on是工作，是我们需要花费大部分精力获得薪水和个人成就价值的；off是休闲，是转换心情、增长知识，自发地参与的可以自由发挥创造力的任何社会活动的总称。
现代人的时间精力安排都是投入到工作中，维持个人需求而不得已做的，对于休闲来说，更多就是拿来睡觉或玩手机。这对于在思维逻辑层次中的精神和价值，注入的活力都不多，以至于上班时变成了机械化工作。
01 职业倦怠
很多人没有好的off，慢慢地累积成了职业倦怠。
1974年，美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠 ”( Burnout )的概念，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。其研究表明, 职业倦怠由情绪衰竭(emotional exhaustion) 、去人性化( depersonalization ) 、个人成就感降低(diminished personal accomplishment ) 3 个维度构成。
著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：
“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，指没有活力，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。
情绪衰竭的原因是因为不会拒绝或者工作任务中导致工作负荷过量。
“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization )”，指刻意在自身和工作对象间保持距离，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。
在社交方面，是和工作场所的其他人没有积极的联系，工作中与人的冲突影响严重；
在价值观方面，与周围同事或者上司的价值观不一致。
“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，并伴有工作能力体验和成就感体验的下降，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。
在控制感方面，个体对工作中所需要的资源没有足够的控制，或个体对使用他们认为的最有效的工作方式上没有足够的权威，容易产生无力感。
在公平方面，有工作量或报酬不公平引起，由评价和升迁不公平，带来情感衰竭，统一产生无力感。
在报酬方面，可以指经济报酬，更多的是指生活报酬，与无力感有关。
所以连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是还得干……
02 人生休闲设计
根据思维逻辑层次，上层决定下层。也就是说有时候，并不是直接原因导致职业倦怠，是一些情况间接地影响了职业倦怠，为此我们可以用休闲的方式让身心放松，以便有更好的精神状态面对。
什么才是真正的休闲？ 需要两个 Free —— Free time ，Free will 。
Free time 是指完全自由安排的时间。如果放假后，你的日程表还有8个必须要见的亲戚，3个工作任务，你的时间其实不自由，只是变相上班。所以，休息不等于休闲。休息只是工作的延续，而休闲是另一个频道。
Free will 是指完全自由意志选择的活动。很多人对于假期要干什么，别说自主意识，只有点下意识，下意识地看电视、玩游戏、睡觉，下意识地去全世界最热门的景点，挤在一起拍照、发朋友圈……那只能说是“空闲”，而不是“休闲”，最大的区别是休闲的主动意志，一个好的休闲时间表的安排和计划，背后的意志力和渴望，一定不比工作日程表差。
把两个free真正用上，你需要这三招。
第一招： 把软时间变“硬”，制定休闲计划
别想着有闲或者有钱以后再好好休闲。很多事现在不做，永远都不会开始。休闲和工作一样，都需要计划，休闲甚至比工作更需要计划。
为什么呢？工作时间是“硬时间”，总有人监督和压迫你，上班8小时，每周5天，每项任务都有节点；而休闲时间这种“软时间”则经常被忽视、被占用、被拖延。保护软时间的方法，就是变得比硬时间更硬。
平时忙里偷闲的和自己的约会，而大段时间的休闲则需要你提前几个月，甚至一年安排。最好在年初就列出计划，在工作还没有算计你之前，提前安排好，不仅要把计划写进备忘录，而且要提前向公司请假，和同事协调，最后提前订好车票，昭告天下你的计划，让别人不好意思打扰你，像完成一个项目一样，留出软时间。
第二招： 用3天时间，完成切换
虽然每个周末休闲是个好方式，但长假很有必要。工作时间切换为休闲时钟，至少需要3天，去一个外界联系不多，网络不好，住宿却还不错的地方，更容易进入状态。
在心理治疗中，72小时是一个很神奇的数字。72小时以后，心理灾害的应激反应会逐渐降低。如果把匆忙的外界生活作为一种应激，或许72小时，也是心境切换的必须时差？
第三招：充分享受、一品一件
与其各种省钱，被廉价的旅行团拖着到处走，不如多花点钱， 少而充分地享受你真正感兴趣的事。其实好的休闲场所虽然贵，但并不奢侈，尤其是放眼全球。
所以要去休闲也是“一品一件”，要去你特想去的地方；要买就买你很心动的体验。很多东西，因为买的时候心痛了，你才会珍惜。记住，把时间浪费在美好的地方。
小结，把空闲的时间拿来休闲，而不是休息，用free time 和free will来切换到另一个精彩的频道上。
03 动态平衡法
职业倦怠阻碍我们前进 ，通过好的休闲在精神上调整后，得以更好地前进。
只是有时候时间不由得我们把控，这个时间如何更好地平衡ON和OFF呢？
1. 没有完美的一天，但也许有完美的一周
当你想着要交一个把细节处理好的方案给老板；辅导孩子做好作业；准备考试内容时，这个一天的时间是做不完的。
完美是有可能的，真正的问题是“一天”和“方方面面都满意”，以这个周期思考，完美永远不可及，所以你焦虑，而且做什么都觉得不完美。
但下面这样的人生是有机会完美的：
每隔段时间埋头苦干，和同事讨论项目的细节即使身心憔悴，但是觉得值得；每周给自己准备一个小惊喜；每年一段时间，专门学习一门东西，然后认识一群志同道合的人；每年拿出一个长假，陪孩子做一件他们特别想做的事......
平衡的焦虑往往来自于你希望时时刻刻平衡；但是如果拉长到一个长周期平衡，平衡就变得可以实现。如在某个封闭会议的下午出去喝咖啡的确不可能，但是每周专门给自己留出1个小时的宁静的咖啡时间，却很有可能。
平衡的高手认为，没有完美的一天，但可能有挺好的一周，不错的一年，肯定会有完美的一生。
2. 与其谈人生平衡，不如谈人生效能
你肯定见过身边的这种人，工作井井有条，效率奇高。你跟自己说，虽然他很牛，但是我有一个快乐稳定的家庭，这种工作狂肯定没戏。有一天你突然发现他有一对特别可爱有教养的孩子，还都特爱他，你对于人生深深失去了信心……
这就是所谓的人生效能，而不是人生平衡。
日本医生吉田穗波，她的人生目标是工作、留学、儿女成群-她生了5个娃，上着班，五娃出生的时候，正好从哈佛毕业。
她在自己写的书《就是因为没时间，才什么都能办到》（这个让人郁闷的名字啊）里提到，她的成功，主要在于高效能地管理自己的时间——利用零碎时间、放弃完美主义、控制情绪、随时打开书本、借力他人……总之，这姐姐开发了无数让自己提高工作生活效能的事。
这就是用有效的时间把生涯四度管理的很好的例子。
平衡高手的第二个秘密，与其关注工作生活平衡，不如提高工作生活效能。
如果你可以6小时内高效能做完8小时的事，你会不会更有机会平衡？如果你可以用更高质量的时间陪伴孩子，你会不会更有机会平衡？如果你学会一心三用，你会不会更有机会平衡？
3. 小事很重要
去游泳、登山、骑马的时候都会发现，越是高手越放松，也越省劲儿。因为他们不需要做大动作，只需要在微妙的地方做小调整，就有平衡，正是因为这样，也更放松。
平衡在小事中。我们总想等到憋个大招才叫平衡，其实改变你生活的事情，都在小切口之中，你没有必要非要更衣沐浴，远离郊区才叫休闲。其实高手的平衡动作都很小而精妙。
不过，不管怎么说，平衡是很难的，动态平衡则更难。所以平衡工作与生活都是一件特别难的事。不过正如《死时谁为你哭泣》的作者罗宾·夏玛所说：“ 不是因为某件事很难，你才不想做，而是因为你不想做，才让这件事变得很难。 ”
04 净资产增值
工作是为了更好的生活，当你的OFF支撑你的ON前进地更快时，考虑的不仅仅是平衡，而是让自己增值，也就是净资产不断增多。
休闲是为了更好地前进，如果你为了休闲而休闲，最后让自己停留在原地或者倒退回去，这样就有点得不偿失了。
正负相抵后，公司要盈利，人生也需要不断变好。资产减去负债就是净资产，这是你人生“赚到”的钱。
用这种投资的心态看人生，人生平衡的原则是，不是让资产增值，而是让净资产增值。
盘算下，今天你的人生净资产是什么？到底值不值得你来人世走一趟呢？从这个角度，第二层次的平衡，你的人生投在什么地方是更加“值得”的？
小结，当ON与OFF不平衡时，就会出现问题，这种平衡不是时间上的，而是让休闲到支持自己往前走，如此往复，能更好的地创造出属于你的天地。
今日精进
你是如何让你的OFF支持你的ON的？
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