瑜伽练习  弓式14/365

今天是周五白天忙，晚上练习1小时

首先要说昨天海豚式有效，肱三、肩窝酸痛

骆驼 10个

今天嘴闭着，做这种后弯体式，不能内心像打小鼓一样，由于恐惧、少许疼痛，会觉得哎呀不行，坚持不住了，快收，快收，一定要冷静，让内心平静，慢慢才能体会胸椎、甚至气管在伸展，这对我来说是个很棒的体式，难度系数大的体式，才能悟出瑜伽的真谛，一式解百式。

弓式 45个

1不要用蛮力，身体放松后，上身后弯容易多点

2总觉得腿抬不起来，先把上身练好，大腿只要有力量，上来很简单。

单腿背式 10分钟