在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”。
瑜伽体式 弓式
动作
1.俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
瑜伽体式 弓式
2.呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。
瑜伽体式 弓式
3.完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。
瑜伽体式 弓式
4.呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面．放松。
瑜伽体式 弓式
其他选择
随着练习的深入，你可以继续抬升双腿和上半身，头尽可能后仰，腿部完全向上伸展，再将双腿、双膝和脚踝并拢，保持这个体式20～60秒，正常呼吸。(如图加大难度)
瑜伽体式 弓式
注意事项
抬高腿部的过程中，双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展，呼吸将加快，无需担心。
益处：
1.促进腹部按摩，有助于改善消化系统
2.有效锻炼腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，提臀美臀
3.改善内分泌功能，对胰腺有益处
4.改善月经失调、痛经等症状，对生殖功能友益
5.减少颈部细小皱纹
6.缓解肩周炎颈椎病
6.瘦身塑形……
瑜伽体式 弓式
网友评论