今天是周五白天忙，晚上练习1小时
首先要说昨天海豚式有效，肱三、肩窝酸痛
骆驼 10个
今天嘴闭着，做这种后弯体式，不能内心像打小鼓一样，由于恐惧、少许疼痛，会觉得哎呀不行，坚持不住了，快收，快收，一定要冷静，让内心平静，慢慢才能体会胸椎、甚至气管在伸展，这对我来说是个很棒的体式，难度系数大的体式，才能悟出瑜伽的真谛，一式解百式。
弓式 45个
1不要用蛮力，身体放松后，上身后弯容易多点
2总觉得腿抬不起来，先把上身练好，大腿只要有力量，上来很简单。
单腿背式 10分钟
今天是周五白天忙，晚上练习1小时
首先要说昨天海豚式有效，肱三、肩窝酸痛
骆驼 10个
今天嘴闭着，做这种后弯体式，不能内心像打小鼓一样，由于恐惧、少许疼痛，会觉得哎呀不行，坚持不住了，快收，快收，一定要冷静，让内心平静，慢慢才能体会胸椎、甚至气管在伸展，这对我来说是个很棒的体式，难度系数大的体式，才能悟出瑜伽的真谛，一式解百式。
弓式 45个
1不要用蛮力，身体放松后，上身后弯容易多点
2总觉得腿抬不起来，先把上身练好，大腿只要有力量，上来很简单。
单腿背式 10分钟
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1.海豚式 60个 手压、臂压，手握紧，臂内卷，力量偏右要注意。 2.蹲式 臂前平举，呼下吸上，髋没打开。 3.单...
练习2小时 1.拜日 从头到脚激活，不能少。 2.海豚式 臂一定要放成等边三角形，越下越重，臂发抖30秒欧了,可以...
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弓式 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌...
Padangustha Dhanurasana 双脚碰头弓式 ——摘自《瑜伽之光》
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正位瑜伽——半弓式 功效：有效地调整体态，消除背部赘肉，加强脊柱弹性，美化背部线条，强化大腿和腰腹力量，紧缩大腿肌...
本文标题：瑜伽练习 弓式14/365
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jtzazqtx.html
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