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大家好，我是慢茶单。
小九是我自我管理年度社群的学员。
学习结束后，我们仍保持着联系，互相监督，互相学习。
可在去年年底，小九的状态不是很稳定，找我来梳理思路。梳理结束后，我让其每个月底写一篇月度复盘文给我，以作为对她自我管理的监督。
上个月，小九发给我2月复盘文，看完复盘后我觉察到小九的状态比年前更不稳定。
于是，我找她聊了一下，刚开始小九不太愿意聊太多，也意识到自己的情绪比较混乱，我们匆匆结束了这次的聊天。
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时隔一周后，也就是前天晚上，我再次去询问小九现在的状态如何。小九这一次，像是压抑了许久的情绪，一股脑向我倾诉最近的所有情况。
在倾诉的过程中，我发现小九是一个情绪内化能力有点弱的女生。
比如说：她每天回到住处，就会和同住的室友互相吐槽工作上的不满。
时间久了，两个人的情绪都很低落，甚至都在怀疑自己是不是有抑郁的倾向。
即使小九有听从我的建议，当情绪不稳定时，就会去写情绪日记。也只有在写的当下，情绪会得到缓解，过后又恢复原来的状态。
听到这里，我深深叹了一口气，说：“你和你室友两个人，本身负面情绪的自我消化就弱，还每天下班回来都在互相吐槽工作上的不满。
对工作上有不满，适当的吐槽是正常，可过后需要梳理问题出现在哪里，该怎么去做，这样才会把问题给彻底解决了，而不是一昧地放纵自己的情绪。”
“可我们只能聊工作啊，没有什么话题了。”小九有点无奈地答道。
“除了工作，你们可以聊聊生活。比如：住处的附近开了什么新店，约时间去探店；最近有什么新上映的电影……”我给小九提议说。
梳理到最后，我给小九分享了上周我情绪比较大的情况，并告诉她：“情绪只要接纳了，你才可以真正地闯过去。你可以自己试着再调节，过几天再来找我。”
小九的状态一直低下，是我们熟悉又常见的生活场景。
面对状态一直低下，我是怎么调节的呢，之前也有很多小伙伴问我是怎么去调节自己低下的状态，今天和大家来分享。
1、接纳自己的情绪。
我知道接纳自己的情绪是一件极其困难的事情，但我们仍然要学会去做好这一课题。
上周，我的周复盘分享写了一句话说：“每一次情绪的浮动，源于对方没有满足你的需求，而你又希望事事皆可如意。”
看到这句话，你可能意识到自己产生的情绪根源来源于什么。
接纳自己的情绪，不需要你去做什么，只要在心里和意识里不要去抵抗它就好，不要觉得自己有这种情绪就不好。
每一次的情绪产生，都是一个提示，至于具体提示什么，则需要自己去寻找。
2、写情绪日记。
每一个找我做过情绪咨询的小伙伴，我都会让其试着去写情绪日记。
情绪日记是什么，要怎么去书写呢？
情绪日记，主要记录你情绪不稳定的过程。不同风格的自我成长教练，分享的情绪日记模板都有所不同，但其共同点都是一样：
（1）客观描述事情的真实情况
（2）描述自己在这件事里产生的情绪
（3）描述自己产生情绪的想法以及做法是什么
（4）描述让你产生情绪的对方的角度
（5）如果你是对方，你会怎么去处理这件事
（6）这件事，你哪些地方做得好，哪些地方需要改善
这样看下来，写情绪日记也并没有我们所想象的那么难。
需要注意的是，一定要如实根据问题来回答，不能如实面对自己和情况，写再多的情绪日记也是无效。
3、去运动。
我是一个不热衷运动的人，但我却可以坚持了一年多每天练瑜伽。
这对我来说，是一个突破，也是一个进步。
坚持运动的人，会在运动中分泌出来的多巴胺感受到快乐，这样就有效地缓解低下的情绪。
运动，一定要选择一个喜欢又合适的，这样才能坚持下去。
就像我是一个不爱运动的人，那我每天保持练瑜伽就可以了，不需要再额外去跑步。
如果你什么都不喜欢的话，那就一个星期散步2-3次，这会让你的情绪得到放松。
4、冥想。
喜欢练瑜伽的人，一定也会喜欢练习冥想。
很多人都和我说，我一直都进入不了书中所说的冥想状态。
其实，任何一个练习冥想的初学者来说，刚开始容易走神，不够专注是一个很正常的事情。
只要你持续地觉察自己每一次练习的状态，就可以慢慢朝上个阶段前行。
对于刚开始练习冥想的小伙伴，我建议你们都听有声音引导的音频，有音频的引导我们的专注力就会跟着音频走。
刚开始练习冥想，选择5-10分钟即可，无需太长。除非你是冥想的热爱者，可以慢慢增加冥想时长。
我每天都是练习完瑜伽或者在练瑜伽前冥想，每次都是5-20分钟之间。
我是在Keep上练习，将瑜伽和冥想放在一起，这样就不会让我下载过多的app来练习。
在过年期间，我还去体验了名为“Heartly Lab冥想”。
这个app的冥想也很不错，每天都有不同的系列出来，喜欢体验每一天都是不同冥想的话，可以去下载或者关注小程序即可。
5、涂绘本。
之前，我在学习管理情绪时，还涂过一段时间的绘本。
涂绘本，是一个专注又解压的事情。
涂绘本时，我们要把手机调为静音或者震动，再拿起彩铅专注涂抹眼前的画，直到把一幅画完全涂抹好。
涂绘本一次时长为50-60分钟，需要自己安排好时间。
如果和我一样对身心灵感兴趣的小伙伴，也可以去了解曼陀罗涂鸦。这个类似于涂绘本，只不过它比绘本多了一层颜色和顺序的解读。
当时，我所购买的绘本有100幅画，当我涂抹到60-70幅时，情绪已经很平稳了，而我也停止了涂绘本。
7、阅读。
为什么我会将阅读放在最后呢？
因为我清楚每一个情绪起伏的人，根本无心静下来，静不下来，这时候也阅读不了。
经过上面的体验，你的情绪稳定了不少，这时候再去阅读，相信你对阅读的感悟会更为深刻，特别是对于情绪管理方面的书籍。
当然，这时候我不希望你去阅读情绪管理方面的书籍，你的情绪还不够稳定，看到相关例子介绍，会不由自主代入进去，让自己更难受。
这时候，该去阅读一些轻松又治愈的书籍。比如：漫画和一些个人成长的书籍。
以上是我状态不好时，常做的事情。你可以全部都体验，选择适合自己的方式坚持一下，也可以根据兴趣来体验。
每一次状态的不好，不是因为你不好，而是你想更好、更快速抓到光，成为追光者。
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