸气时默念"静"，呼气时默念"松"。当默想到"松"字时，有意识地依次放松头，两臂，胸，背，腹，臀，两腿，两足，当全身肌肉放松后，默念血管，神精和内脏的放松。练时停30一40分钟，每天不限量。

这些动作都是醒脑的利器，不仅能得到彻底的放松还可以愉悦精神。

009，焦虑的紧急救援方法

端坐，強壮练功法:

两腿齐肩宽端坐在凳子上，凳子的高度使膝关节屈曲成90度角。身子端正，使躯干和大腿也成90度角。两手掌朝下放在膝盖上，两肘自然微屈，头端正，下颌微收，背腰正直，垂肩含胸，两眼微闭，嘴自然闭合，舌尖自然抵住上腭。

这个动作同以上仰卧放松练功法一样，都是焦虑的紧急救援方法。练到30一40分钟，能感觉全身轻松，舒适。

心浮气躁可不是追求梦想的正确姿势。不要身处焦虑还不自知，要对它有正确的认知，通过用这3个对策和3个妙招，从内而外地帮助你放松身心。