日更计划100—D44天
•瘦小腿
正面踮脚30*2；
内八踮脚30*2；
外八踮脚30*2；
弓步腿脚一条线脚不离地左右各30次；
•瘦大腿
贴墙剪刀腿50*2；
•瘦腹部
平板支撑30S*2；
•瘦胳膊
手臂左右成直角开弓30个*2；
手臂向上伸展向下收成直角30个*2；
左右手臂交叉分别成直角30*2；
左右手臂分别向上弯曲成剪刀型保持各30S；
后撑倚30次；
•抻脖子：歪头冥想左右各30下；
【骨盆前倾调整】
左右侧髂腰肌拉伸20秒（向对侧方旋转）
左右侧原地弓箭步10次（重心下压、双手悬空相握）
臀桥外展10次
左右腿臀桥10次（另一侧悬空）
开合深蹲跳10次（臀部后坐，双手触地）
动态臀桥外展10次+静态臀桥保持10秒
【日常】
•沉肩—让肩膀远离你的耳朵；
日更计划100—D44天 •瘦小腿 正面踮脚30*2； 内八踮脚30*2； 外八踮脚30*2； 弓步腿脚一条线脚不...
艾米在我眼里永远都是最好看的。 不许欺负我家艾米。 艾米，走啦，我们出去玩吧。 艾米，吃饭啦。 艾米，给你买的零食...
艾米是我们家的朋友，安妮是艾米家的朋友。安妮是艾米的下属。艾米和安妮是同学，叶先生和艾米、安妮是同事。 就在大概二...
今天，艾米正在学画画。突然，蒂娜过来找艾米玩儿。 到了艾米家，蒂娜就问：“你在干嘛？”艾米就说：“我在学画...
序 2012年8月，我生平第一次感受到西北那可怕的阳光，阳光中满是紫外线织成的密密麻麻的网，人就好似那无处可逃...
艾米看了看远处的山峦 将两侧的棕发别到了耳后 一阵风吹起了腰间法杖上的灵绸 “神池就快到了” 她轻轻抚摸了一下手中...
彼得是宝贝，艾米是妈妈。彼得总是说他最爱艾米，艾米也总是说他最爱彼得。 放假了，彼得和艾米一起回老家了。彼...
艾玛敲了敲艾米丽的门。 没人回答。 “艾米丽？你在吗？我想和你说件事。” 还是没人回答。 “艾米丽？……...
艾米今天被自己的父亲否定了。他说艾米是言语的高人，行动的矮子，他感觉艾米考研不会成功，也不一定能考上公务员。艾米当...
求生者：艾玛、艾米丽、玛尔塔、菲欧娜 监管者：杰克 艾玛：红教堂啊，话说艾米丽那？ 找到艾米丽，“艾米丽！我们一起...
本文标题：艾米的健身运动方法
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jubcnhtx.html
网友评论