1.海豚式 60个
手压、臂压，手握紧，臂内卷，力量偏右要注意。
2.蹲式
臂前平举，呼下吸上，髋没打开。
3.单背伸
今天停5分钟，注意轻柔呼吸。
4.骆驼式
现在如果不靠墙，我髋是向后的，所以先靠墙，注意一开始胸上提，这样才有空间拉弧度，臀没收紧，嘴巴也张着，
髋前推，胸上提，臀收紧，向后仰。
5.弓
脚勾直，不要八字脚，上身抬得比昨天高一点
1.海豚式 60个
手压、臂压，手握紧，臂内卷，力量偏右要注意。
2.蹲式
臂前平举，呼下吸上，髋没打开。
3.单背伸
今天停5分钟，注意轻柔呼吸。
4.骆驼式
现在如果不靠墙，我髋是向后的，所以先靠墙，注意一开始胸上提，这样才有空间拉弧度，臀没收紧，嘴巴也张着，
髋前推，胸上提，臀收紧，向后仰。
5.弓
脚勾直，不要八字脚，上身抬得比昨天高一点
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今天是周五白天忙，晚上练习1小时 首先要说昨天海豚式有效，肱三、肩窝酸痛 骆驼 10个 今天嘴闭着，做这种后弯体式...
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Padangustha Dhanurasana 双脚碰头弓式 ——摘自《瑜伽之光》
第13天瑜伽：建立腿部力量的瑜伽练习。增强我们的平衡能力和注意力。 内容：三角式，双角式，幻椅扭转式，侧角伸展式，...
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本文标题：瑜伽练习 弓式13/365
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tzkvzqtx.html
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