小满节气，多吃三菜，常饮三水，做好六件事，健康一整夏

小满，是“二十四节气”之一，也是夏季的第二个节气。

小满，斗指甲，太阳达黄经60°，于每年公历5月20-22日交节。

今日，便是小满节气，也就意味着，进入了大幅降水的雨季。

此时雨水开始增多，往往会出现持续性，大范围的强降水。

小满和雨水、谷雨、小雪、大雪等一样，都是直接反映降水的节气。

那么，在小满这样的节气中，以及小满节气之后，人们应该如何养生呢？

小满节气，多吃三菜，常饮三水，做好六件事，健康一整夏

小满节气，多吃三菜

1、苦菜

苦菜，是中国人最早食用的野菜之一。

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。

在很多古书中，都有记载，小满吃点苦菜，虽涩中带甜，却营养丰富，清新爽口。

含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，有清热、凉血和解毒的作用。

2、山药

老话曾讲，小满养生，重在养脾胃。

而山药，其性平，入肺、脾、肾经，小满节气之后，吃点山药，有很好的补脾健胃的作用；

另外，小满之后，雨水增多，湿气随着增重，吃点山药，也可以起到一定的祛湿作用。

3、莴笋

中医认为，莴笋味苦，微寒，有利五脏健康，可以清热，排毒，有助于睡眠。

另外，莴笋叶子中，各类维生素含量，是根茎的4倍作用；还含有叶绿素，能润肤美容，清新口气。

所以，小满之后，吃点莴笋，尤其是莴笋的叶子，会更加有益健康。

小满节气，常饮三水

1、莲心竹叶泡水

夏主火， 小满过后，要防内火攻心，损害心脏的健康。

日常可以用莲子心、竹叶，一起泡水喝，可清心除烦，有益心脏健康。

2、蒲谷丁菊花茶

小满过后，天气越来越炎热，稍加不注意，就会出现上火的情况。

此时，用清热下火的小植物，泡水喝，是不错的选择。

蒲谷丁菊花茶，可清热解毒，下火消炎，十分有益。

蒲谷丁，随处可见，药用价值高，入肝、胃二经，擅长清肝热，降胃火。凡是肝火引起的口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等，皆有效。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，用其泡水，可快速降火，改善身体各种不适，与蒲谷丁搭配，清热解毒效果更佳。

金银花，也是清热解毒的良药，用其泡水喝，可疏热散邪、清解血毒，与小白菊搭配，效果加倍。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

用这几种，搭配在一起，泡喝水，下火、消炎，是非常不错的选择。

3、冬瓜泡水

《本草纲目》记载，冬瓜味甘，性凉，有利尿、清热解毒、降火等作用，非常适合小满之后食用。

日常购买新鲜冬瓜后，洗净去籽，连皮切块，加水炖煮至软烂，便可直接饮用；

另外，也可以将其打成泥后，过滤，加少许糖，泡水饮用，就是原汁原味，又清热的冬瓜饮了！

小满节气，做好六件事，健康一整夏

1、作息规律

小满时节，要坚持规律的生活作息， 即夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。

也就是说，小满之后，昼长夜短，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛；

而在夜晚，可以稍稍晚一些入睡，以顺应阴气的不足，但也不要晚过11点。

睡子午觉，是所有季节都应遵循的规则，小满时节，如果有条件，可以睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

2、穿着得当

小满过后，气温逐渐升高，此时宜穿宽松舒适的衣服；

这样不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。

另外，不要以为穿得越露，会越凉快，当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积超过人体总表面积的25%以上，热辐射就会侵入皮肤，反而会更热。

3、注意防晒

小满之后，气温逐渐升高，真正的炎夏即将来临。

所以，日常更要做好防晒工作，这样才能保持健康白皙的皮肤。

4、去热清心穴

中冲穴：位于中指指端的中央，有开窍醒脑、泄热清心的作用。

按摩时，以左手手指甲，掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手此处1分钟即可。

5、八段锦

八段锦：可使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，其动作简单易行，效果显著。

尤其适合夏季练习，练习八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。

另外，有关数据表明，此项运动，能改善体液调节系统的机能，加强血液循环，增强体质，提高身体的免疫力。

6、调整心态

小满之后，随着温度的增高，人们也非常容易感到烦躁，郁闷，种种负面情绪不约而来。

此时，更要学会调整自己的心情，缓解压力，保持心情舒畅，防止因情绪的波动，引起血压浮动，影响心脏健康。

另外，此时也要放慢工作及生活节奏，不要过于忙碌，熬夜加班等等，让自己有更多闲暇的时间，放松心情，颐养性情。

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