瑜伽练习 弓式 16/365

瑜伽练习 弓式 16/365

练习2小时

1.拜日 从头到脚激活，不能少。

2.海豚式 臂一定要放成等边三角形，越下越重，臂发抖30秒欧了,可以试着不下那么多，体会肱三是怎样发力的，共做50个，用时25分钟。

3.侧抬 左肘老是向前，做右侧时，右肩窝疼，腿也费力，左侧轻松些，好久未做，感觉腹部松的，腰也发不了力，反而晚上做饭时发现臀肌（打针处）酸滴 ，100个用时15分钟。

4.骆驼 注意️准备时整个身体就向上提了，而不是泻的，呼气时，边推髋向前，边慢慢开始弧胸向上，就好像开花时瞬间，不是先向上再向后，而是慢慢上弧形 ，密码在耻骨，把胫骨向下压，同时耻骨向前推，胸椎才能拉出弧度。惊奇地发现眼睛看得更下，还可以加深，小确信啊，20个  5 分钟10个。

晚上

5.屈腿贴地俯卧撑

200个 用时1个半小时

发现一口气只能做7个，想让自己多做，骗自己已做50个，可大脑硬清唽地记着是60个，试着用指腹、掌根、夹紧肱三，上下配合向上，习惯右侧胫骨在外，做完半鸟王拉伸。